中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >行業(yè)資訊 >        
      
  
      
		
      
			
      啟東市全民營養(yǎng)周宣傳（三）：如何吃肉健康？  
      
			
      
				2022-05-19 06:00:17
				?
			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      啟東市全民營養(yǎng)周宣傳（三）：如何吃肉健康？  
      

      啟東市全民營養(yǎng)周宣傳（三）：如何吃肉健康？  
      

       
       
       
       
       
      近年來，我國居民物質(zhì)和生活條件大為改善，營養(yǎng)不足的現(xiàn)象得到了很大的緩解，但是膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理的地方，根據(jù)最新全國性營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，動物類食物尤其是畜肉攝入過多和烹調(diào)油和食鹽攝入水平居高不下。此外調(diào)查數(shù)據(jù)亦顯示我國居民超重肥胖問題嚴(yán)峻，學(xué)生超重肥胖持續(xù)增加。因此，在當(dāng)前情況下倡導(dǎo)平衡膳食的理念更具現(xiàn)實(shí)意義。
       
      《中國居民膳食指南（2022）》修訂專家委員會根據(jù)最新食物與人群健康關(guān)系的科學(xué)證據(jù)，梳理了我國居民主要營養(yǎng)和健康問題，為改善大眾營養(yǎng)、引導(dǎo)食物消費(fèi)，促進(jìn)全民健康提出了八條： 其中在推薦四，強(qiáng)調(diào)了適量吃魚、禽、蛋和瘦肉。
       
       
      魚肉，雞鴨肉（白肉）和豬牛羊肉（紅肉）均屬于動物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B組維生素和礦物質(zhì)等，是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物蛋白質(zhì)的含量普遍較高，其氨基酸組成更適合人體需要，利用率高，但是有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可能增加肥胖和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
       
      飯桌上經(jīng)常會聽到這樣一句話“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”，那么這些話有沒有道理呢，從他們能提供的營養(yǎng)素的角度我們來看一下：四條腿的指的是畜類，如豬、牛、羊；這些肉類脂肪含量較高，以豬肉為最高，平均在30%左右，其次是羊肉在15%左右，牛肉5%左右。兩條腿的指的是禽肉，禽肉脂肪含量差別較大，雞肉在9%14%之間，鴨肉在20%。沒有腿的指的是魚肉，魚肉的脂肪含量最低，在1%10%。以上數(shù)據(jù)均是平均值。當(dāng)然即便是同一種動物，不同部位脂肪含量也存在很大的差異，例如五花肉和里脊肉。脂肪含量高的食物，在同等食物重量的條件下，會提供更多的能量。
       
      除了脂肪含量不同，它們所含脂肪中的脂肪酸的組成比例也是不一樣的，畜肉以飽和脂肪酸為主，禽肉以單不飽和脂肪酸為主，魚類以多不飽和脂肪酸為主，有些魚類富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。目前研究發(fā)現(xiàn)飽和脂肪酸攝入過多增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險， 而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸對機(jī)體健康有一定的保護(hù)作用，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）對于預(yù)防血脂異常等疾病有一定作用。因此在選擇肉類的時候可以首選魚肉，然后選擇禽肉，最后選擇畜肉。當(dāng)然，所有有益的作用的前提均是攝入的能量不能過量。
       
      因此2022 膳食指南推薦，每一個成年人每天120200g動物性食品，每周至少2次水產(chǎn)品，每天一個雞蛋。日常生活中，我們使用的一塊兒豬大排、一個雞腿兒的重量都在100150g之間，去掉骨頭后的可食部分還留下70100g。顯然，我們很容易吃超量，如何才能做到適量呢（膳食寶塔，溫馨提示：所有食物推薦量都是以原料的生重可食部來計(jì)算的）
       
       
      首先：
       
      1. 學(xué)習(xí)一點(diǎn)營養(yǎng)知識，給自己或家庭的飲食做個計(jì)劃，編制每周的食譜，合理選擇肉食。把動物性食物盡量安排在每餐中，既不集中過量飲食，也不清湯寡水，不見葷腥。
       
      2. 學(xué)習(xí)度量食材大小，變“大”為“小”，比如切絲切片等，既滿足了口舌之欲，又能控制食量。
       
      3. 少做“大葷”，多做“小葷”。小葷里面搭配了大量的蔬菜，不僅可以控制肉食的攝入，還可以增加蔬菜的攝入，可謂一舉兩得。
       
      4. 合理烹調(diào)，少煎炸。選擇正確的烹調(diào)方式可以最大限度的保留食物的營養(yǎng)成分，雖然油炸可能增加食物的美味，促進(jìn)食欲。不過這些烹調(diào)方法也會帶來健康風(fēng)險，最好能夠采用蒸，煮、燉、煨和炒。清蒸鱸魚即是一道老少皆宜的美味食物。
       
      5. 外出就餐點(diǎn)餐時，注意葷素搭配，多點(diǎn)魚肉，或用豆類食物代替畜肉。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容