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      頸椎、腰椎功能的鍛煉方法  
      
			
      
				2022-05-10 18:00:14
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      頸椎、腰椎功能的鍛煉方法  
      

      頸椎、腰椎功能的鍛煉方法  
      

       
       
       
       
      腰背肌功能鍛煉
       
      腰椎間盤突出癥患者在恢復(fù)期進(jìn)行必要的功能鍛煉，可加速康復(fù)，并可防止復(fù)發(fā)。采取以下方法進(jìn)行自我鍛煉，可使腰背部肌力增強，既可增大腰椎活動度，又可增加脊柱的穩(wěn)定性。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
      五點支撐法 仰臥位抬起骨盆，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側(cè)臀部，然后慢慢落下，反復(fù)50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
      抱膝觸胸法 仰臥位雙膝關(guān)節(jié)屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復(fù)30次。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
      飛燕點水 俯臥位，雙上肢伸直向后方，同時盡量后伸及抬高頭和向后方伸直雙下肢，重復(fù)30次。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
      直腿抬高法 仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢或是一側(cè)下肢，膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，重復(fù)30次。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
       壓腿 類似武術(shù)的壓腿。一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關(guān)節(jié)，然后交換，重復(fù)30次。
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
      仰臥起坐 仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)伸直，收腹使軀干抬起，雙手觸足部，重復(fù)30次。
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       頸椎功能鍛煉 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
        
       
       
       
       
       
       
       頸椎操是鍛煉頸椎比較有效的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式，來達(dá)到對頸部的局部鍛煉。 
       
       
       
       頸椎操主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，能夠起到加速 頸血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       供稿：寶雞高新醫(yī)院 
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
      			

			
        
      
			
      
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