“控糖”電飯煲到底能不能幫你控血糖？ 這事兒是真的？

自媒體時代的來臨，大眾獲取消息的渠道非常多，但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。因此我們在接受信息的時候，我們必須擦亮眼睛別被謠言洗腦。

最近，一種具有“控糖”功能的新型電飯煲突然火起來了。有的說是能做發(fā)芽糙米飯，餐后血糖反應(yīng)低；也有的說是能瀝去一部分糖分，增加米飯的抗性淀粉。不少網(wǎng)友問：真有這樣的好事么？

一些科普人士紛紛發(fā)表意見，認(rèn)為這些說法屬于夸大宣傳，科學(xué)根據(jù)不足。雖說這些批評有一定道理，不過我認(rèn)為，如今生活電器企業(yè)能夠順應(yīng)時代發(fā)展，以促進(jìn)居民健康飲食為目標(biāo)開發(fā)新產(chǎn)品，首先是應(yīng)當(dāng)鼓勵的。無論是幫助人們吃上發(fā)芽糙米飯，或幫助人們輕松煮好雜糧飯，或者在設(shè)計煮飯程序中考慮到降低餐后血糖反應(yīng)的問題，都是非常有意義的事情。

下面，讓我們分4個問題來討論一下電飯煲和控制餐后血糖的事吧。

能做發(fā)芽糙米飯的電飯煲

是否有好處？

糙米（包括淺色的、紅色的和黑色的未精制稻米）屬于全谷物，它所含的維生素B1、B2、鉀、鎂等營養(yǎng)素的含量是精白米的2-3倍，膳食纖維含量也是幾倍。所以，很多國家都提倡用糙米飯?zhí)娲糠职酌罪埡桶酌嬷谱鞯氖澄?，包括日本、韓國和一些歐洲國家。

糙米發(fā)芽時γ-氨基丁酸的含量增加。它是神經(jīng)系統(tǒng)中最重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，在改善應(yīng)激和情緒紊亂方面具有一定作用。

糙米發(fā)芽時植酸含量會降低，糙米外層的礦物質(zhì)利用率會升高。在輕微發(fā)芽（例如芽長低于2mm，只是胚芽剛剛露出）的情況下，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量變化不大，維生素和礦物質(zhì)也都能得到保留。

植酸還是一種能夠抑制消化酶活性的物質(zhì)。發(fā)芽減少了植酸，再加上烹煮條件精準(zhǔn)化，能改善糙米烹調(diào)后的口感，使老人孩子和消化不良者更容易消化。

從這個角度來說，如果以前只吃白米飯，而今后真的打算吃發(fā)芽糙米飯，具有這種功能的電飯鍋還是值得買的。

畢竟米飯是多數(shù)人每天食用量最大的食物，米飯的營養(yǎng)質(zhì)量若能有效提升，經(jīng)過日積月累之后，對身體的健康意義是不可忽視的。

但是，糖尿病人吃這款鍋煮出來的發(fā)芽糙米飯之后，是否能幫助控制餐后血糖，我還沒有看到測定數(shù)據(jù)，暫時不能肯定。

有研究表明，在預(yù)先浸泡一夜，充分烹煮之后，趁熱食用的情況下，即便是沒有發(fā)芽的糙米飯，GI值（血糖指數(shù)）也可以高達(dá)82，接近于白米飯的數(shù)值。如果是糯米型的糙米，又經(jīng)過一夜的預(yù)先浸泡，其GI值可能更高。

雖然這類電飯煲運(yùn)用了技術(shù)處理，讓糙米發(fā)芽的過程縮短到幾個小時，但畢竟也是經(jīng)過了充分的預(yù)先浸泡，米粒已經(jīng)充分吸水。這種情況下煮出來的發(fā)芽糙米飯，質(zhì)地應(yīng)當(dāng)是比較柔軟的，如果當(dāng)時趁熱吃的話，并不一定能起到有效降低餐后幾小時內(nèi)血糖水平的效果。

