中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國內(nèi)研究 >        
      
  
      
		
      
			
      睡眠日記及失眠的行為治療
      
			
      
				2022-04-17 18:02:46
				?
			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      -
      2022年4月17日發(fā)(作者：暖氣費(fèi)怎么算)
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      睡眠日記匯總表
      姓名：__________性別：______年齡：_____
      婚姻狀況：______職業(yè)：______文化程度：______
      家族史：_______________________
      既往史：_______________________
      運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：____________運(yùn)動(dòng)頻率：____________
      ：_____________
      每天醒來后請你首先填寫下表，我們知道很難準(zhǔn)確地估計(jì)入睡時(shí)間，你
      只需填寫最接近的就好。
      醒后馬上填寫
      睡覺時(shí)間
      起床時(shí)間
      睡覺潛伏
      期（分鐘）
      醒來次數(shù)
      （次）
      入睡后
      覺醒時(shí)間
      (分鐘)
      總離床時(shí)
      間（分鐘）
      總睡眠時(shí)
      間（分鐘）
      第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      在上床前填寫，描述你今天的感受：
      疲勞
      （0-1-2-3-4-5）
      壓力
      （0-1-2-3-4-5）
      警覺
      （0-1-2-3-4-5）
      集中
      （0-1-2-3-4-5）
      情緒
      （0-1-2-3-4-5）
      運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）
      今天在戶外的時(shí)
      間（分鐘）
      飲酒（有或無）
      今天處方藥
      （有或無）
      今天非處方藥
      （有或無）
      今天疼痛
      （0-1-2-3-4-5）
      健康
      （0-1-2-3-4-5）
      今天月經(jīng)
      （有或無）
      痛經(jīng)
      （0-1-2-3-4-5）
      第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      一、配合睡眠日記，平時(shí)需要做到以下幾點(diǎn)
      1.白天不能睡覺，不管多困都要避免睡覺，困倦時(shí)轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動(dòng)，洗臉都行。
      2.中午不休息，白天任何時(shí)間禁止坐床上，或者躺下閉目養(yǎng)神等與睡覺相關(guān)的行為。
      3.按平時(shí)入睡時(shí)間制定上床休息計(jì)劃。如平時(shí)1點(diǎn)睡著，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手機(jī)看電視
      等任何娛樂活動(dòng)，嘗試入睡。
      4.若30分鐘仍無法入睡，起床；去客廳或者桌旁看書、電視都行。睡不著或早醒難以再次入睡，就不要
      強(qiáng)迫自己入睡，起床做其他事情，直到出現(xiàn)困意，再躺下睡覺。
      剛開始時(shí)白天會特別困倦，慢慢逐漸會適應(yīng)。堅(jiān)持一個(gè)月后，你會發(fā)現(xiàn)，夜眠越來越好，白天精力充沛，
      即使不午休，下午仍不會困倦。
      培養(yǎng)健康的生活方式至關(guān)重要，平時(shí)盡量11點(diǎn)之前入睡。
      二、如果覺得自己堅(jiān)持不下去，另一種方法是，服藥誘導(dǎo)睡眠。
      1.根據(jù)自身失眠的情況向醫(yī)生求助，開具處方鎮(zhèn)靜催眠藥。
      2.每晚半片或一片，睡前30分鐘服用，規(guī)律堅(jiān)持2周。然后逐漸減量，2周后停藥。
      鎮(zhèn)靜催眠藥短期（半年內(nèi)）服用一般沒有成癮性，不必過分擔(dān)心。
      河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容