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      晚上緊張睡不著覺該怎么辦
      
			
      
				2022-04-17 10:37:07
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月16日發(fā)(作者：航天中心醫(yī)院)
      20XX年晚上緊張睡不著覺該怎么辦
      很多人都經(jīng)歷過在床上翻來覆去好幾個小時都不能入睡，甚至有些人
      會出現(xiàn)通宵失眠的情況。那么如何才能治療好這該死的失眠呢?在了解治
      失眠偏方之前，我們首先要養(yǎng)成這樣的好習慣，一起來看看吧。
      晚上緊張睡不著覺該怎么辦
      1、每天睡覺和起床的時間固定;
      睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時間不宜太
      長，特別是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，
      所以控制好自己的臥床時間。
      2、使臥床處于一個舒適的溫度;
      3、白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響
      晚上的睡眠質(zhì)量。
      治療失眠的偏方
      1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。
      2、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，
      再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
      3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1
      劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
      4、取百合棗仁茶一小包，白天或者睡前沖泡飲用。百合棗仁茶含有
      六大名貴材料，分別是百合、棗仁、茯苓、小麥、枸杞子、桂圓。其中棗
      仁是人盡皆知的能促進睡眠的好東西。
      5、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后
      加入蜂蜜。吃肉飲湯。
      6、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎
      服。
      經(jīng)常失眠晚上睡不著覺怎么辦
      失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。
      有研究表明,持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中
      等,嚴重時可出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精
      神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影
      響社會功能。
      有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究,發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀
      自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對
      照組顯著增高,說明心理社會因素與失眠有著密切的聯(lián)系。
      由于心理社會因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調(diào)
      適對改善失眠,具有重要的意義。這邊總結(jié)出幾種克服失眠的心理調(diào)適方
      法，大家可以看看;
      1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充
      分的認識,避免因挫折致心理失衡。
      2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。
      3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡
      腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
      4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
      5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避
      開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
      6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?也可反復計數(shù)等,有時
      稍一放松,反而能加快入睡。
      7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免
      午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。
      另外,對于部分較重的患者,應在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用
      或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
      			

			
        
      
			
      
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