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      胖原來(lái)這么傷人！你的體重超標(biāo)了嗎？快來(lái)自測(cè)！  
      
			
      
				2022-05-11 21:00:10
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      胖原來(lái)這么傷人！你的體重超標(biāo)了嗎？快來(lái)自測(cè)！  
      

      胖原來(lái)這么傷人！你的體重超標(biāo)了嗎？快來(lái)自測(cè)！  
      

      5月11日是世界防治肥胖日
       
       報(bào)告顯示
       
       我國(guó)超一半成年人超重或肥胖
       
       
       肥胖也被世界衛(wèi)生組織確定為
       
       十大慢性疾病之一
       
       還會(huì)誘發(fā)多種疾病
       
       常見(jiàn)的肥胖健康問(wèn)題有很多
       
       包括心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病
       
       非酒精性脂肪肝病、骨關(guān)節(jié)炎等
       
       正確認(rèn)識(shí)肥胖非常重要！
       
       01
       
       什么是肥胖
       
       通常來(lái)說(shuō)
       
       身體質(zhì)量指數(shù)
       
       也就是BMI指數(shù)
       
       是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
       
       BMI計(jì)算公式為：
       
       BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）的平方
       
       
       需要注意的是
       
       一些看上去肥胖而不超重的人群
       
       無(wú)法依據(jù)BMI做出正確判斷
       
       因?yàn)橹驹隗w內(nèi)不同區(qū)域分布差異較大
       
       腰圍是衡量一個(gè)人肥胖的重要指標(biāo)
       
       男性腰圍≥85厘米
       
       女性腰圍≥80厘米
       
       為腹部脂肪蓄積的界限
       
       02
       
       造成肥胖的主要原因
       
       飲食因素
       
       
       現(xiàn)今社會(huì)
       
       食物種類繁多
       
       “大吃一頓”幾乎成了
       
       一種普遍的娛樂(lè)
       
       這就成為了肥胖的主要原因
       
       情緒因素
       
       
       為了解除心情上的煩惱
       
       情緒上的不穩(wěn)定
       
       不少人也用“吃”來(lái)發(fā)泄
       
       這也是引起飲食過(guò)量
       
       導(dǎo)致肥胖的原因
       
       運(yùn)動(dòng)因素
       
       
       有專家指出
       
       現(xiàn)在肥胖的主要原因
       
       還是現(xiàn)代人吃得多動(dòng)得少
       
       而全球肥胖兒童和青少年人數(shù)
       
       在過(guò)去40年中增加了10倍
       
       且兒童肥胖具有成長(zhǎng)伴隨性
       
       遺傳因素
       
       
       也有研究顯示
       
       人的胖瘦
       
       受遺傳因素影響的比例
       
       為40%到70%
       
       而剩下的60%到30%要靠
       
       后天的身材管理
       
       03
       
       如何科學(xué)減肥
       
       邊跳本草綱目邊熬夜？
       
       覺(jué)得出汗多就是燃脂？
       
       主食一概不吃？
       
       這些都是減肥誤區(qū)
       
       科學(xué)減肥需要管住嘴、邁開(kāi)腿
       
       科學(xué)鍛煉
       
       
       每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3到5次
       
       每次最少40分鐘 
       
       以有氧運(yùn)動(dòng)為主 
       
       健步走、慢跑、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)
       
       都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
       
       不僅可以提高心肺功能
       
       還可以調(diào)節(jié)血壓、改善血脂
       
       合理飲食
       
       
       少吃高能量食物
       
       主食類可以多吃粗糧
       
       適量吃肉類
       
       多吃雞肉、魚肉等
       
       避免吃脂肪含量高的肉類
       
       應(yīng)多吃綠葉蔬菜
       
       如生菜、菠菜、西藍(lán)花、菜花等 
       
       水果應(yīng)選擇低能量
       
       如蘋果、草莓、番茄、柚子等
       
       
       夏日來(lái)臨
       
       是時(shí)候甩掉身上的贅肉了
       
       趕緊行動(dòng)起來(lái)吧
       
       來(lái)源/云上兵團(tuán)客戶端
       
       編輯/李光清
      			

			
        
      
			
      
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