仰臥起坐傷身體？ 確有其事？

信息時代的來臨，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。因此我們在接受信息的時候，需要懂得辨別真?zhèn)蝿e被謠言洗腦。

在相當長一段時間里，仰臥起坐都被當成訓練腹部力量的標準動作而被大范圍推廣。然而最近幾年，“仰臥起坐危害身體”的聲音越來越大。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力，最終帶來椎間盤突出癥。同時，剛練腹肌的人腹肌力量很弱，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什么效果。做了這么多年的仰臥起坐是否真的弊大于利？

圖蟲創(chuàng)意

1.仰臥起坐依然在多個國家和地區(qū)盛行 并沒有被叫停

仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一，也是我國《國家學生體質健康標準》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對我們腹部肌肉力量的展示，同時還有利于腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經(jīng)常進行仰臥起坐鍛煉，能增強核心肌力，還對提高青少年靈敏、協(xié)調、反應、平衡等身體素質、掌握更多的運動技能和運動項目，也是大有幫助的。

但最近網(wǎng)上流傳著這么一個說法：進行仰臥起坐練習會增加脊椎損傷風險，美國加拿大等國家已經(jīng)叫停仰臥起坐。

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實際上仰臥起坐不但沒有被叫停，反而在世界范圍內被我國、美國、加拿大、新加坡、中國香港等多個國家和地區(qū)采納為健康體質測評標準測評指標之一，但各國測試標準動作形式要求上最大的不同之處在于上肢擺放位置。我國《國家學生體質健康標準》所規(guī)定的“雙手交叉貼于腦后”的標準姿勢與歐洲青少年體能測試、加拿大健康、體育教育和休閑協(xié)會體適能測試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，香港學校體適能獎勵計劃和美國運動醫(yī)學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。

2.抱頭手勢才是問題所在

那么仰臥起坐損傷脊椎的說法是從哪里來的呢？其實這一說法的始作俑者事件是中國臺灣TVBS新聞臺2014年8月22日的一則報道。報道說，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力，當?shù)蒯t(yī)生檢查后解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，進而導致頸部以下全身癱瘓?！把雠P起坐致癱”的消息，雖是個案，但的確發(fā)生在我們身邊。那么仰臥起坐“致癱”是什么原因呢？

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其實抱頭仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍首。2014及2018版《國家學生體質健康標準》中對仰臥起坐動作的要求均是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節(jié)，以固定下肢”。

這里需要劃一下重點了：“兩手手指交叉貼于腦后”。

在我們實際鍛煉過程中“兩手手指交叉貼于腦后”被理解為“雙手抱頭”是錯誤的。正確動作中，雙手僅僅是起到托住頸椎，防止頸部后伸(仰頭)，造成背部肌肉緊張影響動作質量的作用。而在實際鍛煉甚至是部分測試過程中，你會看到很多人會靠雙手抱頭來發(fā)力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部關節(jié)、肌肉力量相對較弱，這一拉可能引發(fā)運動損傷甚至會導致頸椎脫位、危及生命。由此可見，仰臥起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否“抱頭”。

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3.掌握正確的姿勢才能讓鍛煉安全而有效

對于很多家長擔心的仰臥起坐存在損傷脊椎風險卻仍作為我國的大、中、小學《國家學生體質健康標準》表示擔憂的問題，這里首先對家長的擔憂表示理解，但是目前沒有實驗數(shù)據(jù)直接證明仰臥起坐與脊柱損傷之間存在直接關系。所以，大家可以放心的進行仰臥起坐。但進行仰臥起坐練習時要掌握好動作要領和鍛煉的度，記住不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要借助扭動身體來使身體抬起、更不要采用雙手抱頭的方式做仰臥起坐。其次，青少年為了加強腹肌力量，做仰臥起坐也可避免手抱頭動作，如：雙手交叉抱胸前，或者雙手放身體兩側、前側，做的過程也不要“猛振”，慢起慢落即可；此外鍛煉也可根據(jù)需求，動作不一定起落完整，上體抬起做一半（“蝦卷”），也可以達到鍛煉腹肌的效果了。

作者 | 武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員

審核 | 孫 飆 南京體育學院 教授

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來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