看似簡單的散步也有講究?你懂嗎? 散步時這些方式要避免
當我們不知道一件事真假的時候,不防多等等官方的回應。因為信息碎片化,很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論,其實很多時候都是認為造出的謠言來混淆大眾,所以我們必須要具備自己獨立思考的能力,不能人云亦云。
散步飯后
眾所周知,散步是一種十分有利于身心健康的活動,相較于跑步等運動方式,散步更加簡單,適用人群也更為廣泛。不過散步看似簡單,但也需要避免一些不當?shù)淖龇?,只有科學地進行散步,才能達到健身的目的。那么,散步時有哪些做法不利于身體健康?有哪些注意事項呢?
2018年5月10日,在安徽省六安市,當?shù)鼐用裨诤舆吷⒉?。(陳力?/p>
散步是日常生活中簡單易行的活動,基本不受年齡、體質、場地的限制,散步可以使全身的肌肉、關節(jié)等都得到適度的運動,運動量雖然不大,但對身體健康十分有益,還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。不過,在散步時有些做法并不合適,會對健康產(chǎn)生不利影響,這些不當?shù)淖龇ㄖ饕幸韵聨追N:
1.飯后馬上散步。飯后30分鐘內不宜散步,因為在剛吃完飯時,人體的血流會集中到胃,用以消化食物。如果此時開始運動,會使血液更多地流向骨骼和肌肉,使胃的血液供應減少,因而容易引起消化不良。
2.含胸散步。含胸時肺部的舒展空間被擠壓,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。長此以往,呼吸會越來越淺,使氣息在還沒有進入肺部時就被吐出,這樣不利于身體的供氧。同時背部若向前或向后傾斜會造成使身體失去平衡,使下背部承擔了額外的壓力,因而易引發(fā)關節(jié)疼痛。正確的方法應該是,散步時保持抬頭挺胸的姿勢,同時背部稍稍向后“收攏”,這樣可以防止肩、頸、背部出現(xiàn)疼痛,且眼睛要目視前方3~6米的地方。
3.東西帶得太多。散步時手里不要拿太多東西,手持物品的重量過大可能會導致肩膀和前臂受傷。
4. 喝水不足。散步時每30分鐘至少喝1杯水,可以將水杯拿在手里,或放在腰包里。
5.走得很快,突然停下。散步最好從慢速走路開始,先以慢步模式走5分鐘,這樣會使流向腿部肌肉的血液增多,并使血液逐漸溫暖起來,在熱身運動后可以逐漸加速,增加能量消耗。在散步結束前的5到10分鐘,需再次采用慢步模式行走,讓身體逐漸降溫,如果突然停下,所有額外的血液會被泵入你的腿部肌肉及心臟,使人感覺頭暈和燥熱。
6.散步時步伐過大。如果是日常走路,用最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳自然著地為宜,因為在邁大步時,通常是由大腿帶動小腿,這樣就會使腳重重地落在地上,發(fā)出“砰”的聲音,用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力會變差,容易發(fā)生膝關節(jié)的損傷。
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。
(內容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”)原來是這樣,一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認清謠言,了解更多的事實。
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