“十字”養(yǎng)生益健康

30年前，筆者大病一場，險(xiǎn)些與世拜拜。此后我每天堅(jiān)持做到十個(gè)字，竟收到了意想不到的效果，30年來再未進(jìn)過醫(yī)院，今年我82歲，但背不駝，腰不彎，思維敏捷，步履矯健，仍然在市老年體協(xié)工作。

一、修。修身積德，與人為善。易經(jīng)里說：“積善之家，必有余慶；積不善之家必有余殃”。就是告誡我們平時(shí)要多做積德行善好事，豁達(dá)大度，才能與社會和諧相處，減少不必要的煩惱，心情愉悅。可見，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，能得到的是健康、快樂、長壽?？鬃釉唬骸叭收邏?，就是此理”。

二、走。堅(jiān)持安步當(dāng)車，不管酷暑嚴(yán)寒，天晴下雨，每天步行四趟約二十里到老年體協(xié)為老年人服務(wù)。在無障礙的路段堅(jiān)持倒退走、健步走，走時(shí)抬頭挺胸，目視前方，甩動雙臂，且做些深呼吸，達(dá)到了陰陽平衡，動靜結(jié)合。三十年如一日，走足了精氣神。

三、梳。頭為精明之府，人體十二經(jīng)脈和40處穴位，以及10多個(gè)刺激區(qū)均匯聚于此。每天早晚用牛角梳、木梳或十指彎曲對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行梳理、按摩刺激能達(dá)到祛病健身。勤梳頭是自我保健最簡單、易行、最經(jīng)濟(jì)有效的妙法。

四、提。每天不定期的用右手，經(jīng)頭頂提左耳50下，再以左手經(jīng)頭頂提右耳50下，能使自己耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，增強(qiáng)記憶。因?yàn)槎鸀槟I之外竅，提耳能通過經(jīng)絡(luò)作用于腎臟，能提高自身的免疫功能，達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

五、咽。每日咽唾液三百口，唾液乃人體的精華，貯于丹田，化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，強(qiáng)腎補(bǔ)充，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益健腦的作用?！叭昭释僖喝倏凇北ＷC活到九十九。

六、揉。腹為人體五臟六腑之功臣，陰陽氣血之源地。勤揉腹可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補(bǔ)脾氣，敷養(yǎng)腎精，每天早晚分別用左右手掌按住肚臍，按正反時(shí)鐘方向輕揉50次，起到強(qiáng)五臟，驅(qū)邪氣，增正氣，清除體內(nèi)之百疾。

七、捶。背部正中線是督脈，即“總督”之意，它主人體一身之陽氣。捶背可以刺激督脈穴位，振奮陽氣，活血通絡(luò)，養(yǎng)心安神，調(diào)理各臟腑器官的功能，達(dá)到陰陽平衡，強(qiáng)體健身的目的。捶背既可以自己捶，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱輕輕捶打。力度以捶擊時(shí)身體震動而不痛為妥。

八、拍。左右手臂兩個(gè)肘窩、上身兩個(gè)腋窩和雙腿兩個(gè)膝窩，以及兩個(gè)腳板窩，這八處都布滿了許多穴位，經(jīng)常拍打，能有效刺激這些地方的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞的彈性和生長，從而達(dá)到延緩人體功能衰老，實(shí)現(xiàn)健康長壽。

九、聊。與人閑聊是一種很好的松弛方法。閑聊是解愁排憂的一劑“良藥”。抽空與幾個(gè)莫逆之交聊天下大事、生活趣事、家務(wù)瑣事、可減少心理壓力，喚來愉悅的心情，促進(jìn)全身機(jī)體組織的新陳代謝、修復(fù)、營養(yǎng)補(bǔ)充、增強(qiáng)自身免疫功能，閑聊還可以鍛煉人的思維能力、口頭表達(dá)能力、應(yīng)變能力，有利于提高處事敏捷度和處事觀念，達(dá)到神經(jīng)輕松愉悅心神的目的。

十、笑。笑是最劃算、最經(jīng)濟(jì)、最簡單有效的養(yǎng)生方法。滿面笑容與人相處，如沐春風(fēng)，周圍的空氣都是溫馨的。日常生活中要多點(diǎn)微笑，利己利人。笑不需要成本，不需練習(xí)，張口就來，咧嘴就是，是最物美價(jià)廉的養(yǎng)生方法，在當(dāng)今如此幸福的晚年，有何不笑之理。只有笑聲與生活相伴，長壽百年也是一種很容易的事情。

（作者：瑞昌市老年人體育協(xié)會 宋增明）