中學(xué)生失眠的治療方法

中學(xué)生失眠的治療方法

典型案例：

有位高二女生，16歲，向醫(yī)生說道：兩年來，我經(jīng)常失眠，時(shí)好時(shí)壞，多方就醫(yī)，服安眠治，效果不佳，近四月來，因一次英

語考試發(fā)揮失常后，失眠加重，整夜不能睡，每到夜幕降臨，就開始擔(dān)心今晚又睡不著了，一上床就努力保持平靜的呼吸，努

力不思不想，難受得很。白天感到頭昏目眩，體倦乏力，腰酸腿軟，注意力不集中，健忘，學(xué)習(xí)效率低，對(duì)生活和學(xué)習(xí)失去信

心，有時(shí)甚至還有輕生的念頭。其實(shí)，她患的是失眠癥，只要積極對(duì)癥治療，完全可以很快康復(fù)，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力。

中學(xué)生失眠的原因

失眠就是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差。它表現(xiàn)為多種情況，如入難困能（上床便睡不著），早醒（醒后便無法再入睡

），易醒（睡不安穩(wěn)，容易中途轉(zhuǎn)醒），夢魘（惡夢），睡眠質(zhì)量差（睡后疲勞沒有恢復(fù)，無清新舒坦的感覺）等。人中失

眠的發(fā)病率大約20%-30%左右。中學(xué)生睡眠不好的大約占15-25%

引起失眠的原因除了有生理性因素(室溫，喝水過多，饑餓，過飽)、病理性因素（頸椎病，貧血，心腦血管疾病等）和治理

性因素（濃茶，咖啡，服后）外，最主要的是由心理因素所致。引起中學(xué)生失眠的常見原因有：

1、“怕失眠”心理：許多患有失眠癥的學(xué)生都有“失眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡

，結(jié)果適得其失。因?yàn)樗叩纳頇C(jī)制是，大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。白天時(shí)腦細(xì)胞興奮，工作一天后

，就需要休整自然進(jìn)入抑制狀態(tài)而產(chǎn)生睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)交替形成周而

復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想，本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠

，越想入睡腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。這一點(diǎn)從正常人的睡覺中也可知曉，正常人到了平常睡覺的時(shí)候就脫衣上床

，平靜的躺著，沒有強(qiáng)迫自己入睡的要求，更沒有怕睡不著的顧慮，雜念生時(shí)就讓它自然流過，不鼓勵(lì)自己去想它，也不努力

地去不想它，而是順其自然不知不覺地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2、“夢有害”心理：不少自稱失眠的學(xué)生，不能正確看待做夢，認(rèn)為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)有害，甚至有人誤認(rèn)為

多夢就是失眠，這些錯(cuò)誤的觀念往往使人產(chǎn)生焦慮擔(dān)心、情緒不愉快。晚上擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這種“警戒”心理，往往使

人睡的淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)研究檢測腦電圖已經(jīng)證明，每個(gè)人都會(huì)做夢，只不過有的人醒來后不能回憶起罷了。做

夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的事情信息清理

掉，保證正常的效能。夢本身對(duì)并無害處，有害的是，“認(rèn)為做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

3、自責(zé)心理：有些學(xué)生因?yàn)橐淮慰荚嚧中幕蛞馔鈧λ硕械絻?nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有如

何辦。白天由于事情多，自責(zé)懊悔稍輕，而當(dāng)夜晚靜下來時(shí)，則“徘徊”在自責(zé)，懊悔的幻想與興奮中，久久難以入眠。

4、期待心理：是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒、失眠。比如有一位學(xué)習(xí)很勤奮的學(xué)生，每天晚

上自習(xí)到很晚（約夜里12點(diǎn)）才睡，到臨近考試時(shí)，更加用功，一次晚上睡覺時(shí)，計(jì)劃明晨四點(diǎn)醒來再抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，因非常

害怕睡過頭，而睡的不踏實(shí)，常常只能睡上1小時(shí)，就被驚醒，幾天后便成了早醒患者。也有的學(xué)生在成績排名，考試結(jié)果快

要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

5、幼年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的學(xué)生由于幼年時(shí)受到“喪失父母”、“鬼故事”、“恐嚇”、“重罰”等心理創(chuàng)傷，而感到

擔(dān)心害怕，出現(xiàn)了，怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長逐漸成熟后好轉(zhuǎn)，但多年后，由于受到某種類似幼年時(shí)期的“創(chuàng)傷

性刺激”，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)里的“幼年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)”再現(xiàn)，重演幼年時(shí)期的“失眠現(xiàn)象”。此類失眠癥通過心理分

析，一般都有較好的治療效果。

6、手足無措心理：指有的學(xué)生在受到突發(fā)事件刺激后不能做出正確的反映，感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也瞻

