如何健康進(jìn)補(bǔ)

健康進(jìn)補(bǔ)的方法1.腎虛如何補(bǔ)

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣

短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、

肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固

陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭

菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動(dòng)物的鞭

和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e

是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、

易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也

可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御

寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500

克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒

及調(diào)料，燉煮1-2小時(shí)，吃肉喝湯。

健康進(jìn)補(bǔ)的方法2、脾虛如何補(bǔ)

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。

進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的

食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等水

產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作

用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。

食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、

鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。

健康進(jìn)補(bǔ)的方法3.虛胖怎么補(bǔ)

調(diào)查研究指出：我國(guó)超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中

有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)

因素。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，

少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、

涼拌等。

食療方案：在用魚(yú)、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等

清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)

脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

健康進(jìn)補(bǔ)的方法4.肝不好怎么補(bǔ)

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之

一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地傷害著男性

的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥

狀。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量

及蛋白食物為主。

食療方案：魚(yú)類、蝦類、雞肉、牛肉富含所需要的蛋白質(zhì)、

氨基酸，且易被吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食

用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜

花燉肉、赤小豆鯉魚(yú)湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

健康進(jìn)補(bǔ)的方法5.常上夜班怎么補(bǔ)

常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;

身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃

含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清

淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水

果。

食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素

B2的食品;同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚(yú)、蝦、

核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物

的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、

枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族

不錯(cuò)的選擇。

1.進(jìn)補(bǔ)萬(wàn)能，惟補(bǔ)為是

隨著人們生活水平的提高，“健康是福”的觀念日益深入人心，

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)的意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)。但是隨著健康投資力度的增大，盲目

進(jìn)補(bǔ)的現(xiàn)象也是日見(jiàn)增多，進(jìn)補(bǔ)中也時(shí)有誤區(qū)存在。有人認(rèn)為，

“吃補(bǔ)藥只有好處，沒(méi)有壞處”，“有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”，而且

是越補(bǔ)越好，甚至連治病吃藥，也是“喜補(bǔ)而惡瀉”，迷信“藥補(bǔ)

萬(wàn)能，惟補(bǔ)藥為是”。這顯然是一個(gè)明顯的進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)。補(bǔ)品，也有

一定的適應(yīng)范圍，但不是任何人，任何病癥都可以應(yīng)用的，更不是

包治百病，長(zhǎng)生不老的靈丹。

人生活在自然環(huán)境中，會(huì)遭到各種致病因素的侵襲，導(dǎo)致疾病的

發(fā)生，此時(shí)就不能一味的進(jìn)補(bǔ)了，必須根據(jù)病情，選用藥物祛除病

邪，使邪去而正安，祛邪治病的中醫(yī)療法適用于邪盛而正氣未衰的

情況。病邪的范圍十分廣泛，風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火、痰飲、瘀

血、宿食等是常見(jiàn)的病邪。只有祛除病邪，才能邪去正安，歸

于健康。

宜祛邪不宜進(jìn)補(bǔ)的病癥有：熱盛高熱、急性肝炎、慢性肝炎急性

發(fā)作、消化道出血、急性膽囊炎、急性腸炎、急性上呼吸道感染、

高血壓(收縮壓超過(guò)24千帕)等病人。有些虛弱多病者的情況比較復(fù)

雜，既有正氣的不足，又有病邪的侵襲和陰陽(yáng)的失調(diào)，此時(shí)必須扶

正與祛邪結(jié)合，綜合運(yùn)用調(diào)養(yǎng)方法，使邪去正復(fù)，才能恢復(fù)健康。

2.無(wú)疾進(jìn)補(bǔ)，胡亂補(bǔ)

“人人都需要進(jìn)補(bǔ)”嗎?顯然不是。中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛則補(bǔ)

之，不虛不補(bǔ)”。身體不虛的健康者，臟腑、陰陽(yáng)、氣血應(yīng)該是處

于相對(duì)平衡狀態(tài)。補(bǔ)品雖能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，但中醫(yī)用補(bǔ)

