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      想讓血壓穩(wěn)定，除了吃藥，這7件事也要堅(jiān)持做！能更好預(yù)防并發(fā)癥  
      
			
      
				2022-04-23 15:00:31
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      想讓血壓穩(wěn)定，除了吃藥，這7件事也要堅(jiān)持做！能更好預(yù)防并發(fā)癥  
      

      想讓血壓穩(wěn)定，除了吃藥，這7件事也要堅(jiān)持做！能更好預(yù)防并發(fā)癥  
      

      高血壓不是普通的感冒發(fā)燒，雖然無(wú)痛無(wú)癢，但對(duì)身體的傷害絲毫不減，可帶來(lái)不可逆的并發(fā)癥，甚至威脅生命。高血壓患者除了嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥外，還需做好生活干預(yù)，這樣才能更好地控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥。
      高血壓患者除了用藥外，還需如何做控制血壓？
      1、控制情緒
      研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比較高。情緒波動(dòng)較大時(shí)血壓隨之升高，升高到一定程度會(huì)造成血管破裂，從而帶來(lái)危險(xiǎn)。因此應(yīng)保持心平氣和，避免大喜大悲，可通過(guò)深呼吸、冥想或運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)宣泄情緒。
      2、充足睡眠
      優(yōu)質(zhì)睡眠是血壓穩(wěn)定的前提。研究表明，只要晚上有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡夠7~8個(gè)小時(shí)，那么第2天的血壓就有所下降，因此應(yīng)調(diào)整好作息，保證23點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00起床，不能熬夜，也不能賴(lài)床。
      3、飲食清淡
      高血壓患者應(yīng)注意飲食清淡，每天的總吃鹽量不能超過(guò)6克，這6克不只是食鹽，還包括雞精、味精和腌制食物中的鹽。平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)可巧妙利用蔥姜蒜、香菜、香菇和食醋以及檸檬汁等天然調(diào)料，能減少用鹽量，讓食物變得色香味俱全。
      4、多吃海魚(yú)
      之所以日本人和因紐特人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)低，這主要跟愛(ài)吃海魚(yú)有關(guān)。因此高血壓患者應(yīng)多吃深海魚(yú)，如金槍魚(yú)或三文魚(yú)，脂肪含量極低，而且含有不飽和脂肪酸，能輔助降血壓和血脂，保護(hù)心血管系統(tǒng)。
      5、睡覺(jué)前泡腳
      睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)用37~40℃溫水泡腳，一邊泡腳，一邊按摩腳心，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解一整天的疲勞感，而且也能改善晚間睡眠。高血壓患者洗完腳后先半躺5~10分鐘，然后再緩慢站起來(lái)倒掉洗腳水。
      6、遠(yuǎn)離高膽固醇食物
      動(dòng)物內(nèi)臟、人造奶油、蟹黃和蛋黃等同屬于高膽固醇食物，吃太多不僅造成肥胖，而且也會(huì)升高血壓，增加患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
      7、放慢生活節(jié)奏
      吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20~30下，改掉狼吞虎咽的壞習(xí)慣；合理安排工作和作息，做到勞逸結(jié)合，不能讓自己太勞累；選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)瑜伽、散步、八段錦或打太極拳等；多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如畫(huà)畫(huà)、攝影、釣魚(yú)或養(yǎng)花草等，能讓緊繃的神經(jīng)得到放松，緩解煩躁不安的情緒。
      家醫(yī)君寄語(yǔ)
      高血壓一直放任不管，可誘發(fā)冠心病和腎衰竭，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)急性心肌梗死或腦卒中，甚至威脅生命，所以需引起高度重視。
      患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用降壓藥，不能擅自更改用藥量。養(yǎng)成勤監(jiān)測(cè)血壓的好習(xí)慣，一周抽出2~3天監(jiān)測(cè)血壓，尤其是測(cè)量夜間和清晨血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)幅度太大或居高不下，那么應(yīng)及早尋求醫(yī)生幫助，聽(tīng)從醫(yī)生建議更改用藥量，必要時(shí)還需聯(lián)合用多種降壓藥，強(qiáng)化降壓作用。
      家庭醫(yī)生在線專(zhuān)稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
      			

			
        
      
			
      
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