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      睡前3個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)肝益腎又助眠！老中醫(yī)也推薦  
      
			
      
				2022-05-17 15:00:09
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      睡前3個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)肝益腎又助眠！老中醫(yī)也推薦  
      

      睡前3個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)肝益腎又助眠！老中醫(yī)也推薦  
      

      ?文章開(kāi)頭先問(wèn)大家個(gè)問(wèn)題：晚上睡覺(jué)前，你都會(huì)做啥？抓住一天中最后的時(shí)間玩手機(jī)、刷視頻？還是會(huì)把握住這個(gè)養(yǎng)生“黃金期”？如果你是后者，那這篇文章簡(jiǎn)直是為你量身定做的，照著做就好了；如果你是前者，那也不妨跟著試試，對(duì)身體也是有一定益處的。話不多說(shuō)，咱就直接進(jìn)入主題，一起來(lái)看看究竟是哪3個(gè)動(dòng)作吧——
      五指梳頭：疏通經(jīng)絡(luò)，促睡眠中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑之精氣皆上注于頭面，頭是諸陽(yáng)之首。人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈均會(huì)合于頭部，其中的大小穴位有40余個(gè)，占全身穴位的1/4。
      源：壹網(wǎng)每天睡前用手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，具有開(kāi)竅寧神、醒腦提神、促進(jìn)睡眠等養(yǎng)生作用。但梳頭養(yǎng)生，看起來(lái)簡(jiǎn)便易行，卻也要講究方法，方才能奏效。具體操作：先將手指半彎曲，以指代梳，力用在指腹上（不要將力量浮在指尖上，會(huì)使頭皮受傷），從額前正中開(kāi)始，以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃，再梳左右兩側(cè)，每晚梳20次左右至頭皮有溫?zé)岣?。注意：要從前往后梳，再梳左右兩?cè)；動(dòng)作緩慢而柔和，以不感到疼痛為宜。
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      按揉耳廓：助睡眠、補(bǔ)腎氣中醫(yī)認(rèn)為，耳部存在著豐富的穴位，通過(guò)拉伸按壓耳部各部位，可以調(diào)節(jié)五臟的功能。中醫(yī)的耳針療法理論根據(jù)，即來(lái)源于此。古代養(yǎng)生法有言：“以手摩耳輪，不拘遍數(shù)，此所謂修其城廓，補(bǔ)其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也?！?/p>
      源：壹網(wǎng)想要起到助睡眠、補(bǔ)腎氣、健腦補(bǔ)虛等作用，具體方法主要有：
      按摩耳郭：將雙手掌心對(duì)稱(chēng)按于兩耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳輪結(jié)節(jié)、至顳部，再向前、向下回到兩側(cè)耳屏。輕輕按摩至兩耳郭潮紅發(fā)熱為止。
      單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開(kāi)口上邊凹陷處，此處有腎的反射區(qū)，來(lái)回摩擦按壓至感覺(jué)發(fā)熱、發(fā)紅為止。
      雙指對(duì)捏：用拇指和食指指腹對(duì)捏耳穴，以加強(qiáng)穴位刺激作用。睡前按壓1~2次，每次100下。
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      按三陰交穴：健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎近來(lái)天氣陰晴不定，氣溫也在高低溫間反復(fù)橫跳。很多人因此心情煩躁、睡不著，這時(shí)，可以試試按按三陰交穴。三陰交位于足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處。經(jīng)常按揉此穴，可以健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神助眠，尤其適合那些愛(ài)熬夜、容易失眠的人。定位：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。
      源：家庭醫(yī)生原創(chuàng)操作：拇指按在三陰交穴位上，其余四指放于小腿外側(cè)脛骨旁，拇指作環(huán)形按揉，并配以點(diǎn)按法。雙側(cè)同步操作，每穴約5分鐘。每晚堅(jiān)持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者敲敲打打，就會(huì)感覺(jué)到按揉三陰交穴帶來(lái)的神奇作用。
      《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心原創(chuàng)出品 
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