藥還是用其氣味之偏來(lái)調(diào)整的陰陽(yáng)氣血，若身體不虛者貿(mào)然用

之，原本正常的平衡補(bǔ)打破了，反而會(huì)產(chǎn)生陽(yáng)盛或陰盛的病理變化。

所以沒(méi)有虛癥的健康者，要保護(hù)和促進(jìn)健康，首先要學(xué)會(huì)自我，

養(yǎng)成健康的生活方式，積極參加體育鍛煉，保持平衡心態(tài)，養(yǎng)成合

理的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)剡x用食物以用于養(yǎng)生，是可以提高生命

質(zhì)量，進(jìn)一步促進(jìn)健康的。

在現(xiàn)代社會(huì)中，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，過(guò)度勞心、

勞力，久而久之，出現(xiàn)體質(zhì)下降，容易感冒、疲勞，情緒易于波動(dòng)，

食欲下降，頭暈耳鳴，晚上睡覺(jué)不香，白天提不起精神，經(jīng)常感到

這里不舒服，那里不舒服，但到醫(yī)院里用食品作檢查，卻什么都查

不出，可能完全正常，也可能某些指標(biāo)處于邊緣狀態(tài)，這種沒(méi)有疾

病的客觀指標(biāo)，而有較明確的主觀癥狀的情況，就是“亞健康”狀

態(tài)，雖然沒(méi)有疾病，但卻有“虛癥”存在。西醫(yī)往往無(wú)藥可醫(yī)，中

醫(yī)則可根據(jù)各人的臨床表現(xiàn)，進(jìn)行辯證論治。在建立健康合理生活

方式的基礎(chǔ)上，予以合理的調(diào)補(bǔ)，可以阻止“亞健康”狀態(tài)的進(jìn)一

步發(fā)展，有助于體質(zhì)的改善，活力的增加。

3.多多益善，過(guò)量進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)品有益于健康，那么進(jìn)補(bǔ)之際，補(bǔ)品是不是如“韓信點(diǎn)兵，

多多益善”呢?其實(shí)進(jìn)補(bǔ)用藥有緩急之分，對(duì)急性虛脫者，宜大補(bǔ)峻

補(bǔ)，以救脫固陽(yáng)，斂陰復(fù)脈，而對(duì)一般慢性虛弱，或進(jìn)補(bǔ)以圖強(qiáng)身

者宜小劑量緩慢調(diào)養(yǎng)。長(zhǎng)期或過(guò)量服用補(bǔ)藥，也會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生不良

后果。如大補(bǔ)元?dú)獾娜藚?，盡管動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明其毒性很小，但因過(guò)

量服用而產(chǎn)生的毒副反應(yīng)仍時(shí)有所見(jiàn)，連續(xù)過(guò)量服用人參粉可致失

眠、抑郁、頭痛、心悸、血壓升高、性功能減退、體重減輕等。

補(bǔ)藥不宜過(guò)量服用，具有補(bǔ)益作用的食物也不宜過(guò)量服用。不要

因?yàn)槟承┦称穼?duì)自己有補(bǔ)益作用，就恣食無(wú)度，或急于取效，大量

進(jìn)食，一次進(jìn)食量過(guò)多，會(huì)損傷脾胃，有害無(wú)益?！帮嬍秤泄?jié)”，

懂得食養(yǎng)之人，應(yīng)細(xì)水長(zhǎng)流，這樣對(duì)機(jī)體的吸收利用才有好處。

4.補(bǔ)藥分貴賤，貴功越優(yōu)

有些人對(duì)補(bǔ)品不甚也解，常用價(jià)格的貴廉來(lái)區(qū)別補(bǔ)藥的優(yōu)劣，如

冬令在服用膏滋藥時(shí)，常有病人拿著處方來(lái)詢問(wèn)醫(yī)生：“為什么我

的膏方這樣便宜?”其實(shí)，膏方是個(gè)體化滋補(bǔ)品，每張膏方的用藥是

針對(duì)病人的具體病情而選擇用藥的。膏方優(yōu)劣的區(qū)分，在于其辯證

是否準(zhǔn)確，用藥是否合理。

藥癥相合則補(bǔ)而有效，用藥效果與藥物價(jià)格絲毫無(wú)關(guān)。只要對(duì)癥，

價(jià)廉物美也是優(yōu)質(zhì)補(bǔ)藥。藥癥不合，雖是天價(jià)，也是劣藥。膏方如

此，選購(gòu)補(bǔ)藥也是如此。虛癥病人不宜補(bǔ)藥價(jià)的貴賤所迷惑，如同

為人參，其價(jià)格之異相差甚遠(yuǎn)。元?dú)獗┟撜咭擞脙r(jià)格昂貴的野山參;

