這4種健康食物給大腦補充營養(yǎng)

大腦是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，因為擔(dān)負(fù)著我們身體意識和行為的功能，所以每天消耗的能量巨大，在平時要注意我們?nèi)梭w大腦的營養(yǎng)補充，特別是對于兒童和青少年，在這個時期他們的大腦正在迅速的成長和發(fā)育，更加需要營養(yǎng)的補充。

給大腦補充營養(yǎng)，推薦這4種健康食物

1、雞蛋

雞蛋是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食物，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以為機(jī)體提供大量的能量，在雞蛋黃中含有多種物質(zhì)，比如有豐富的卵磷脂，可以促進(jìn)機(jī)體的代謝吸收，有甘油三酯和膽固醇，可以為機(jī)體提供大量優(yōu)質(zhì)的脂質(zhì)，另外還有卵黃素，可以對機(jī)體的神經(jīng)的發(fā)育起到非常重要的作用，可以增強機(jī)體記憶力，有健腦益智的作用。

2、芝麻

在芝麻中含有許多優(yōu)質(zhì)的元素，可以很好的補充大腦的能量供應(yīng)，具體的食用方法是先將芝麻搗爛，然后加入少量白糖，最后用熱水沖服，或者可以直接買芝麻糊進(jìn)行食用，另外在平時生活中可以多吃些含有芝麻的食物，比如芝麻餅干和芝麻飴等食物，這對于大腦的營養(yǎng)供應(yīng)可以起到很好的效果。

3、大棗

大棗在平時我們都用它來進(jìn)行滋補，它有很好的補血的功效，除了這個作用，它還含有豐富的維生素C，再臨床上被稱為天然的維生素C丸。維生素C促進(jìn)大腦功能敏銳的功能，可以加強腦細(xì)胞的生長和發(fā)育，增強腦細(xì)胞功能的作用，可以使腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮。

4、南瓜

南瓜是一種綠色食物，南瓜中含有豐富的維生素A元素，維生素A可以有效的促進(jìn)大腦功能的發(fā)育，非常有益于大腦細(xì)胞的生長發(fā)育，另外南瓜中還有一種十分有益的元素，叫做胡蘿卜素，它可以有效的促進(jìn)機(jī)體能量的吸收和營養(yǎng)的代謝，另外南瓜也是一種美味的食物，長期食用能夠醒腦提神，具有改善神經(jīng)衰弱，緩解心神不定的作用。

溫馨提示

對于大腦營養(yǎng)的補充，對于我們?nèi)梭w來說十分重要，所以在平時生活中要注意多補充一些機(jī)體和大腦所需的維生素和氨基酸物質(zhì)，增強大腦的功能，另外多食用一些水果蔬菜，這些水果蔬菜通常是我們?nèi)梭w獲得微量元素的主要來源，建議長期食用，對于大腦營養(yǎng)來說，除了飲食還需要避免一些不健康的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜。

1、調(diào)飲食，注意養(yǎng)陰潤燥

秋天在五行之中對應(yīng)的是金，而對應(yīng)我們身體的臟腑歸屬是肺。秋天天氣是很干燥的。陽氣漸收，陰氣開始逐漸的旺盛起來了。在秋季的時候雨水也會比較少，所以天氣也會變得非常的干燥，干燥的天氣很容易會損傷到我們的肺陰，會讓人出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等情況。

很多人還會在秋天出現(xiàn)便秘的癥狀，有些比較嚴(yán)重的甚至?xí)瘸鲅獊?，所以秋天必須要養(yǎng)陰潤燥。

防止秋燥，補充水分是首要任務(wù)，每天最好喝足3-4杯開水，飲食要以滋陰潤肺、防燥護(hù)陰為基本原則，可以多吃一些可以養(yǎng)陰潤肺的食物，如蜂蜜、山藥、雪梨、蘿卜、百合等，有條件的也可以選擇吃蟲草和西洋參，養(yǎng)陰的效果比較好，但不要太過。辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物以及螃蟹、柿子等寒涼的食物盡量少吃。

2、調(diào)情志，保持心情開朗

秋季，是陽消陰長的過渡階段。氣溫漸漸下降，陽光不再充沛。而由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁、悲傷。秋季養(yǎng)生應(yīng)保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷。可以選擇自己喜歡的集體活動，讓自己處于歡樂的環(huán)境中，唱歌、跳舞、聊天都可以轉(zhuǎn)移不良情緒。

在陽光明媚的天氣出門曬曬太陽，也是一種非常好的補充陽氣的方法，暖洋洋的日光照在身上，聞著干燥、溫暖的太陽的氣息，心中的陰霾也就散了。對于由于神傷而表現(xiàn)得抑郁、低沉的種種病癥，可以喜勝之，又稱笑療。

在《醫(yī)苑典故趣拾》中有這樣一則笑話：清代有位巡按大人，抑郁寡歡，成天愁眉苦臉。家人特請名醫(yī)診治，當(dāng)名醫(yī)問完其病由后，按脈許久，竟診斷為“月經(jīng)不調(diào)”。

那位巡按大人聽罷，嗤之以鼻，大笑不止。連連說道：我堂堂男子焉能“月經(jīng)不調(diào)”，真是荒唐到了極點。從此，每回憶及此事，就大笑一番，樂而不止。這是名醫(yī)故意以常識性的錯誤所引起的發(fā)笑。使病人心情開朗，病態(tài)消除。

3、慎起居，堅持適當(dāng)運動

秋季應(yīng)做到早睡早起，睡覺盡量避免穿堂風(fēng)，防止因受涼而傷及肺部，引起頸肩不適等疾患，脾胃虛寒的人，尤其要注意腹部保暖，以免引起腹痛腹瀉;穿衣方面，提倡“春捂秋凍”，秋天適當(dāng)凍一凍對身體有一定好處，但要根據(jù)個人體質(zhì)，千萬不要過于機(jī)械地“凍”，以免損傷身體。

適度的增加戶外活動可以調(diào)動人體的陽氣，促進(jìn)氣血運行，但一定要量力而行，并且要做好必要的防護(hù)。

首先，要合理的增減衣物，防止穿衣單薄而感受風(fēng)寒，也要防止穿的過多造成大量出汗，更要注意避免穿著鍛煉后汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中停留。

第二，寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬、柔韌性會減低，所以運動前一定要做好必須的熱身活動，以避免運動中發(fā)生肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷。

第三，運動要適度，避免運動過量。秋季收斂，人體進(jìn)入內(nèi)養(yǎng)時期，過度的運動會造成汗出增加，從而引起陽氣耗損，不利于秋冬養(yǎng)生，所以運動一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項目。

最后還要提示一點，秋季燥為主氣，天氣干燥多風(fēng)，運動時出汗也會造成體內(nèi)水分的流失，所以秋季運動時要注意補水，運動后注意進(jìn)食一些養(yǎng)陰潤肺、補液生津的食物，比如梨、藕、荸薺、百合、銀耳、蜂蜜等。