冬季飲食要健康更要合理

冬天給予老人更多的溫暖哦，尤其是在飲食方面，多給老人吃一些健康合理的食物吧，各種與御寒好的食物最保暖了，冬季會讓老人的身體發(fā)生變化，尤其是身體的抵抗力降低了，可以通過飲食來提高身體抵抗力，多吃一些營養(yǎng)豐富的時(shí)候來抵抗疾病。身體的抵抗力就會降低的，這樣就會被很多疾病入侵。

老年人的飲食應(yīng)該注意的10個(gè)要點(diǎn)

1.飯萊要香，老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2.質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。

3.數(shù)量要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

4.蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

5.食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。

6.萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6-8克為宜。

7.飯菜要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

8.水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。

9.飲食要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

10.吃時(shí)要慢有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影響身體健康。

老人冬季飲食要健康更要合理，老人健康飲食需要注意什么?大家都記住了老年人的飲食應(yīng)該注意哪些了嗎?只有在日常生活中為老人做到正確的預(yù)防，才能幫助老人抵抗疾病的危害。

這4個(gè)飲食養(yǎng)生小技巧，快快收藏起來

現(xiàn)在的人們越來越注重身體健康了，不管老少都開始注重養(yǎng)生。其實(shí)養(yǎng)生并不是一件很困難的事情，要想達(dá)到健康養(yǎng)生的目的，首先就要從飲食入手。

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1、土豆有利于心臟健康

土豆是一種常見的蔬菜，它含有的碳水化合物十分高，也富含蛋白質(zhì)，熱量比較高。在歐洲一般的家庭都把土豆當(dāng)做主食來吃。土豆有利于心臟健康，尤其是一些新功能，不全的病人吃土豆會有利尿消腫的功能。還能補(bǔ)充一定的碳水化合物，讓自己的身體充滿能量。

2、紅薯可以降低膽固醇

其實(shí)膽固醇含量在我們身體健康中含有十分大的比重，不少的人肥胖也是因?yàn)槟懝檀几?，還有高血壓，也離不開膽固醇的關(guān)系。紅薯含有大量的膳食纖維，能夠通便，防止便秘。吃紅薯能夠降低膽固醇，抑制膽固醇的功效。但是也要注意，紅薯難以消化最好蒸熟或者是烤熟吃。也不要多吃紅薯，紅薯吃多了會出現(xiàn)打嗝、燒心等不適癥狀。

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3、菠菜治便秘

很多人都有便秘癥狀，尤其是老年人。老年人便秘可以多吃菠菜，菠菜能夠通便，是防止便秘的不錯(cuò)選擇。菠菜的功效很多，不僅能治便秘，還能保護(hù)我們的眼睛健康，保護(hù)視網(wǎng)膜功能，也非常適合一些中老年人視網(wǎng)膜退化的現(xiàn)象。菠菜也有一定的增強(qiáng)免疫力的功能，能夠促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。

4、油菜能夠消腫

如果出現(xiàn)了口腔問題，比如牙齦出血，口腔潰瘍，這時(shí)就可以吃油菜。油菜中含有的物質(zhì)能夠吸附分解一些致癌的物質(zhì)，能夠消腫化瘀。油菜是涼性食物，還有著十分高的膳食纖維，還能促進(jìn)脂肪排泄，減少人體對脂肪的吸收，讓腸胃蠕動(dòng)更加充分，對預(yù)防腸癌也有一定的好處。

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看完這些內(nèi)容，相信大家都大開眼界了吧!其實(shí)我們在生活中也能有效的養(yǎng)生，當(dāng)一個(gè)家庭主婦也能把家里的菜變得有滋有味。只要掌握了正確的養(yǎng)生方法，就會讓疾病遠(yuǎn)離我們。