冬天男生補腎吃哪些食物

冬天男生補腎吃的食物

1、冬天補腎吃栗子

栗子素有“干果之王”的美譽，冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗

子，就能夠溫暖一整個冬天。中醫(yī)認為栗有補腎健脾、強身壯骨、益胃平肝等

功效，因此栗子又有了“腎之果”的美名。

2、冬天補腎吃韭菜

韭菜是一味溫補腎陽的食物?！侗静菥V目》云：“韭菜粥，溫中暖下”?？?/p>

補益肝腎。與粳米相須為用，可補益肝腎，溫中健脾。《飲食治療指南》記載

“韭菜粥溫中暖下，主治腰膝虛冷?！?/p>

3、冬天補腎吃山藥

山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可

以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過

的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

4、冬天補腎吃桑葚

桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)

明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸

軟、須發(fā)早白、消渴口干、大便干結等癥。

5、冬天補腎吃白果

又稱銀杏，對腎虛者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。白果“補氣養(yǎng)心，益腎滋

陰”

6、冬天補腎吃枸杞

枸杞性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益

壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效，多

吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最

宜。

7、冬天補腎吃泥鰍

泥鰍含優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。

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其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促

進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。

養(yǎng)腎的方法

有尿不要忍

如果想要更好的養(yǎng)腎，那么有尿不要忍，因為我們都尿液是在膀胱中所形

成的，如果不及時的排便的話，膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度，就會

刺激神經系統(tǒng)，從而產生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小

便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。

避免勞欲

過度的勞累也是會發(fā)生腎虛的可能的，每天會因為這種各樣的事情壓的自

己喘不過氣，體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

因此一定要量力而行，勞作有度。

睡眠養(yǎng)腎

睡眠的充足不僅對我們的身體是有一定的好處的，而且還可以有效的達到

養(yǎng)腎的效果，充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)

現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會

傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

飲水養(yǎng)腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很

重要的保腎措施。

護足保腎

腎經源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需

要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇，最好也不要赤腳

在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。

飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。中醫(yī)認為，黑食品能入腎強腎，如黑的黑芝

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麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸

杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯

蓉、肉桂、益智仁等補之。

補腎水果

1、葡萄

中醫(yī)認為，黑入腎，多吃黑食物有助于補養(yǎng)腎臟。市面上的葡萄種類

和顏極多，最能補腎的是黑葡萄。黑葡萄不僅富含鈣、鉀、磷、鐵等多種礦

物質和豐富的維生素，還含有多種必需氨基酸，具有降血脂、養(yǎng)腎、抗氧

化和提高免疫力等作用。大量醫(yī)學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有一定

的輔助療效。

葡萄營養(yǎng)價值雖高，但是俗話說“病從口入”，買來的葡萄要清洗干凈才

能吃?？梢韵仍谙雌咸训娜萜骼锓胚m量水，然后放入兩勺面粉或淀粉，來回翻

騰葡萄，不要使勁地去揉，由于面粉和淀粉都有黏性，會把葡萄表皮的臟東西

都給帶下來。

營養(yǎng)學家建議，吃葡萄只要在食用前充分洗凈果皮，整顆入口，連皮帶子

一起吃，這樣營養(yǎng)就會達到“百分百”。“吃葡萄不吐葡萄皮”不再是一句繞

口令，而是一句科學飲食的良言。吃葡萄后不能立刻喝水，否則很容易發(fā)生腹

瀉。食用葡萄后以間隔4小時再吃水產品為宜，以免葡萄中的柔酸與水產品中

的鈣質形成難以吸收的物質，影響健康。

2、桑葚

桑葚是補腎的佳品，多食用桑葚，可益氣補腎。桑葚又叫桑果、桑棗，成

熟的桑葚質油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、紫紅、糖分足者為佳。桑葚味

甘、酸，性寒。能滋補肝腎、補血養(yǎng)顏、生津止渴?？捎糜诟文I陰虧、腰膝酸

軟、目暗耳鳴、關節(jié)不利、津虧血少、口渴煩熱、腸燥便秘等癥。

經現代營養(yǎng)學研究發(fā)現桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益

肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀。而且它的營養(yǎng)價值相當于蘋果、葡萄

五倍左右，因為含有大量的膳食纖維，食用后可以促進腸蠕動，減輕腎臟負

擔，排毒養(yǎng)顏。

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桑葚是由很多小桑葚密集成一卵圓形或長圓形形態(tài)的，比較難于清洗，稍

用力，皮就破了，不用力就難于將縫隙中的臟東西洗凈。清洗桑葚有小技巧，

先用自來水不斷沖洗，就可以將其表面的臟東西沖洗出去。最好再用淡鹽水或

淘米水浸泡5分鐘。

3、黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價值極高，據科學家統(tǒng)

計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、

鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，

實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價值，經常吃的話可以

通過里面一種叫做生物類黃酮的物質改善血管的通透性，同時還能延緩衰老和

有效防癌。

黑水果的黑表皮中含有更多營養(yǎng)成分，大家在食用時，最好連皮一起

吃。

4、黑棗

黑棗是黑的，因此被譽為是補腎的佳品。因為傳統(tǒng)醫(yī)學講究的是以補

，腎臟按照五屬于黑，因此黑的食物對于腎臟的健康都非常有幫助，

黑棗也不例外，因為黑棗的營養(yǎng)價值很高，被譽為“營養(yǎng)倉庫”，補腎就是補

元氣，一個人元氣足，體質就相對更好，也會更健康。

紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含

有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，

有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的可以多吃一點黑棗。

吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。

5、栗子

板栗對的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美。歷代著名中醫(yī)都

認為栗子味甘性溫，無毒，歸脾、胃、腎三經，補脾健腎、補腎強筋，活血止

血，適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟，便頻，以及金

瘡、折傷腫痛等癥，尤其對腎虛患者有良好的療效。

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唐代孫思邈稱栗為“栗，腎之果也，腎病宜食之”，并指出，生食治腰、

腳不遂?！侗静菥V目》也曾記載：“有人內寒，暴泄如注，令食煨栗二三十枚頓

愈。腎主大便，栗能通腎，于此可驗。”蘇東坡有詩句云：“老去自添腰腳

病，山翁服栗舊傳方”。

但栗子生吃難消化，熟食又容易滯氣，所以一次不宜多吃。飯后吃板栗易

發(fā)胖，最好在兩餐間當做零食吃。吃栗子除了要注意適量節(jié)制外，要警惕加入

糖漿后短時間內外表變得格外好看的板栗。據媒體報道，現在很多商販為了提

亮板栗的“膚”，加入化學上光劑。

6、木瓜

補腎水果在日常生活中都是比價常見的，比如木瓜。在診斷為腎虛之后或

在日常生活中都可以食用這些具有補腎作用的水果。常食之，能夠壯陽補腎。

研究發(fā)現，木瓜具有阻止致癌物質亞硝胺合成和提高免疫力的作

用?，F代醫(yī)學證明，果實含番木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝酶、胡蘿卜素等，并

富含17種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素。所以補腎可以吃些木瓜。

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，

每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

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