女性養(yǎng)生常吃這食物，補益肝腎

杏鮑菇中豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，進而保持皮膚光澤、改善膚色暗沉的狀況，駐顏護膚。杏鮑菇內(nèi)含鐵質(zhì)豐富，可以有效的調(diào)節(jié)缺鐵性貧血、溶血性貧血和失血性貧血等癥狀

蔥花熗藕尖，既可以吃，還能幫助腸胃去除油膩，將體內(nèi)的油脂排出干凈，還能去除腸道的有害物質(zhì)，刺激大腸的蠕動，快速的排出糞便，有助于減肥瘦身，多吃藕尖還能緩解消化不良，并且預(yù)防便秘，防止大便變得干燥，藕尖還可以幫助去除口腔中的異味，不再有口臭煩惱，藕尖正是現(xiàn)在季節(jié)吃，而且新鮮又水嫩，喜歡的話，不妨多吃點藕尖，讓自己瘦下來，美下來。

扁豆烹飪方法多種多樣，還超級美味，營養(yǎng)也十分豐富，既是蔬菜也是中藥中的一種，有健脾和中、消暑化濕的功效。同樣100克扁豆蛋白質(zhì)含量高達25.3克，而雞蛋只有13.3克，牛奶只有3.5克。由此一看，扁豆的營養(yǎng)比雞蛋和牛奶都高出不少。吃一斤扁豆相當于吃了20個雞蛋，等于喝15杯牛奶，并且不會增加膽固醇，扁豆脂肪含量只有0.4克，所以根本沒有發(fā)胖的可能。但是提醒大家一定在做扁豆的時候一定做熟，因為不熟的扁豆會讓人中毒。

菠菜，這是一道大家再熟悉不過的綠色蔬菜了，含有多種維生素，其中以胡蘿卜素和葉酸含量尤其高。有提高抗氧化的能力以及增強免疫功能等顯著的功效。其含有的鐵元素食用之后可使得人面色更加紅潤。含有較多的維生素E，砷元素，能促進細胞增殖，激活我們的大腦功能，防止老年癡呆癥的出現(xiàn)。

糖尿病早期，如何通過飲食降糖?

蘋果身材、吃飽就困、薯片上癮……千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責(zé)。

美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文，提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”，并做出改變，遠離它的困擾。

1.吃飽就困偶爾一次不必擔(dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉和含糖飲料食物等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。[專家建議]多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。

>2.薯片上癮三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，因而口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風(fēng)險。[專家建議]找出愛吃這些食物的原因，如壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

portant;"> 3.體重超標利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。[專家建議]體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風(fēng)險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。[專家建議]控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

tyle: initial; border-color: initial; vertical-align: top; box-shadow: rgb(170, 170, 170) 0px 0px 14px 0px; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; height: auto !important; visibility: visible !important; width: 274px !important;">5.血壓偏高有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。[專家建議]少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

|如何通過飲食控制血糖

1.控制攝入甜食

糖尿病患者要嚴格限制食用糖、糖果、蜂蜜及含糖飲料。這些糖類易被機體吸收而血糖升高、增加胰腺負擔(dān)，從而加重病情。

2.日常飲食技巧

糖友在日常生活中，會經(jīng)常糾結(jié)什么可吃什么不可吃，什么會造成血糖升高，什么可在保證營養(yǎng)的同時還能控制血糖，所以我們將給糖友們提供些飲食上的小技巧：

A.常吃五谷雜糧：可選擇全麥食品，含豐富微量元素，長期食用，可降低血糖、血脂。B.高纖維食物：玉米、芹菜、韭菜、豆類、南瓜、竹筍等促進機體糖代謝，防止血糖吸收過快。富含高纖維食品能降低糖尿病人的血糖，并增加飽腹感。C.糖低的蔬菜：韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、茄子、苦瓜、洋蔥、香菇等。D.富含鈣的食物：蝦皮、海帶、排骨等。鈣的缺失，會加重糖友病情。E.富含硒的食物：香菇、魚等。能調(diào)節(jié)糖代謝、改善糖尿病癥狀。因為硒和胰島素的生理活性相同。F.富含維生素的食物：西紅柿、卷心菜等。補足維生素，對于防治糖尿病神經(jīng)、血管和眼睛的并發(fā)癥，有著重要意義。

3.巧吃水果

水果中含有較高的果糖和葡萄糖，而且人體很容易消化吸收，對糖尿病病人來說是極其不友好，但不是完全不能吃，我們要有技巧的選擇性吃，患者可以根據(jù)自身情況，靈活選擇，掌握適度原則，日攝入量不得超200g。

A.柚子、西瓜、櫻桃含糖較少，可首選食用;B.草莓，桃類，獼猴桃等，生糖指數(shù)較低，也可選食用C.西紅柿、黃瓜含糖很低，可代替水果，適當吃些。

4.少膽固醇

少吃含脂肪量高的食物、少吃動物的內(nèi)臟、少吃雞蛋的蛋黃、高膽固醇的攝入，會加重患者病情。

5.適當喝茶

研究表明，喝茶與糖尿病風(fēng)險呈負相關(guān)。

針對糖尿病高?；颊咄扑]綠茶，長期喝綠茶能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，因為綠茶中含有多酚等抗氧化劑，可促進新陳代謝，抑制淀粉酶將碳酸化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

6.戒煙戒酒

眾所周知，很多患者會吸煙、飲酒，但是我們知道吸煙對糖尿病的并發(fā)癥，包括微細管、大血管的病變、血糖升高都有影響。也許短時間內(nèi)沒有明顯癥狀，但最終會出現(xiàn)血管的異常。

且吸煙和飲酒對血管內(nèi)皮的損傷也是很大的，空腹大量飲酒時，可發(fā)生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險，所以糖友們最好做到不抽煙，不喝酒。

7.巧借“奇藥”

李時珍口中的“奇藥”紅曲具有一定控制血糖的作用。

實驗顯示，紅曲的降糖功能作用相對緩慢，但是作用機制呈多樣化，并且在原有降糖藥物的基礎(chǔ)上加服紅曲制劑，可以取得更好的效果。