便秘吃什么好巧吃玉米清除宿便

很多女生都喜歡吃玉米，除了低卡之外，

玉米含的豐富纖維還能增加排便量，清除宿便，治療便秘，讓你不再

受小腹的困擾。一起看看玉米的享瘦吃法吧。

Part1.認(rèn)識玉米好處多多

玉米種類看過來！通常我們吃到的玉米分為傳統(tǒng)的白玉米、后來進(jìn)

口的甜玉米，而甜玉米又分2種。玉米最美味的時期是在7-8月，不

過由于栽培技術(shù)發(fā)達(dá)，現(xiàn)在幾乎1整年都吃得到啰！

1.傳統(tǒng)白玉米

傳統(tǒng)臺灣風(fēng)味，糖分1-2％，較常用來烘烤、烹煮。近2年，臺南

區(qū)農(nóng)業(yè)改良場為提高白玉米品質(zhì)，推出臺南22號白玉米，果皮薄，

口感好、風(fēng)味佳，玉米粒粒飽滿，外觀上也變漂亮了。

2.甜玉米

a.普通甜玉米：目前臺灣比較少栽培，糖分約為4-6％，通常作為

食用罐頭的原料，與飼料用玉米相比較，甜度較穩(wěn)定，即使保存數(shù)日

后，也能保持收獲時的甜味！

b.超甜玉米：一般稱甜玉米，糖分約10％以上，是甜玉米的2倍，

可以整支吃，也可加工食用。臺灣也推出黃白相間的白玉米，口感佳、

果皮薄，糖分約在17-18％以上，專外銷日本！

3.糯玉米

有白糯米、黑糯米（紫玉米）2種，帶有糯性，糖分約在1-2％，

通常都用來作玉米粉。

4.飼料玉米

糖分少，主要將玉米穗喂食豬、雞、鴨。

5.青割玉米

糖分少，在玉米穗尚未至熟期時，便整支提早收割，專門喂食

牛，以提高牛奶風(fēng)味，增加香味。

天然解便藥，輕松告別小腹婆！

日本專家表示，玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物

纖維，能刺激腸壁、幫助排便、整腸。有便秘問題的人，1天1根玉

米，當(dāng)晚餐、當(dāng)點心，暢快排便最有效！玉米的食物纖維100g/4.6g，

還比甘薯的2.4g多上將近2倍。排便次數(shù)增加，量也增加，能將體

內(nèi)吸收的毒素與致癌物質(zhì)，隨著排便一起排出，減少吸收的量。排便

量順暢，排便量增加，自然就能告別臃腫的小腹啦！另外再告訴你1

項好消息！即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會降低排便效果。

早上使用罐裝玉米醬做湯的料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，這

些都是活用加工玉米的方法！

健康玉米，降血壓、抑制癌癥！

金黃玉米不只可以瘦身，對于健康而言，也是一等一的好幫手喔！

玉米的果皮，富含水溶性食物纖維，是降高血壓的得力助手。水溶性

食物纖維100g含0.6g，和非水溶性食物纖維相同，大多存在于果皮

部份，除了有整腸作用外，降低血壓的作用也被證實啰！經(jīng)過動物實

驗后，也確認(rèn)玉米中的水溶性食物纖維，能抑制飯后血糖上升，降低

膽固醇。玉米還被發(fā)現(xiàn)含有肝糖，有提高免疫力，抑制癌癥的作用喔！

一般來說，1天只要攝取1g以上的肝糖，對健康有很多的助力，罐

頭中的白濁的湯汁越多，肝糖所含的份量也越多，1罐240g的玉

米，就含有約10～20g的肝糖！研究顯示，罐裝玉米中的肝糖可提高

免疫力，抑制癌細(xì)胞生長。肝糖富含在牡蠣、海扇等魚貝類中，而罐

裝玉米240g的成份中，就約有相當(dāng)10～20個牡蠣的肝糖量。晚上食

用半瓶罐裝玉米（約150g=1根），即可促進(jìn)早上規(guī)律的排便。對于總

是為便秘所苦的人，玉米等于是天然，且立即有效的便秘藥喔！

Part2.活用玉米怎樣都好吃

玉米的挑選與保存法

想要靠玉米窈窕養(yǎng)身，那還得選對健康的玉米，學(xué)會正確的保存法，

否則就可惜了這些健康又健美的玉米啰！

挑選方法...包葉要新鮮、翠嫩+沉甸甸！

包葉玉米要翠綠、沉甸甸，才算新鮮美味的玉米，若包葉偏黃、枯

萎，有可能會不新鮮，水分流失，味道也不會鮮美！如果選購時已沒

有包葉，要以手碰觸玉米果穗，感覺不飽滿、有凹陷，沒有光澤，即

代表不新鮮！而玉米須部份若成褐、咖啡、黑褐，就是已經(jīng)完

全成熟的表征。

保存方法...盡量當(dāng)天吃。如要保存，請直立冷藏。

時間過久，玉米的糖分也會慢慢減少，買了之后盡量當(dāng)天就吃，如

無法當(dāng)天吃，可用塑膠袋或保鮮膜包好，置于冰箱冷藏，通常約可保

存至3天。農(nóng)委會臺南改良場建議，冷藏時可使用蔬菜、牛奶專用盒

子，將玉米根朝下冷藏保存即可。因為使玉米平放，反而容易使糖分

快速減少，故以直立冷藏效果較佳！

最推薦玉米料理法的3小訣竅

想要嘗到玉米的甘甜，最好的方式就是當(dāng)天買當(dāng)天立即食用。尤其

是收割后，因為玉米會呼吸而使糖分消耗，也漸漸失去玉米的甘甜美

味。推薦你用微波爐料理，方式簡單，維他命C等的水溶性維他命也

不會減少很多。

下面推薦3種玉米料理的美味烹調(diào)法，超簡單，超輕松！

1.用保鮮膜包住玉米，微波爐加熱即可。營養(yǎng)成份不流失！

留下少數(shù)玉米包葉，以保鮮膜包住，微波爐加熱，不須花費相當(dāng)多

的時間，簡簡單單就完成啰！與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失

相對減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失！

烹飪小重點

微波時間依玉米根數(shù)而調(diào)整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘；2

根玉米8～12分鐘。加熱取出后，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食

用。

2.以架炭烤，強效抗氧化。

醬油香味四溢的炭烤玉米！這個香味是醬油在燒烤時所產(chǎn)生，擁有

強效的抗氧化力，輕輕松松就能吃到pulsα的效果！

烹飪小重點

想要減少炭烤時間，可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘，快速川燙一下，

再放置于炭烤架上燒烤。

3.水煮玉米，加入鹽，煮上5～6分鐘。

與微波烹飪相同，為了避免糖分的減少，請預(yù)留一些玉米的包葉，

再放入鍋中烹煮。水沸騰后，加入鹽烹煮5～6分鐘。鹽分依玉米根

數(shù)而定，須注意避免烹煮過久而產(chǎn)生干澀感。

烹飪小重點

尚未放入鍋中時，可先將玉米根部切短，如果是為了替炭烤預(yù)作準(zhǔn)

備，將玉米放入等沸騰即可。