須知-褪黑素能治失眠嗎

褪黑素能治失眠嗎：

根據(jù)美國國家睡眠基金會（NationalsleepFoundation）的統(tǒng)計，大約有5千萬至7千

萬美國人患有某種類型的睡眠障礙。有些人會使用褪黑素補充劑來幫助他們入睡。褪黑素是

一種促進睡眠的激素，但其潛在機制尚不清楚。來自密蘇里大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)了其

中的一些奧秘：褪黑素如何抑制大腦中的神經元，使你保持清醒和警覺。這些發(fā)現(xiàn)可能會為

失眠患者帶來新的治療方法。RSHWHO褪黑素富含121種營養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54

項，含生物活性的十縮氨基酸，在功效是上是促進睡眠，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依

賴自然狀態(tài)。修復功效已經在臨床研究上得到證實。褪黑素是自然分泌的一種激素，主

要由松果體分泌，作用廣泛，對機體的生殖系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經系統(tǒng)和

許多代謝過程都有調節(jié)作用。褪黑素的分泌具有較明顯的晝夜節(jié)律性。食欲素（Orexin）是

由外側下丘腦神經元產生的一對興奮性神經肽的合稱。近年研究發(fā)現(xiàn)，Orexins作用范圍廣

泛，不僅可促進食欲、增強能量代謝，還可影響攝食、能量平衡，睡眠/覺醒、呼吸、腦部

創(chuàng)傷的并發(fā)癥、學習與記憶、食物與藥物成癮、應激、胃腸道功能等，其中尤其在攝食、睡

眠/覺醒、學習與記憶方面的作用研究得較多。在丘腦外側下丘腦（PFH）中的Orexin神經

元對喚醒促進是關鍵的。褪黑激素是否通過抑制食欲素神經元促進睡眠？

對于普通失眠人來說，專家們不建議長期服用褪黑素。主要因為長期服用外源性褪黑

素可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔。褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、

褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，并非對所有失眠都有作用，比如抑郁導致的失

眠，服用褪黑素后可能會加重抑郁癥狀。另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需

謹慎。例如，有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人尤其不建議服用褪黑素；有心腦血

管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發(fā)生藥物相

互作用，影響二者療效。其實，失眠的原因有很多，想要改善失眠癥狀，首先要養(yǎng)成良好的

生活習慣。先為自己創(chuàng)造出一個舒適的睡眠環(huán)境，接下來再考慮配合物理、心理及藥物多種

方案綜合治療。

褪黑素到底能不能補充？

當然可以用，只要適合自己，體內缺乏。但的對成份品質、和含量一定要嚴控。

褪黑素難選擇，如何保障含量為超標符合中國質？（很多國家用量標準是中國標準用量

N倍，的有高過幾十倍）如何保障成份安全高品質？

RSHWHO褪黑素專項腦細胞睡眠修復工程針對在中國上市的褪黑素，建立了新的標準和規(guī)則。

產品成品質：美國原裝進口，符合美國FDA標準

符合法國RSHWHO褪黑素國際采購標準

中國進口食品健字號，嚴格管控國標用量。

一款高規(guī)格：符合三個國家安全食品標準的褪黑素在中國正式上市。

褪黑激素可以通過MT1受體起作用，來抑制食管旁側下丘腦中的食欲素神經元并促進睡

眠。這一發(fā)現(xiàn)可能有助于導致僅靶向MT1受體而不是多種受體的藥物，這可能會導致服用促

睡眠藥物的人產生更少的副作用。褪黑素多年來一直用作睡眠藥物，但人們不知道它是如何

工作的。我們的研究表明，如果你的目標是褪黑素MT1受體，你將獲得最多的睡眠，副作用

也很小。

褪黑素（melatonin）是一種由人腦內的松果體（pinealgland，位于間腦腦前丘和丘腦

之間，是“生物鐘”的調控中心）產生的控制醒/睡循環(huán)的荷爾蒙，大多數(shù)人失眠

都是因為體內缺少足量的褪黑素，但失眠僅是褪黑素缺乏的眾多危害之一。

越來越多的科學研究表明，褪黑素是保障健康的最關鍵荷爾蒙之一，它具有抗炎抗

衰老的特性，可以幫助提升免疫系統(tǒng)的防御能力，也能有效減緩細胞老化，除此之外，褪黑

素還對癌癥的預防有一定的功效。目前已知的因缺乏褪黑素而會導致的健康問題包括：免疫

功能下降、高血壓和心臟病，同時還會增加患阿爾茨海默癥、癌癥、抑郁癥、過度肥胖等自

體免疫疾病的風險等?？梢哉f褪黑素不僅僅保障著人類的健康睡眠，還是健康的全能衛(wèi)