但即便如此，有控血糖需求的人士吃這種發(fā)芽糙米飯，仍然比吃普通白米飯有益。這是因為，他們不僅需要控制血糖，更需要改善整體的營養(yǎng)狀況。

糖尿病患者和健康人相比，B族維生素缺乏情況更為常見，而且，因為他們往往存在多尿癥狀，尿液中維生素B族和多種礦物質(zhì)的排出量也會明顯超過健康人。缺乏維生素B1會增加神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥的風(fēng)險，而維生素B1正是白米飯中含量很低的一種維生素。

如果能把白米飯換成糙米飯的話，來自主食的維生素B1的供應(yīng)量就可以增加一兩倍。同時，由于糙米中的鉀含量是精白米的幾倍，糙米飯可以增加鉀的攝入量，對預(yù)防和控制高血壓也是有益無害的。

所以，即便發(fā)芽糙米飯的GI值和白米飯相同，由于它有更高的營養(yǎng)價值，長期而言，對糖尿病患者的健康仍是有益的。

“瀝糖”的電飯煲 是否能幫助控糖？

另一類號稱“控糖”的電飯煲，宣稱自己能夠減少米飯中的“支鏈淀粉”，降低碳水化合物含量，增加抗性淀粉。這個原理是否靠譜呢？

我和企業(yè)做了溝通，他們表示，的確是做了淀粉消化實驗，還做了人體實驗，證明餐后的血糖上升速度確實變慢了。

我同意，企業(yè)的這種說法并不是完全沒有科學(xué)根據(jù)的。

大米中含有支鏈淀粉和直鏈淀粉。糯米的直鏈淀粉低于1%，所以它煮后十分黏軟。多數(shù)中國人愛吃的是那種既柔軟又略有彈性的米，屬于粳米（東北米和日本米類型），它們的直鏈淀粉含量從百分之幾到百分之十幾，而長粒的秈米（泰國米類型）的直鏈淀粉含量則更高，一些長粒品種甚至可以高達(dá)30%。

早有研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的烹煮條件下，直鏈淀粉含量較高的大米，在消化酶的作用下水解速度較慢；或因為質(zhì)構(gòu)因素咀嚼不爛，顆粒較大，則餐后血糖上升速度也會略微慢一點。

例如，南亞國家喜歡食用直鏈淀粉高的大米，中國的學(xué)生作為交換生或志愿者去那里之后，往往感覺那里的米飯難以消化，需要一段時間之后才能慢慢適應(yīng)。

這種電飯煲通過瀝去米湯的方式，把比較容易在水中分散的支鏈淀粉溶出來并除去一部分，留下的部分就有較高的直鏈淀粉含量。同時，經(jīng)過烹煮程序的控制，使米飯煮出來比較硬，咀嚼性更強(qiáng)，消化速度就會比較慢。

食物的質(zhì)構(gòu)性質(zhì)是非常重要的。

質(zhì)構(gòu)緊密，則咀嚼時很難徹底嚼爛，消化酶的作用效率也會比較低，于是消化速度減慢，餐后血糖上升速度隨之降低。既然電飯煲把飯煮硬了，又去掉了一部分米湯中的淀粉，那么抗性淀粉增加，可利用碳水化合物減少，當(dāng)餐后的血糖反應(yīng)下降，這些數(shù)據(jù)應(yīng)當(dāng)都是真實的。

在抗性淀粉較多的情況下，人體得到的實際能量比較少，于是在自由進(jìn)食狀態(tài)下，就可能從其他食物中自動增加食量，并不一定能夠減少總的碳水化合物攝入量。不過即便如此，抗性淀粉還有改善腸道菌群的效果，這對糖尿病患者是有利的。

只不過，這些證據(jù)都是短期的，當(dāng)餐之后幾個小時內(nèi)的效果，并不能證明，這么吃飯就能獲得血糖改善的長期效果。其實我所擔(dān)心的，是那些被瀝掉的米湯。