前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷，舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。比如一位高中女生，在發(fā)現(xiàn)母親婚外戀后，非常氣憤地

把實(shí)情告訴了父親，后來父母大吵大鬧，鬧離婚，分了居，并要求她選擇是跟父親過，還是跟母親過，她既懊悔草率地告訴了

父親，又恨母親，同時(shí)，又很愛母親，依戀母親，不知如何是好，并因此而患了失眠癥。

中學(xué)生失眠的心理學(xué)對(duì)策主要有以下幾點(diǎn)：

1、放松情緒，正確對(duì)待失眠。失眠本來就是一種興奮與緊張過程，若再緊張就會(huì)加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的

危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大，對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠、恐懼、緊張

、失眠加重、恐懼加重、緊張加重、失眠更重……因此患了失眠癥后應(yīng)放松情緒冷靜地接受現(xiàn)實(shí)。這一點(diǎn)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)

識(shí)到失眠者只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明。

2、明白正確的睡眠觀：遵奉以下睡眠格言，對(duì)失眠患者大有裨益，安眠治可嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量且有成癮性，請(qǐng)君莫用；任何

一位正常的人都曾有過失眠現(xiàn)象，但他們并不在意；安排好明天的事，別把問題帶上床；小睡有益健康；睡眠不可缺，睡眠過

多有害健康；晚上睡不好，白天不可補(bǔ)；善待自己，每晚同一時(shí)間睡覺；睡前請(qǐng)讓自己暖和起來；一杯牛奶是最好的松馳劑

；睡前請(qǐng)不要飲酒、咖啡與茶，食物要飽，但不要太多；每個(gè)人睡眠需要量并不一樣，我為什么一定要睡得和別人一樣多？睡

不著，千萬別早睡，請(qǐng)延遲上床；當(dāng)你認(rèn)為失眠無害時(shí)，它就會(huì)真的無害；越在意噪音就越易被干擾；每天早上在陽光下呆

20分鐘吧，白天打瞌睡時(shí)就請(qǐng)找點(diǎn)兒事干，振奮起來吧！

3、順其自然，去煩除憂。人間之事，常十有八九不如人意，人生是成功和失敗的協(xié)奏曲，人生不是沒有痛苦和挫折，而是永

遠(yuǎn)不被痛苦所戰(zhàn)勝，沒有挫折的人生就不是燦爛的人生，在人生旅途中出現(xiàn)這樣和那樣暫時(shí)不順意之事，都應(yīng)是意料之中的事

，因此每個(gè)人既要積極奮斗、重視學(xué)習(xí)和生活的過程，努力行動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)順其自然地接受一切已經(jīng)發(fā)生的社會(huì)事實(shí)，并從容

不迫地加以解決，這樣才能去煩除憂，不至于思慮過度而失眠。

4、自我催眠法：（1）松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，做六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸呼氣時(shí)，依次意

守（注意力集中）頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，并于每一次呼氣時(shí)

，默念“松”字，并且體會(huì)所注意部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。

(2)逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾

經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠就不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故

事情節(jié)應(yīng)是使自己感到身心愉快的，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可以消除患者對(duì)“失眠

”的恐懼，也可以因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

(3)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)十秒后放松并體會(huì)放松感覺，重復(fù)三次后，同法依次做下肢，頭面

部和全身的緊張后放松訓(xùn)練，待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺角為5o~10o擺速為1-2秒一次，一邊擺

一邊體會(huì)整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡進(jìn)晃動(dòng)的搖籃，睡意很快就會(huì)來臨

。

中學(xué)生失眠的治物治療方法

如果中學(xué)生無法自己調(diào)節(jié)睡眠，克服失眠癥，可以求助心理咨詢師，還可以采用治物治療。治物治療可以說簡單方便見效快

，學(xué)生失眠癥患者可以吃點(diǎn)調(diào)節(jié)睡眠的中治治療，標(biāo)本兼治，沒有副作用，不會(huì)影響大腦功能。

石家莊長征醫(yī)院精神疾病診療中心采用解郁寧神中醫(yī)自然療法治療學(xué)生失眠癥，經(jīng)驗(yàn)豐富、診治高效，見效康復(fù)快，針對(duì)學(xué)生

失眠原因、特征，進(jìn)行學(xué)生失眠癥的個(gè)性化治療，采用治療失眠癥系列中治進(jìn)行調(diào)理治療，中治可以起到醒腦開竅、舒緩神經(jīng)

、調(diào)節(jié)身體陰陽平衡和改善腦功能等作用，從而徹底根治失眠癥，讓中學(xué)生擁有好睡眠，充沛精力，為學(xué)習(xí)成績加分！

本文轉(zhuǎn)自石家莊長征醫(yī)院精神科p://p://