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      老人失眠的主要因素及治療方法
      
			
      
				2022-04-17 18:04:00
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月17日發(fā)(作者：成都靜脈曲張醫(yī)院)
      老人失眠的主要因素及治療方法
      一、生理因素
      ①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階
      段縮短，所以易醒。
      ②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰
      出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。
      ③睡眠過早，早睡早醒。
      二、病理因素
      ①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。
      ②器質(zhì)性疾病男性前列腺肥大、女性尿失禁、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、
      癌瘤等。
      ③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
      ②不安性腿動(dòng)綜合征，老年人多見約20%，可有麻木、蟻?zhàn)?、針刺等感覺。
      ③陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿，一次可長達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾
      種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
      1、保證睡眠環(huán)境適宜
      保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室
      要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的
      被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說
      拜拜。
      2、保持規(guī)律的作息
      睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極
      拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實(shí)在
      是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很
      快入睡。
      3、保持良好的生活習(xí)慣
      對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽
      煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以
      吃一點(diǎn)餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹗橙菀?/p>
      使人產(chǎn)生緊張，不利于睡眠。
      4、做好心理準(zhǔn)備
      老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上
      火，如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題，那么就可能會導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一
      顆淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會變成良性循環(huán)，失眠
      對中老年人的影響就會越來越小。
      第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多
      次。
      第二，專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡?？措?/p>
      視，容易打瞌睡?？墒巧洗灿?，出現(xiàn)失眠的問題。
      第三，老年人剛睡時(shí)很疲倦。但，只睡著一小時(shí)不到，就醒了。這些都是老年人失眠
      的癥狀表現(xiàn)。
      專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在
      失眠的問題。許多人，都認(rèn)為是，正?，F(xiàn)象。覺得人都老了，睡覺當(dāng)然會不好。老年人，
      多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的
      夜間較長時(shí)間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時(shí)間，相加。并沒有
      減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會，引起老年人的失眠。
      感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
      			

			
        
      
			
      
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