米湯里面，不僅僅是淀粉。其他可溶性成分，如鉀、維生素B1、維生素B2、維生素B6等，很大一部分也都和米湯一起被除去了。白米中這些成分本來就少，再去掉一些就更是少得可憐，米飯的營養(yǎng)價值變得更低了。前面說到，這些成分對于糖尿病患者預(yù)防多種并發(fā)癥是非常重要的。

所以，如果要吃這種“瀝糖”的米飯，需要在用餐時額外補(bǔ)充一些B族維生素（由于維生素B1對碳水化合物代謝特別重要，最好是和淀粉類食物一起吃進(jìn)去），并適度增加一些少鹽蔬菜，以便補(bǔ)充鉀。

這些“控糖”電飯煲 真正的好處在哪里？

其實，這些電飯煲的真正好處，卻被人們所忽視了——它們都能煮雜糧飯。無論發(fā)芽與否，煮雜糧飯都可以提升主食的營養(yǎng)質(zhì)量。

那些認(rèn)識到頓頓白米飯不利健康的人，完全可以利用它們的雜糧飯功能，給糖尿病患者煮黑米大米飯、燕麥大米飯、藜麥大米飯、綠豆大米飯等等各種雜糧飯。它們不僅抗性淀粉多，而且維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)的含量也會幾倍甚至十幾倍地增加。這樣不僅能幫助控糖，而且有利于預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝，有利于預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥。

至于那個瀝糖篩，不用也沒關(guān)系，但也可以合理利用。

血糖正常但血壓較高的人，可以用米湯來替代用餐時的咸味湯，味道比較好喝，還能增加一些鉀元素；血糖正常但消化較差的人，也可以喝米湯，作為餐前開胃湯，有利消化液分泌。

控糖電飯煲煮出來的飯 可以“敞開吃”嗎？

人們都知道，一種食品是否有益于健康，與其攝入數(shù)量關(guān)系非常大，和食物搭配的關(guān)系也非常大。用一碗發(fā)芽糙米飯?zhí)娲煌氚酌罪埵怯幸娴?，但不等于“敞開吃”好幾碗也是有益的。糖尿病患者需要攝入足夠的碳水化合物，但其總量仍然需要適當(dāng)控制。

所以，“吃這款電飯鍋煮的發(fā)芽糙米飯無需限量”這種話顯然不是非常準(zhǔn)確。再說，僅僅靠一種食物，是不可能完全解決三高問題的，也無需期待過高。

同樣，對“瀝糖”的電飯鍋，也不能說只要吃它煮出來的飯，就不需要限制主食的量。只是煮得比較硬的米飯，估計就算想多吃幾碗，嚼得也會有點累。只要注意別因為米飯消化率低了，血糖過低食欲上升，兩餐之間忍不住去吃餅干零食就好。

總之，對于“控糖”類的電飯鍋，我的看法是這樣的：

1.這類電飯鍋給消費(fèi)者提供了多種烹調(diào)可能，烹調(diào)電器企業(yè)的努力值得鼓勵。

2.發(fā)芽糙米飯不一定血糖指數(shù)低，但營養(yǎng)價值的確大大高于米飯，值得全家人吃。

3.“瀝糖”米飯確實消化速度慢，抗性淀粉增加，但營養(yǎng)價值下降，并不是控糖的最佳方案。如果要吃，建議補(bǔ)充B族維生素，并增加少鹽蔬菜數(shù)量。

4.這類電飯鍋可以合理利用，用來制作大米和雜糧的混合飯，包括發(fā)芽糙米飯。如果能夠增加全家人對全谷雜豆主食的接受程度，善莫大焉。

對于電飯鍋、電壓力鍋這類烹調(diào)電器來說，最要緊的是讓它的功能為健康飲食提供方便，增加人們吃五谷雜糧的可能性。商家說什么不是最重要的，關(guān)鍵是你自己買回家之后怎樣好好利用。（文/范志紅 中國營養(yǎng)學(xué)會理事）

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來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