放松法治療睡眠障礙

治療睡眠障礙：

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為或睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律紊亂。而在

失眠門診,見(jiàn)到最多的是睡眠量減少和睡眠質(zhì)量下降。雖然研究發(fā)現(xiàn)睡眠與腦干尾端的狀態(tài)

和中樞神經(jīng)介質(zhì)(如5-羥胺)有關(guān)。臨床試驗(yàn)表明RSHWHO【快眠】促進(jìn)放松，抗壓，集中

注意力，提高睡眠品質(zhì)，增加深睡眠時(shí)間。我們發(fā)現(xiàn),大多數(shù)睡眠障礙與焦慮性情緒和失眠

后的心理暗示有關(guān),還與不合理的睡眠行為有關(guān),為此,嘗試用放松訓(xùn)練和合理縮短病人床上

時(shí)間來(lái)緩解失眠病人的焦慮性情緒和解除心理暗示形成的惡性循環(huán),效果明顯。

放松治療方法:

治療室要求安靜整潔、光線柔和、周圍無(wú)噪聲,在施療時(shí),治療師說(shuō)話聲音要低沉、輕柔、

溫和,讓來(lái)訪者舒適地靠坐在沙發(fā)上。

指導(dǎo)語(yǔ)“現(xiàn)在我來(lái)教你如何使自己放松。為了讓你體驗(yàn)緊張與放松的感覺(jué),你先將你身

上的肌肉緊張起來(lái),再放松。請(qǐng)你用力彎曲你的前臂,同時(shí)體驗(yàn)肌肉緊張的感受(大約10s)。

請(qǐng)你放松,一點(diǎn)力也不用,盡量放松,體驗(yàn)緊張、放松感受上的差異(停頓5s),這就是緊張和

放松。下面我將讓你身體的各個(gè)部位逐個(gè)體驗(yàn)緊張與放松的感覺(jué)。從放松雙手開始,然后雙

腳、下肢、頭部,最后是軀干”。

六個(gè)國(guó)家的科研團(tuán)隊(duì)－專項(xiàng)睡眠康復(fù)工程

RSHWHO快眠專項(xiàng)腦細(xì)胞睡眠修復(fù)工程針對(duì)“腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個(gè)國(guó)家

（法國(guó)、中國(guó)、德國(guó)、美國(guó)、日本、意大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細(xì)胞核

心修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，富含121種營(yíng)養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54項(xiàng)，含生物活性的十縮氨基酸，

深度修復(fù)大腦睡眠神經(jīng)，恢復(fù)無(wú)依賴自然狀態(tài)，修復(fù)功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實(shí)：

通過(guò)了法國(guó)安全控制監(jiān)督局（DGCCRE*）健康認(rèn)證

通過(guò)了韓國(guó)健康認(rèn)證

獲得澳大利亞國(guó)家藥物總局TGA認(rèn)證

美國(guó):-FDA批準(zhǔn)為GRAS(一般公認(rèn)安全)產(chǎn)品。

DGCCRF(FrenchGeneralDirectorateforCompetitionPolicy,CumerAffairsand

FraudControl)?AFSSA(FrenchFoodSafetyAgency））?…peutmodérerlarépe

tensionnelleaustress,notammentchezlespersonnesparticulièrementsensibles...

?

經(jīng)大量隨機(jī)雙盲對(duì)照臨床針對(duì)于失眠、焦慮人驗(yàn)證的RSHWHO渡氧腦健康平衡康復(fù)營(yíng)

養(yǎng)，針對(duì)些科研成果發(fā)表國(guó)際性學(xué)術(shù)報(bào)告，引起業(yè)界人大專家的共鳴。20多項(xiàng)國(guó)際專利并

發(fā)表大量文獻(xiàn)詳解采用現(xiàn)代科學(xué)配方結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的臨床依據(jù)。

結(jié)束放松指導(dǎo)語(yǔ)“這就是整個(gè)放松過(guò)程,現(xiàn)在感受你身上的肌肉,從下至上,使每組肌

肉都處于放松的狀態(tài)(大約20s)”。請(qǐng)注意放松時(shí)的溫暖、愉快、輕松的感覺(jué),并將這種感

覺(jué)盡可能地保持1min～2min。然后,我數(shù)數(shù),數(shù)至“5”時(shí),你睜開眼睛,你會(huì)感到平靜安詳,

精神煥發(fā),(停1min～2min),好,我開始數(shù),1感到平靜,2感到非常平靜安詳,3感到精神煥

發(fā),4感到特別的精神煥發(fā),5請(qǐng)睜開眼睛。每次放松治療的時(shí)間大約為15min,每天1次,15

次為1個(gè)療程,請(qǐng)自覺(jué)遵守時(shí)間,從今天開始,把床上時(shí)間控制在8.5h之內(nèi),這樣有利于提高

睡眠效率,使睡眠步入良性循環(huán)。

討論:

病例篩選的重要性睡眠障礙是一種復(fù)雜的心身疾病,可由多種因素引發(fā)。由器質(zhì)性病變

引起的失眠不適合進(jìn)行放松治療,抑郁、焦慮等神經(jīng)癥引發(fā)的失眠由于涉及因素很多不能單

純采用放松治療,因此將這些病人排除在外,主要對(duì)以睡眠障礙為主要表現(xiàn)的單純性失眠進(jìn)

