睡5小時(shí)就夠？ 真的是這樣嗎？

隨著傳播途徑的多樣化發(fā)展，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒被證實(shí)真實(shí)性就大范圍傳播開了。因此我們?cè)诮邮苄畔⒌臅r(shí)候，我們必須擦亮眼睛注意別被誤導(dǎo)。

睡眠時(shí)間約占人一生的三分之一，睡眠質(zhì)量對(duì)人們的身體健康和精神狀況至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）報(bào)道，紐約大學(xué)朗格尼健康中心近日在期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)人類睡眠的最新研究。研究顯示，人們對(duì)睡眠存在很多常見誤區(qū)，一些看法甚至不利于健康。

以下是人們對(duì)睡眠存在的十大誤區(qū)：

誤區(qū)一：成年人只需要5小時(shí)或更少的睡眠時(shí)間

“如果想在白天發(fā)揮最佳狀態(tài)、不生病、精神飽滿，并享受自己喜歡的生活方式，你需要睡多少個(gè)小時(shí)？”資深研究員、人口健康學(xué)教授吉拉丁·讓·路易斯說，“很多人覺得每晚睡不到五個(gè)小時(shí)就夠了，而這恰恰是我們發(fā)現(xiàn)的最有問題的認(rèn)知”。

根據(jù)年齡，人們每晚應(yīng)該睡7至10個(gè)小時(shí)。但是美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心表示，大約1/3的美國(guó)人每晚睡眠不足7小時(shí)。世界睡眠日統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足正威脅著全球45%的人口健康。

在2007年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)10308名英國(guó)公務(wù)員的縱向研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠時(shí)間從7小時(shí)減少到5小時(shí)甚至更少的人，死于心血管疾病的幾率幾乎是其他人的兩倍。

科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或?qū)е鲁霈F(xiàn)高血壓、免疫系統(tǒng)衰弱、體重增加、偏執(zhí)、抑郁及患糖尿病、中風(fēng)、某些癌癥等。

誤區(qū)二：“隨時(shí)隨地”入睡是健康的

睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機(jī)上一開動(dòng)就睡著，并不代表一個(gè)人休息得好，而是恰恰相反。

“隨時(shí)隨地入睡說明一個(gè)人睡眠不足，你正進(jìn)入‘微睡眠’或者輕度睡眠狀態(tài)”，“這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會(huì)開始償還睡眠債”。

人們感到困倦，是由于白天大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)逐漸積累。睡得好，腺苷含量將減少，所以當(dāng)醒來時(shí)，腺苷含量處于最低水平，人們感到神清氣爽。但是，醒的時(shí)間越久、睡眠時(shí)間越少，腺苷含量就越高，就會(huì)產(chǎn)生所謂的“睡眠負(fù)荷”或“睡眠債”問題。

誤區(qū)三：你的身體和大腦可以適應(yīng)較少的睡眠

人們還認(rèn)為，身體和大腦可以適應(yīng)并學(xué)習(xí)在睡眠較少的情況下保持最佳狀態(tài)。專家指出，這也是一個(gè)認(rèn)知誤解，因?yàn)樯眢w需要經(jīng)歷四個(gè)不同的睡眠階段進(jìn)行恢復(fù)。

第一階段，開始輕度睡眠；進(jìn)入第二階段，人們開始脫離周圍環(huán)境，這一階段占據(jù)總睡眠時(shí)間的大部分；第三和第四階段包含最深、最有助于恢復(fù)體力的階段和快速眼動(dòng)睡眠。

羅賓斯說：“在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期，大腦十分活躍。如果接上兩個(gè)電極監(jiān)測(cè)腦電波，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦看起來就像是清醒的。”

由于良好的睡眠時(shí)間會(huì)讓人的睡眠周期時(shí)間重復(fù)，因此人們會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)快速眼動(dòng)睡眠周期，約占睡眠總時(shí)間的25%。

睡眠的另一個(gè)重要階段是深度睡眠，這時(shí)腦電波會(huì)慢慢進(jìn)入所謂的三角波或慢波睡眠。這是人類生長(zhǎng)激素釋放和記憶被進(jìn)一步處理的時(shí)候。羅賓斯說，深度睡眠對(duì)神經(jīng)元生成、肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)的恢復(fù)都非常重要。

