芒種后，暑氣當(dāng)令，烈日當(dāng)空，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱。中醫(yī)認(rèn)為，人體處于炎熱的環(huán)境中，心氣強(qiáng)肝氣弱，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)都在潛移默化的發(fā)生變化，體質(zhì)虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能生病。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，面對(duì)“熱”與“燥”的時(shí)節(jié)特點(diǎn)，需以“涼”克之、以“清”驅(qū)之。

思想宜清靜。酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以這個(gè)季節(jié)為人處世切忌大動(dòng)肝火，以防止心火內(nèi)生。

飲食宜清淡。飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一并煮粥，擱涼食用。這里給大家推薦一款清暑粥品：二豆蓮荷粥。具體做法是：荷葉1張，洗凈后煎湯取汁，綠豆2、白扁豆、蓮子各25克，粳米100克，以荷葉汁煮粥。

著衣宜清爽。夏季日光照射增強(qiáng)，空氣濕度較大，人體出汗增多，故應(yīng)選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說(shuō)來(lái)，質(zhì)地以輕、薄、柔軟，顏色以白色、米色、粉藍(lán)為好。

居室宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。

游樂(lè)宜清幽。六月不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)涼風(fēng)會(huì)使心靜似水，暑熱頓消。

《倡議書(shū)》指出，當(dāng)前，膳食結(jié)構(gòu)的變遷和不合理飲食習(xí)慣已經(jīng)成為心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、高血壓等各種慢性病發(fā)病率逐年增高的重要原因。引導(dǎo)居民自覺(jué)優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)，崇尚健康飲食文化，養(yǎng)成科學(xué)膳食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。

原標(biāo)題：看看你的飲食習(xí)慣健康嗎

華商報(bào)訊(記者 李琳)5月14日，陜西省健康中國(guó)行合理膳食主題宣傳暨全民營(yíng)養(yǎng)周活動(dòng)啟動(dòng)，啟動(dòng)儀式上，省衛(wèi)計(jì)委發(fā)布了《健康中國(guó)行合理膳食倡議書(shū)》，推廣8項(xiàng)健康要點(diǎn)。

《倡議書(shū)》指出，當(dāng)前，膳食結(jié)構(gòu)的變遷和不合理飲食習(xí)慣已經(jīng)成為心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、高血壓等各種慢性病發(fā)病率逐年增高的重要原因。引導(dǎo)居民自覺(jué)優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)，崇尚健康飲食文化，養(yǎng)成科學(xué)膳食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。

因此，在2017健康中國(guó)行“合理膳食”主題宣傳活動(dòng)之際，省衛(wèi)計(jì)委向全省人民倡議8項(xiàng)健康要點(diǎn)：

樹(shù)立健康責(zé)任意識(shí)，倡導(dǎo)健康廚房理念，采用健康烹飪方法，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類及其制品，適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，注意葷素、粗細(xì)搭配。

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，烹飪少鹽少油，少炸多蒸，少油多煮，食用合格碘鹽。

控糖限酒，食不過(guò)量，兒童少年、孕婦、乳母不飲酒。

規(guī)律用餐，均衡飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，尤其養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

吃動(dòng)平衡，減少久坐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適度量力，保持健康體重。

每天足量飲水，提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

選擇新鮮衛(wèi)生的食物，按需選購(gòu)和備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。不吃過(guò)期食物