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      當(dāng)步行降糖效果不明顯，4招讓無效運(yùn)動(dòng)變有效  
      
			
      
				2022-05-26 21:00:45
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)步行降糖效果不明顯，4招讓無效運(yùn)動(dòng)變有效  
      

      當(dāng)步行降糖效果不明顯，4招讓無效運(yùn)動(dòng)變有效  
      

      一些糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)后測血糖，降糖效果不理想，此時(shí)可采取4個(gè)辦法，讓運(yùn)動(dòng)降糖更有效。
      1.把握最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      每次運(yùn)動(dòng)的體力消耗要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率達(dá)到170減去年齡的數(shù)值為佳。
      如60歲的糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率就要達(dá)到每分鐘110（170－60）次，才算達(dá)到最佳效果。隨著年齡的增加，運(yùn)動(dòng)量可以不降，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要降低。
      2.采取多樣化的運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)方式并不是糖尿病患者控制血糖的決定因素，不同的運(yùn)動(dòng)方式只要能量消耗相等，運(yùn)動(dòng)降低血糖的效果就是一樣的。
      為了控制血糖，糖尿病患者不必長期堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，比如長期走路感覺枯燥，那么可換成騎騎自行車或者游泳，或者全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的健身操、太極拳等，還可選擇娛樂性球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。
      3.把握最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      糖尿病患者要以餐后運(yùn)動(dòng)為主，而不是空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)1.5小時(shí)，因餐后1小時(shí)是血糖作用最高峰。
      運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，之前運(yùn)動(dòng)帶來的一系列血糖的變化都會(huì)消失，因此，糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天，并建議在同一時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
      4.加入肌肉力量的鍛煉
      對于步行血糖控制不良者來說，每周最好進(jìn)行兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)阻力為輕度或中度。聯(lián)合進(jìn)行肌肉鍛煉和步行運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。
      有氧運(yùn)動(dòng)在代謝其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖長期控制方面作用并不顯著。相對于常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉動(dòng)員更多的肌群參與運(yùn)動(dòng)，有助于血糖長期控制良好。在家中可仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、引體向上，也可以選擇利用器械的項(xiàng)目，如舉啞鈴等。
      			

			
        
      
			
      
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