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      科普不吃早餐無(wú)辣不歡五種飲食習(xí)慣導(dǎo)致胃病及這3類食物容易胖還影響健康
      
			
      
				2020-01-14 17:21:55
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			  來源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      工作生活壓力越來越大，患胃病的人也越來越多，而且趨于年輕化。無(wú)論是哪行哪業(yè)，以下幾種飲食習(xí)慣更易導(dǎo)致胃?。?/p>

      1.麻辣燙、辣子雞、變態(tài)辣，無(wú)辣不歡;2.晚上把酒言歡，吃飽喝足才算;3.懶得吃早餐，早餐午餐是一頓飯;4.飯后就健身;5.吃不撐不算吃過飯。
      

      如果有以上習(xí)慣，趕快糾正。
      

      科普不吃早餐無(wú)辣不歡五種飲食習(xí)慣導(dǎo)致胃病及這3類食物容易胖還影響健康
      

      這3類食物容易胖還影響健康
      

      很多小伙伴覺得，減肥是一件苦差事，這也不能吃，那也不能吃。
      

      好像不拒絕吃點(diǎn)什么，減肥就缺乏儀式感了。
      

      其實(shí)，只要控制好量，什么食物都能吃的，不過有些類別的東西還是要少吃!
      

      比如，基本上就高油、高糖、高鹽這種“三高食品”。這類“三高食品”，不減肥，為了健康也要少吃!
      

      滿滿的都是油膩食物
      

      1、高油
      

      少吃一些油膩的食物。
      

      不光是那種豬油、黃油做成的小糕點(diǎn)，日常炒菜也莫要“寬油”。
      

      在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素碳水、脂肪、蛋白質(zhì)中，每克碳水和蛋白質(zhì)均供能4kcal，而脂肪功能是9kcal，換句話說油脂越豐富食物，脂肪含量也越高，熱量也越高。所以很多適合減肥吃的食物，都會(huì)特地標(biāo)明低脂!
      

      高糖的小蛋糕
      

      2、高糖
      

      少吃含糖多的食物。
      

      這里的糖指的是游離糖，即白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖等，以及蜂蜜、果汁和糖漿。
      

      糖的問題不在于熱量，而是糖本身對(duì)身體的影響，吃糖過多會(huì)容易老容易胖容易皮膚差。日常要少吃糖，一天不要超過25g。
      

      含糖高的食物諸如：小蛋糕、含糖奶茶、含糖飲料等等，一罐350ml的可樂就有35g糖了～
      

      含鹽很多的泡菜
      

      3、高鹽
      

      少吃含鹽或者說是含鈉多的食物，比如鹵味、醬菜、泡面等等等。
      

      吃鹽太多，可能會(huì)引發(fā)高血壓，還有心臟和腎臟的一些疾病。最直接的，吃鹽過多容易導(dǎo)致水腫，視覺上就能讓我們胖一圈。炒菜也要少放鹽，小薄荷一般放了醬油就不再放鹽了。
      

      很多小伙伴覺得，健康飲食、減脂餐簡(jiǎn)直都太清淡了。其實(shí)是因?yàn)?，它們都遵循了少油少鹽少糖這些規(guī)則。
      

      還有小伙伴，十分痛恨為啥減脂餐就沒有辣味的!如果你愛吃辣，其實(shí)可以在炒菜的時(shí)候加點(diǎn)小辣椒，不要加辣椒油，前面我們說了油脂要少吃(但不是不吃)。但如果，辣如果能讓你吃到停不下來，那我們還是清淡點(diǎn)吧～
      

      最后，怕有些小可愛陷入更深的疑惑——那我減肥到底該怎么吃啊?
      

      簡(jiǎn)單記住這個(gè)規(guī)律，每一餐都包含主食(主要是谷薯類) 蛋白質(zhì)(肉蛋奶豆) 蔬菜，加餐可以選擇水果、少量堅(jiān)果～如圖所示：食物種類盡量多樣化!de
      

      每天要吃的食物
      

      科普不吃早餐無(wú)辣不歡五種飲食習(xí)慣導(dǎo)致胃病及這3類食物容易胖還影響健康
      

      每天12種，每周25種最好啦～
      
			

			
        
      
			
      
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