治療打鼾的有效方法
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治療打鼾的有效方法
什么原因?qū)е麓蝼?
打鼾時空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道,通過這個小通道,
空氣有力振動,有力的空氣振動你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭—
—這些振動是我們所說的打鼾。
打鼾是嚴重的嗎?
1、側(cè)身打鼾
一個簡單的補救方法停止打鼾是側(cè)睡。如果你仰睡,你更容易打
鼾。可以買一個特殊的體位療法枕頭,會讓睡得更舒適。
2、扼殺打鼾習慣
3、一天一次鍛煉
你知道你的嘴和喉嚨可以鍛煉的嗎?2014年的一個研究顯示,每
日口咽運動可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉,可以把噪聲振動降到最
低。
你的身體是一個整體。雖然沒有證實肥胖和打鼾之間的聯(lián)系,但
專家覺得肥胖有潛在的隱患會導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。
1、花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不
服下),連服5天,可治療打鼾。
3、龍膽草、當歸各十克。熬藥方法:浸泡1小時以上,快火澆
開,慢火20分鐘,倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混
在一起分兩次服用。睡前服用,連服三晚有效。
4、晚上睡覺前,用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心,鼻梁骨上面有個小洼
的地方,多按一會。
5、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側(cè),指甲縫隙左右的地方,
多按壓一會兒。
預(yù)防打鼾:
1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒,這樣只會令睡眠質(zhì)量
更差。
2、晚上睡覺之前不要喝濃茶,因為濃茶具有興奮作用,會令我
們更難入睡。
3、夫妻之前不要再起床之前過性生活,這樣在應(yīng)對接下來白天
工作的時候回出現(xiàn)休息。精神不夠的情況。
4、睡覺之前不要服用、鎮(zhèn)定劑等等,這樣會令睡眠速度
變慢、變淺。
5、日常少抽煙,因為煙會令呼吸道腫脹、變窄,甚至是阻塞。
7、日常增加身體鍛煉,科學控制體重。
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