相信很多人都被“誤導”過。因為現(xiàn)在的網絡信息非常豐富和更新迅速，還沒等我們了解事情的詳情，下一秒就又反轉了。所以大家在獲取信息的時候一定要有耐心、多關注事件的后續(xù)發(fā)展，這樣才能了解全面。

笑減肥

　　俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月沒人陪，十二月沒三圍，一月更悲催，二月不知誰。減肥這個事，長期占據月目標榜首，更是能位列年目標之首。

圖片來源：百度圖庫（http://m.sohu.com/a/245647719_100040396）

　　但少吃克制不住，畢竟蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、紅丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子，都是美食先動的手。健身更是難以堅持。三分鐘熱度往往只能堅持到一周就不得不作罷，啞鈴跳繩扔在角落……站在鏡子前，掐著腰間贅肉思考人生，仿佛陷入了一個死循環(huán)。

　　繼各種減肥方法如吃肉減肥法、減肥藥、睡覺減肥法之后，網上出現(xiàn)了一種神奇的減肥方法——大笑減肥法。

　　視頻中的小區(qū)大媽正在練聲大笑，并稱笑一笑十年少，然而同小區(qū)居民表示：大晚上聽到這樣的笑聲瘆得慌……那么這種代替了廣場舞的新型健身減肥方式是否真的有效呢？

　　都說愛笑的女孩運氣不會差。難道說的就是這個道理？不需要節(jié)食，不需要花錢去健身房，狂笑就能笑出出八塊腹肌？

　　笑笑就能練出八塊腹肌？

　　大笑減肥法最早來源于美國的一個研究。研究稱每天大笑10-15分鐘可以消耗10-40千卡的熱量，每年大笑10-15分鐘，一年能減肥0.5-2kg。那每天看一部喜劇電影的話，四舍五入就能瘦40斤了？那我得趕緊訂個VIP會員，天天看綜藝節(jié)目和小品，再多關注幾個段子手公眾號和微博，堅持每天大笑一小時。

自制 素材來源：小品《啼笑皆非》

　　但理想是美好的，而現(xiàn)實還是大餅臉、啤酒肚和大象腿。別說八塊腹肌了，八條魚尾紋倒是先笑出來了。那么大笑減肥法到底有沒有用呢？

　　首先，我們得先明白如何才能擁有八塊腹?。?/p>

　　每個人都有639塊肌肉，不管是腹肌、臀大肌、三角肌還是肱二頭肌，增肌的原理都是一樣的——若想增肌，必先承重。當你重復做鍛煉肌肉的訓練時，肌肉纖維被破壞，你會有一種肌肉在燃燒的感覺，身體感到疲勞，受到刺激，調動機體內的蛋白質來修補，補好的肌纖維會比之前更強，能適應更多的重量。

　　所以重點來了（敲黑板），增肌，一是需要鍛煉來重塑，二是需要蛋白質來修補，如此反復，八塊腹肌不是夢！

圖片來源：千圖庫（http://588ku.com/）

　　不論是什么類型的腹肌訓練，普通人每周進行2-3次不連續(xù)的訓練就夠了，每次訓練約30min。其中每個動作做4-6組，每組動作重復15-30次，組與組之間休息30s-1min，而且每個動作的量要大到讓肌肉感到疲勞。

　　所以如果你想要笑出腹肌，那你至少得笑到肚子疼那種程度。

圖片來源：百度圖庫（https://www.agri35.com/pic/%E5%A4%A7%E7%AC%91%E7%9A%84%E5%9B%BE%E7%89%87%E5%A4%A7%E5%85%A8/）

　　按照上述的訓練強度和頻次進行訓練，如果喜劇和段子無法幫你堅持笑那么久，還能找教練撓你腳心或者胳肢窩（開玩笑的，小朋友勿輕易模仿哦）。

圖片來源：動畫片葫蘆小金剛

　　更何況，從能量消耗來看，跑步每分鐘消耗10kcal左右，走路每分鐘都要消耗4kcal左右，而大笑每分鐘僅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑這種運動的減肥效率還不如去操場上跑兩圈步來得快一點。

　　那么到底怎樣做才能練出八塊腹肌呢？

　　孫子兵法有云，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，我們一般將腹肌分為上腹部、下腹部、內外斜肌和腹橫肌。

圖片來源：《肌肉與力量》

　　其中卷腹類運動最能鍛煉上腹部，卷腹時，肩膀拉向髖部，脊柱上部向前彎曲。

　　【1】先仰臥在地面上，屈膝，雙腳和背部緊貼地面。

　　【2】雙手抱頭，通過腹肌用力將肩部和上背部抬離地面，在最高點保持1s，然后緩慢回復到【1】。

圖片來源：keep app

　　而當膝蓋拉向胸部，脊柱下部向前彎曲時，對下腹部的鍛煉效果更好，如反向卷腹。

　　【1】雙腿屈膝成90度，腳掌著地，上半身與地面垂直，雙手放松放在大腿上。

　　【2】上半身緩慢向后躺下，雙手仍放在大腿上，堅持兩秒后緩慢回復至【1】。

圖片來源：《德式無器械健身》

　　當脊柱向前彎曲，并向左或向右轉動時，我們主要鍛煉的是內外斜肌，如轉體觸膝卷腹。

　　【1】先仰臥于地面，屈膝成90度，腳尖向上，雙臂伸直置于身體兩側。

　　【2】頭和肩抬離地面，注意頭與脊椎成一條直線，雙臂從側面伸向左膝。

　　【3】緩慢回復至【1】，然后換右膝完成同樣的動作。

圖片來源：《德式無器械健身》

　　最好的鍛煉腹橫肌的方法就是迫使腹橫肌彎曲來穩(wěn)定脊柱和骨盆，即將肚臍拉向脊柱，如平板支撐。

　　俯臥于地面，用前臂和腳尖支撐，前臂與肩同寬，保持全身成一條直線，注意全程收腹防止髖部下降。

圖片來源：《德式無器械健身》

　　另外，就算堅持鍛煉腹肌，體脂率太高你還是看不到八塊腹肌的，對于男生來說，八塊腹肌代表正常的體脂率，而對于女生來說，八塊腹肌代表體脂率過低，有著許多內分泌方面的問題如月經失調等，所以千萬不要盲目追求健身教練的身材，你本來就很美不是嗎？

