中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網您的位置：首頁 >行業(yè)資訊 >        
      
  
      
		
      
			
      睡前喝牛奶能助眠嗎？很多人想問 
      
			
      
				2021-07-24 14:28:04
				?
			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      互聯網時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點：在沒有獲得真正證實的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
      睡前牛奶
      流言：說到喝牛奶的最佳時間，肯定是晚上，因為晚上喝奶有助睡眠。
      真相解讀：
      沒有任何研究證明睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。
      首先，對于喝牛奶而言，并沒有推薦時間。無論是把牛奶作為早餐的一部分，或是作為工作時的營養(yǎng)補充，又或者晚上安靜的喝一杯，都是可以的，其中的營養(yǎng)成分都能得到充分的吸收利用。
      其次，牛奶并不具有鎮(zhèn)靜助眠作用。有報道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮,促進睡眠，牛奶能助眠的謠言可能就是從這來的。但事實上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發(fā)揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所是肯定會影響睡眠質量。
      色氨酸是人體必需氨基酸，不僅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、雞蛋等。與其只盯著牛奶，倒不如多吃些這類食物，通過平衡膳食來改善體內褪黑素的水平。
      那為什么有些人睡前喝一杯溫牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅，更快的進入睡眠。
      與其想通過喝牛奶改善睡眠，不如均衡飲食，從根本上提升自己的營養(yǎng)狀況，睡眠質量一定會有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的習慣，也可以繼續(xù)保持，畢竟多喝些牛奶還是有益健康的。
       
      （內容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
      如果看完本文后你心里的疑問解開了，歡迎大家分享給身邊的小伙伴，讓更多人避雷謠言，讓真相被更多人知道。
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權行為，請第一時間聯系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內容