心理專家：呼吸放松、蝴蝶擁抱、握拳訓(xùn)練法可緩解考前焦慮

中國青年報(bào)客戶端訊（中青報(bào)·中青網(wǎng)記者馬富春通訊員劉泠希）中高考即將來臨，對于考生普遍存在擔(dān)心自己發(fā)揮失常、失眠、厭食、注意力分散、記憶力下降等考前焦慮癥狀，蘭州大學(xué)第二人民醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師劉建斌推薦了三種緩解考前焦慮的技巧。

呼吸放松法：首先深深吸一口氣，然后屏住呼吸30秒，再放松，呼氣30秒。重復(fù)以上步驟，堅(jiān)持三分鐘，過度緊張情緒就可放松下來。

蝴蝶擁抱放松法：把雙手搭在肩膀上，輕輕地拍打自己，就像摟著一個嬰兒一樣摟著自己，這樣的安撫動作，能讓自己的情緒很快平靜下來。

此外，還可以做握拳放松訓(xùn)練。“首先把拳頭緊緊握住，用力30秒，然后猛然放開，注意體會放松的感覺，堅(jiān)持來回訓(xùn)練3分鐘左右，這樣也能放松下來”。

劉建斌提到，考生精神上要肯定自己，正視壓力，適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]有助于激發(fā)個體潛能；同時關(guān)注自己的積極方面，合理安排作息。此外，家長也不能互相埋怨，應(yīng)多肯定孩子，不把焦慮轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。

來源：中國青年報(bào)客戶端

鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。

推薦內(nèi)容