　　笑不出腹肌，練肺活量總行吧？

　　相信大家小時候體檢一定做過肺活量測驗，簡單來說就是先深吸一口氣，然后對著一個機器用力呼出來。

　　每一次呼吸之間，都有許多呼吸肌參與，就像下面的小視頻一樣。

自制 素材來源：Medline Plus

　　當你用力吸氣時，吸氣肌（如膈肌和肋間外?。┲鲃邮湛s，使得胸廓變大，肺隨之擴張，外界的大氣進入肺內，吸氣輔助?。ㄈ缧苯羌『托劓i乳突?。┮矃⑴c進來，使胸廓和肺容積更大，吸進更多氣體；當你用力呼氣時，吸氣肌舒張，胸廓和肺隨之縮小，呼氣肌（如肋間內肌和腹?。╅_始收縮，繼續(xù)壓縮胸廓和肺，排出更多氣體。

　　肺活量可以反映我們的肺與大氣進行一次氣體交換的最大能力，是肺功能測定的常用指標，它與每個人的身材、性別、年齡和呼吸機功能的強弱有關。一般正常成年的男性肺活量約為3500ml，女性則為2500ml。

　　那大笑能鍛煉肺活量嗎？

　　在回答這個問題之前，先做個選擇題：在相同情況下，快而淺的呼吸 VS 慢而深的呼吸，哪種呼吸更有效？答案是慢而深的呼吸。

　　其實你自己嘗試一下兩種不同的方法就能感到很大區(qū)別，淺快呼吸使你感到頭腦缺氧，而深慢呼吸讓你心平氣和，這是因為在肺泡內，來自外界的空氣與來自血液的氣體交換需要時間，你需要一定時間才能進行有效的氣體交換。

圖片來源：千圖庫（http://588ku.com/）

　　激烈的大笑會使呼吸頻率過快，而且腹肌一直處于收縮狀態(tài)，胸廓和肺無法有效擴張和收縮。比起對于呼吸肌的鍛煉效果，我相信它對于面部肌肉的鍛煉效果更強，如果你想要增大你的肺活量，我建議最好試試縮唇腹式呼吸、全身呼吸操等呼吸功能鍛煉。

圖片來源：百度圖庫（http://blog.sina.com.cn/s/blog_16dd5a7130102x4ri.html）

　　讓我來介紹一下縮唇腹式呼吸吧。

圖片來源：百度圖庫（http://www.xyyfy.com/keshi/hxnk1/jk_43.html）

　　其實很簡單，它分兩個部分，縮唇和腹式呼吸。

　　縮唇就是像吹口哨一樣，這樣氣體通過狹窄的唇隙間呼出時會增加呼氣的阻力，使氣道不會過快塌陷，呼氣時間延長，呼吸頻率減慢，這樣肺泡內的氣體可以有效排空，還能讓一些萎縮的肺泡張開。

　　而腹式呼吸主要鍛煉的是膈肌，對就是剛才說的吸氣肌。

　　做法非常簡單——吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。

　　如果你感到有點困難，可以將你的手或者雜志放在肚子上，吸氣的時候肚子將手頂上去，呼氣的時候手隨著肚子收回來。通過腹肌的收縮可以幫助膈肌松弛，增大胸廓和肺的容積，改善換氣。

　　兩個部分結合起來就是先通過鼻子進行腹式呼吸，然后緩慢地縮唇呼出，用鼻吸氣用口呼氣，吸氣和呼氣的時間比為1：2或1：3，縮唇的程度和呼氣流量以“能讓離嘴巴15-20cm處的蠟燭火焰傾斜但又不熄滅”的程度為宜，每天重復3-4次，每次做8-10次。

　　要是大笑真的能減肥的話，段子手和喜劇演員會是最優(yōu)秀的健身教練，健身房里每天開德云社專場，教練不僅有好看的皮囊還有有趣的靈魂……想想還蠻好玩的呢！

　　參考文獻：

　　[1]Buchowski MS, Majchrzak KM. Energy expenditure of genuine laughter[J]. International Journal of Obesity,2007, 31(1):131–137

　　[2]張?zhí)N琨,丁樹哲等.運動生物化學（第二版）[M].北京:高等教育出版社,2014:115-117

　　[3]吉姆·斯托帕尼.肌肉與力量[M].尚書譯.北京:北京科學技術出版社,2017:71-72

　　[4]Chowdhury EA, Western MJ. Assessment of laboratory and daily energy expenditure estimates from consumer multisensor physical activity monitors[J]. PLoS One. 2017 Feb 24;12(2):e0171720.

　　[5]管又飛,劉傳勇等.醫(yī)學生理學（第3版）[M].北京:北京大學醫(yī)學出版社,2016:119-120

　　[6]尤黎明,吳瑛等.內科護理學（第六版）[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2017:80-81

如果看完本文后你心里的疑問解開了，歡迎大家分享給身邊的小伙伴，讓更多人避雷謠言，讓真相被更多人知道。