行研究。目的是觀察和研究放松訓(xùn)練在改善睡眠中的作用。另外,不選擇25歲～70歲之外

的病人是考慮到24歲之前和71歲以后年齡段病人就診率比較低,不具有代表性。

病例資料年齡構(gòu)成分析從篩選出來(lái)的病例資料年齡構(gòu)成可以看出,41歲～50歲年齡段

病例數(shù)最多,31歲～40歲年齡段次之,說(shuō)明這兩個(gè)年齡段的人壓力最大,是睡眠障礙的高

發(fā)人數(shù),當(dāng)然,可能也與該年齡段的就診率高有關(guān)。

放松治療的概念與原理放松治療又稱松弛療法、放松訓(xùn)練,它是按一定的練習(xí)程序,學(xué)習(xí)

有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng),以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平,調(diào)整那些因緊張刺激

而紊亂了的功能。放松療法的原理是,一個(gè)人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”部分。假

如能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著改變?；谶@一原理,“放松療法”就是通過(guò)教

會(huì)病人有意識(shí)地去感覺(jué)主要肌肉的緊張和放松,同時(shí)間接地松弛緊張情緒,從而達(dá)到放松

的目的,有利于晚上睡眠。

RSHWHO快眠成份針對(duì)睡眠障礙人的臨床研究：

抗壓試驗(yàn)二實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)機(jī)構(gòu)：ClinicalInvestigationCenterofNecker-EnfantsMaladesHospital

政府許可號(hào)：10253S

?4周后自覺(jué)睡眠質(zhì)量提高30.6%

?4周后睡眠時(shí)間增加25%

?4周后睡眠效率提高73.1%

?4周后睡眠潛伏期縮短25.1%

?4周后睡眠易干擾度減少38.1%

?4周后日間機(jī)能失調(diào)減少21.1%

?4周后全球PSQI指數(shù)（匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)）降低31.3%

治療效果分析:

睡眠時(shí)間與心身放松結(jié)果可見(jiàn),放松訓(xùn)練前后病人的睡眠時(shí)間均有增加,25歲～30歲年

齡段睡眠增量最多,說(shuō)明放松訓(xùn)練對(duì)處于成年前期人的作用最大,這也可能與這個(gè)年齡段

在體力上占有優(yōu)勢(shì)有關(guān)。

一次睡眠最長(zhǎng)時(shí)間可能由生物鐘控制結(jié)果可見(jiàn),各年齡段放松訓(xùn)練前后一次睡眠最長(zhǎng)時(shí)

間均有增加,可能與每個(gè)人長(zhǎng)期形成的睡眠周期(生物鐘)有關(guān),提示形成良好的睡眠習(xí)慣至

關(guān)重要。包括按時(shí)睡覺(jué),床上不思考問(wèn)題和不到睡眠時(shí)間不提前上床等。

腦營(yíng)養(yǎng)平衡學(xué)說(shuō)：

1、5-羥胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過(guò)腦細(xì)胞修復(fù)營(yíng)養(yǎng)可以自然生成，盲目補(bǔ)充可能

會(huì)過(guò)量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營(yíng)養(yǎng)是121種營(yíng)養(yǎng)和微量元素組成的，其中54項(xiàng)活性

成分，通過(guò)修復(fù)下丘腦、腦垂體、松果體、皮質(zhì)醇來(lái)改善腦細(xì)胞和神經(jīng)元鏈接，修復(fù)自然

睡眠功能，恢復(fù)大腦生成5-羥胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質(zhì)的能力。

2、不同人使方法不同，比如女性和男性的輔助營(yíng)養(yǎng)不同、老人和學(xué)生的輔助營(yíng)養(yǎng)也不同，

不應(yīng)一概而論。精準(zhǔn)區(qū)分，精準(zhǔn)匹配平衡營(yíng)養(yǎng)，以恢復(fù)腦供血供氧、維護(hù)腦神經(jīng)傳導(dǎo)、恢

復(fù)腦神經(jīng)疲勞，回歸自然優(yōu)質(zhì)睡眠

3、

睡眠效率最能代表睡眠質(zhì)量睡眠效率=睡眠時(shí)間/上床時(shí)間。說(shuō)明睡眠時(shí)間一定時(shí),床上

時(shí)間越長(zhǎng),睡眠效率就越低。其實(shí),每個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間在一個(gè)階段往往是相對(duì)固定的,這

就意味著當(dāng)我們有意加長(zhǎng)上床時(shí)間時(shí),實(shí)際上起到了降低睡眠效率的作用。從病例資料可以

看出,治療睡眠障礙前,大多數(shù)病人的床上時(shí)間都很長(zhǎng),經(jīng)放松訓(xùn)練和指導(dǎo)后,病人的床上時(shí)

間有所減少,再加上睡眠時(shí)間增加,所以表現(xiàn)出睡眠效率明顯提高。從臨床經(jīng)驗(yàn)看,通過(guò)適當(dāng)

縮短床上時(shí)間來(lái)提高睡眠效率有助于使睡眠步入良性循環(huán)。從放松訓(xùn)練加控制床上時(shí)間的整

體效果看,如果病人能夠連續(xù)做幾個(gè)療程,效果會(huì)更好。