士，是內不可或缺的重要荷爾蒙。但如此重要的褪黑素卻有一個頭號敵人，那就是我們

身邊無處不在的人造光。人類在夜間使用人造光照明，會使大腦產生迷惑：現(xiàn)在究竟是白天

還是晚上呢？當大腦由于感受到光亮而向松果體傳遞出停止分泌褪黑素的信號時，失眠便應

運而生。那究竟該怎么做才能保障褪黑素的正常分泌，如何才能安心舒適的進入夢鄉(xiāng)呢？下

面將為你介紹幾條可以促進褪黑素分泌和舒緩心情的自然療法。

1.熱愛陽光，多曬太陽

人腦內的松果體只有在日夜接觸的光量有足夠大的落差時才會開始分泌褪黑素，所以一直待

在昏暗的地方只會讓松果體消極怠工，隨著日出早起晨練，在白天吸收充足的陽光，才能促

進夜晚松果體的工作效率。

2.隔絕人造光，在黑暗中入睡

所有的人造光源都會干擾大腦的醒/睡循環(huán)并阻止褪黑素的分泌，臥室里最微弱的電子鬧鐘

的顯示屏、筆記本電腦或手機的屏幕、甚至窗外的路燈都會抑制褪黑素的生成。因此，睡覺

前一小時就應該停止看電視和使用電腦，給松果體準備分泌褪黑素的時間，睡覺時更應該關

閉或者把電子設備拿的越遠越好，并用足夠厚的窗簾阻擋室外光線，讓睡房越暗越好。

3.洗個熱水澡，睡得更安心

在準備睡覺的1.5到2小時前，可以洗個熱水澡或進行、汗蒸等活動，使身體的核心溫

度升高。在這之后，隨著體溫的驟然下降，大腦內的睡眠開關將被激活，睡意也會慢慢襲來。

4.牛奶或草藥，安神又助眠

牛奶中富含一種叫做“氨酸（tryptophan）”的氨基酸，有助于褪黑素和血清素（serotonin，

體內產生的一種神經傳遞物質）的生成，這兩種化學物質的釋放都有助于讓大腦進入放松和

睡眠的狀態(tài)。此外，溫暖的牛奶容易讓人聯(lián)想到母親以及在她懷抱里的舒適感，也使人的體

溫升高、肌肉放松，這種心理與身體的雙重放松對睡眠有益。

纈（xié）草（Valerian，具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮等作用，曾為古代香料的制作原料）混搭蛇麻

草（Hops，就是俗稱的啤酒花）也是不錯的選擇，這兩種草藥分開食用并沒有什么特別的作

用，但混合使用時能夠產生強大的鎮(zhèn)靜安神的效果且沒有副作用，可以用于改善睡眠質量。

不過這種草藥混合液的味道很苦，建議搭配蜂蜜等味甜的食品調和食用。

5.暖光源夜燈，更貼心的選擇

如果夜間一定要使用燈光，盡量選擇黃、橙或紅光的燈泡，因為這個頻段的燈光不會完全

阻斷褪黑素的分泌，而人造藍光源和大部分電子設備發(fā)出的光則使褪黑素停止分泌。

6.告別大鬧鐘，醒得更健康

許多研究表明，吵鬧的鬧鐘在喚醒人的同時也會給人帶來有害的壓力，如果能避免使用

鬧鐘，身心都會更加舒暢愉快。

文獻顯示RSHWHO褪黑素中的活性化學成分可以影響大腦中的其他神經遞質，例如5-羥

胺和多巴胺。5-羥胺主要影響睡眠和心情，作用于神經遞質，不僅僅提高睡眠質量，而

且可以緩解抑郁、焦慮。在另一些實驗中確認服用會直接腦內中樞神經遞質5-羥胺的活

性。

褪黑素治失眠有效嗎？褪黑素半衰期短，作用持續(xù)時間短，選用緩釋型褪黑素效果相對

比較好。雖然短期內補充褪黑素調節(jié)睡眠效果好，安全性好，但對其長期的療效和安全性，

仍需進一步的研究考證。服用褪黑素后有時會引起乏力，頭痛，嘔吐等不良反應，從事高空

作業(yè)及危險行業(yè)者需謹慎使用，有學者認為長期服用褪黑素對學習記憶有影響，但至今沒有

確切數(shù)據(jù)證實，因此對于該說法尚無定論。

恢復一個自然、健康的睡眠模式是解決失眠問題的關鍵，褪黑素能治失眠嗎,只要是通

過自然療法來緩解和治療失眠的癥狀就不會有上癮的風險，祝大家天天有好夢，日日能安眠。