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      治療打呼嚕的鍛煉方法
      
			
      
				2022-04-17 10:19:14
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月16日發(fā)(作者：聯(lián)合會杯2013賽程)
      治療打呼嚕的鍛煉方法
      1.伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，
      一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
      2.干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，
      一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
      3.掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先
      上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。
      然后同法下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
      以上三個練習(xí)能夠鍛煉整個咽腔肌肉。對于年輕人來說，舌頭松
      弛比較罕見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是人類全身所有部位
      中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟腭仍
      然維持松弛狀態(tài)。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進入鼻子
      和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的
      動作，就可以單鍛煉軟腭。
      4.卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一
      次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
      5.頂上顎練習(xí)。舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭
      感覺很酸。
      防治“打鼾”，運動有訣竅
      “鼾睡”是睡眠障礙中常見征候，單純打鼾主要是擾人，而呼吸暫
      停性打鼾,卻是誘發(fā)心腦血管病的常見原因。多見于40-60歲的體形
      偏胖的男子，可能是肥胖、睡姿不良、過度疲勞及過食辛辣、煙酒等
      刺激，導(dǎo)致咽喉部軟組織張力減低、充血，雍積而氣道狹窄，當(dāng)氣流
      通過，沖擊喉部軟組織顫動，就發(fā)出了擾人的嗓音，與因先天鼻中隔
      肥大、鼻咽部炎癥、腫瘤等病理性打鼾不同，此類約占全部打鼾病人
      的80%以上。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)醫(yī)治此類打鼾的方法，主要是通
      過手術(shù)將喉部松弛的軟組織（主要是肌肉）短縮、拉緊，來改善通氣。
      由此看來，恢復(fù)咽喉部軟組織的張力是解決打鼾的關(guān)鍵。
      運動可使肌肉強健有力，此機理同樣適用于咽喉部的肌肉。這里
      說的訣竅正是依此產(chǎn)生的，方法如下：坐位或站立，身體中正，仰頭
      伸頸、作吞咽動作。要點：仰頭伸展頸前肌肉，同時做咽東西動作，
      還要注意飲食起居。臨床觀察，此運動療法療效顯著。而且，通過運
      動，增強了頸前的肌肉、氣管、食道以及大的動、靜脈的舒縮功能，
      起到了健美頸項（消除雙下巴）、改善和增強肺通氣、腦供血及胃腸
      功能的作用。請記住，生命掌握在自己手中，生命在于運動。
      			

			
        
      
			
      
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