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      魚油中的Omega-3脂肪酸可能有益于心血管健康 關(guān)節(jié)健康和精神集中
      
			
      
				2019-09-30 21:19:42
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      魚油中的Omega-3脂肪酸可能有益于心血管健康 關(guān)節(jié)健康和精神集中
      

      Omega-3脂肪酸是一類脂肪，對細(xì)胞正常運作至關(guān)重要。獲得omega-3脂肪酸的唯一方法是通過飲食或通過補充，因為人體不會產(chǎn)生這些重要的化合物。魚油是omega-3脂肪酸的極佳來源。
      

      兩種至關(guān)重要的omega-3脂肪酸是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。這兩種化合物主要存在于所謂的油性魚中，例如鮭魚，金槍魚和鱒魚。
      

      不幸的是，大多數(shù)人攝入的魚種類不足，無法為人體提供這兩種重要的歐米伽3必需脂肪酸。
      

      Omega-3脂肪酸的飲食來源是什么?
      

      Omega-3脂肪酸的飲食來源包括：
      

      冷水“油性”魚，例如鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚，鱒魚和長鰭金槍魚
      

      亞麻籽
      

      核桃
      

      魚是omega-3脂肪酸的最佳飲食來源。美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩份魚。一份魚是3.5盎司煮熟的魚或3/4杯片狀魚。某些類型的魚，例如鯊魚，箭魚，鯖魚和方魚，更可能含有毒素，例如汞。在美國，州衛(wèi)生部門通常會發(fā)布有關(guān)可食用本地捕獲魚的安全量的建議。孕婦或哺乳期婦女應(yīng)特別小心，遵守其保健專家關(guān)于魚類消費的指導(dǎo)。
      

      我應(yīng)該考慮服用魚油膳食補充劑嗎?
      

      Omega-3脂肪酸支持多種健康功能。一些研究表明，魚油中的omega-3脂肪酸可以改善心血管健康。*此外，它們可以幫助維持適當(dāng)?shù)拇竽X和神經(jīng)功能，并為關(guān)節(jié)和眼睛的健康提供支持。*還有證據(jù)表明，omega-3脂肪酸可以幫助減輕體重。*
      

      僅憑飲食難以獲取足夠的omega-3脂肪酸的個人不妨與他們的醫(yī)療保健專業(yè)人員討論有關(guān)服用魚油膳食補充劑的問題。
      

      Omega-3脂肪酸如何影響我的健康?
      

      補充omega-3脂肪酸可以通過多種方式支持您的健康：
      

      支持已經(jīng)健康的膽固醇和甘油三酸酯水平*
      

      促進心血管健康*
      

      幫助維持已經(jīng)正常的血壓*
      

      促進關(guān)節(jié)健康*
      

      支持體重管理程序*
      

      促進眼睛健康*
      

      支持健康的呼吸系統(tǒng)*
      

      促進精神專注*
      

      幫助維持老年人的肌肉質(zhì)量*
      

      促進健康的免疫系統(tǒng)*
      

      我應(yīng)該服用多少omega-3脂肪酸?
      

      Omega-3脂肪酸膳食補充劑有多種形式，包括液體和膠囊。大多數(shù)人每天可以服用3至4克(3,000至4,000毫克)的omega-3脂肪酸膳食補充劑，而不會出現(xiàn)任何不良副作用。服用多于此量可能會增加出血的風(fēng)險，特別是如果您還在服用能稀釋血液的藥物時。
      

      服用魚油膳食補充劑有副作用嗎?
      

      當(dāng)作為膳食補充劑時，魚油中的omega-3脂肪酸會引起魚腥味，并可能引起消化問題，例如燒心或腹瀉。為了幫助防止這些副作用，應(yīng)在用餐時服用魚油膳食補充劑。
      

      魚油飲食補充劑與其他藥物一起服用是否安全?
      

      因為大量的omega-3脂肪酸可能會增加服用血液稀釋藥物的人的出血風(fēng)險，例如華法林(Coumadin，Jantoven)，阿司匹林，布洛芬(Advil，Motrin IB，其他)或氯吡格雷(Plavix)，如果您常規(guī)服用任何此類藥物，在服用omega-3脂肪酸飲食補充劑之前，請咨詢您的醫(yī)療保健專業(yè)人員。
      

      此外，如果您對魚類或貝類過敏，請在服用魚油膳食補充劑之前與您的醫(yī)療保健專業(yè)人員進行交談。
      

      *這些陳述未經(jīng)美國食品藥物管理局的評估。本產(chǎn)品無意于診斷，治療，治愈或預(yù)防任何疾病。
      
			

			
        
      
			
      
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