將一個(gè)人從深度睡眠中喚醒是很難的。如果真的被叫醒，會(huì)感到昏昏沉沉、疲憊不堪。研究顯示，被叫醒后人們的精神狀態(tài)可能需要30分鐘才能恢復(fù)。

誤區(qū)四：打鼾煩人，但大多無害

美國(guó)國(guó)家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個(gè)危險(xiǎn)的睡眠障礙，會(huì)增加患心臟病、心房顫動(dòng)、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知和行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

羅賓斯說，睡眠呼吸暫停十分消耗精力，“這些病人睡過去，又一遍遍地醒來，整天都在與睡眠作斗爭(zhēng)。我們認(rèn)為這一情況被低估了，它影響了大約30%的人口，大約10%的人被診斷出來。”

誤區(qū)五：睡前飲酒可以幫助入睡

睡前一杯酒能幫助人們?nèi)胨?？?shí)際并不是這樣。

羅賓斯說，酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。事實(shí)上，酒精會(huì)使人處在較淺的睡眠階段，并極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量，它會(huì)繼續(xù)讓你脫離快速眼動(dòng)睡眠和更深層次睡眠，導(dǎo)致醒來時(shí)感受不到體力恢復(fù)。

誤區(qū)六：睡不著？躺在床上閉上眼睛試試

這看起來有道理：如果不躺在床上嘗試入睡，怎么能睡著呢？然而睡眠專家表示，數(shù)綿羊超過15分鐘并不是最明智的做法。

羅賓斯說，實(shí)際上一個(gè)健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過這一時(shí)間，應(yīng)該起床，改變周圍的環(huán)境，做一些不需要?jiǎng)幽X的事。

誤區(qū)七：什么時(shí)候睡覺并不重要

睡眠專家指出，這是另一個(gè)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響的錯(cuò)誤認(rèn)知。

讓·路易斯說：“我們建議人們有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，因?yàn)檫@與生物鐘有關(guān)。它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺醒周期?！?/p>

當(dāng)生物鐘與外部世界不同步的情況下，人們又需要在最佳狀態(tài)下工作時(shí)，會(huì)感到精神恍惚、昏昏欲睡。

研究顯示，輪班工作者患心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，同時(shí)由于反應(yīng)速度較慢、決策能力下降，發(fā)生工作事故和受傷的幾率也更高。

誤區(qū)八：躺在床上看電視可以幫助放松

“不幸的是，這讓我們度過一個(gè)糟糕的夜晚?！?/p>

羅賓斯說，這些設(shè)備會(huì)發(fā)射出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)讓大腦變得活躍。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究，藍(lán)光對(duì)褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長(zhǎng)的光都大。睡前兩小時(shí)內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備，意味著需要更長(zhǎng)時(shí)間入睡，而且快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間會(huì)更少。即使睡了8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，醒來時(shí)也會(huì)感到昏昏沉沉。

專家建議，可以調(diào)暗手機(jī)屏幕亮度，或者安裝一款應(yīng)用程序改變屏幕顏色。紅色和黃色波長(zhǎng)更長(zhǎng)，且不影響褪黑素。

誤區(qū)九：打個(gè)盹很好，沒必要馬上起床

羅賓斯說：“要抵制打盹的誘惑。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)重新入睡，而這是一種很輕、質(zhì)量很低的睡眠?！?/p>

快醒來時(shí)，人的身體或正接近最后一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠的“終點(diǎn)”。按下打盹“按鈕”，大腦就會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的快速眼動(dòng)周期。而當(dāng)幾分鐘后鬧鈴響起，人將處于這一周期的中間而不是尾聲，醒來后會(huì)感到昏昏沉沉并難以清醒。

誤區(qū)十：記住所做的夢(mèng)是良好睡眠的標(biāo)志

讓·路易斯說：“這是一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人每晚會(huì)做四到五次夢(mèng)。我們不記得夢(mèng)境是因?yàn)槲覀儧]有被叫醒，睡眠沒有被打亂?！?/p>

法國(guó)一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常記住自己夢(mèng)境的人，大腦信息處理中心活動(dòng)更加頻繁。他們通常在夜間醒來兩次，在睡覺和清醒時(shí)對(duì)聲音更敏感。

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來源：中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)