陽(yáng)虛畏寒者宜用高麗參或紅參;氣虛乏力者宜用生曬參;氣陰兩虛、

神疲內(nèi)熱者宜用西洋參。哪一種人參對(duì)您為優(yōu)，您就需要哪一種人

參，全與價(jià)格無(wú)關(guān)。又如有滋補(bǔ)作用的阿膠、龜版膠、鱉甲膠、鹿

角膠均為血肉有情之品，稱為“葷膏”，其中阿膠滋陰補(bǔ)血;龜版膠

滋陰生血;鱉甲膠滋陰退熱、軟堅(jiān)散結(jié);鹿角膠溫陽(yáng)益精、強(qiáng)筋骨。

此四種膠中，阿膠價(jià)格相對(duì)較便宜，后三種價(jià)格較貴，但不能說(shuō)后

三種膠優(yōu)而阿膠劣，只是各有其適應(yīng)范圍而異。選用對(duì)癥，雖價(jià)廉

也效優(yōu)，如阿膠對(duì)婦女血虛者就為上等優(yōu)選之品。故對(duì)補(bǔ)藥不宜迷

信價(jià)格，應(yīng)重視其實(shí)際效用。

5.“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”還是“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)”

中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)有“食補(bǔ)”和“藥補(bǔ)”之不同，民間有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”

或“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)”的不同看法。其實(shí)無(wú)論哪一種說(shuō)法，都應(yīng)該具

體情況具體分析，不能簡(jiǎn)單地判斷。

食補(bǔ)是以食物作進(jìn)補(bǔ)之用，通過(guò)調(diào)整病人的飲食，達(dá)到健脾益胃、

增進(jìn)食欲、恢復(fù)健康、保養(yǎng)身體的目的。就一般而言，食物的氣味

多較平和，而且大多數(shù)的食物已為人們?cè)谌粘Ｉ钪辛?xí)慣適用了，

因而即使長(zhǎng)期服用，其弊端也相對(duì)較少。

藥補(bǔ)則是以傳統(tǒng)中藥中的補(bǔ)益藥作為進(jìn)補(bǔ)之用，通常稱作“藥物

進(jìn)補(bǔ)”，簡(jiǎn)稱“藥補(bǔ)”。藥補(bǔ)既適用于治療各種虛癥，也用于

強(qiáng)身養(yǎng)生。中藥四氣五味一般人不易掌握，用之不當(dāng)則易造成機(jī)體

陰陽(yáng)不平衡。但若以此而認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，則大錯(cuò)特錯(cuò)了。

補(bǔ)益藥用之得當(dāng)，其補(bǔ)益作用比一般食物的作用更強(qiáng)，尤其對(duì)虛癥

較甚者，藥補(bǔ)在某種情況下比食補(bǔ)更為適宜。

所以，食補(bǔ)、藥補(bǔ)各有所長(zhǎng)，對(duì)食補(bǔ)和藥補(bǔ)應(yīng)辯證地看待。進(jìn)補(bǔ)

之際，能藥食兼顧，其效果可能比單用食補(bǔ)或單用藥補(bǔ)更好。

6.盲目相信廣告

廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的“神奇”、“靈驗(yàn)”“包治百病”功效

的宣傳，往往夸大其詞。

品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類品稱為

“功能食品”，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有

健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健

康狀態(tài)。

7.進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生

只有身體出現(xiàn)問(wèn)題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無(wú)病無(wú)痛的人，

就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不

洞穿的衣服，無(wú)需縫補(bǔ)。過(guò)去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡

飯，照樣身強(qiáng)體健。反過(guò)來(lái)看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛(ài)

進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。

8.用補(bǔ)品代替一日三餐

對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，

機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活

所必需的飲食?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使

你的營(yíng)養(yǎng)均衡。

9.用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉

醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：“生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育

鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。

因?yàn)闊o(wú)論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必

須依賴于健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，

體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也

不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用

或反作用。

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