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      多短 激烈的鍛煉可以幫助你快速減肥
      
			
      
				2019-07-08 14:28:53
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			  來(lái)源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      你覺得你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)不能幫助你減肥嗎?嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)和短跑間隔訓(xùn)練。根據(jù)英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，這兩個(gè)短而激烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助你比連續(xù)適度運(yùn)動(dòng)更快地減肥。
      

      多短 激烈的鍛煉可以幫助你快速減肥
      

      在這項(xiàng)研究中，來(lái)自巴西戈亞斯聯(lián)邦大學(xué) 的研究人員分析了之前的研究，這些研究比較了強(qiáng)烈間歇訓(xùn)練和連續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)至少四周時(shí)間的影響。他們使用了來(lái)自41項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，其中1,115人參與了主題分析，36項(xiàng)研究的結(jié)果涉及1,012人。
      

      間歇訓(xùn)練是在交替短時(shí)間的激烈活動(dòng)中進(jìn)行的，并且穿插著短暫的恢復(fù)期。在研究中，他們將間歇訓(xùn)練分為兩類：(1)HIIT，包括各種練習(xí); (2)沖刺間歇訓(xùn)練，包括騎自行車，跑步，慢跑和速度行走。最廣泛使用的HIIT例程包括4分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后是3分鐘的恢復(fù)。對(duì)于短跑，最常用的是交替四分鐘的慢跑和30秒的全力沖刺。
      

      無(wú)論性別或起始體重如何，間歇訓(xùn)練和持續(xù)中度運(yùn)動(dòng)均可使受試者的總體重和體脂減少四周。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)間歇訓(xùn)練導(dǎo)致體重減輕28%，短跑間歇訓(xùn)練是最有效和快速減肥的方法。
      
			

			
        
      
			
      
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