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      補充劑并不適合所有人 但老年人和其他人可能會從特定的補充劑中受益
      
			
      
				2019-09-30 21:16:22
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      補充劑并不適合所有人 但老年人和其他人可能會從特定的補充劑中受益
      

      《美國人飲食指南》指出，應首先通過飲食來滿足您的營養(yǎng)需求。但是指南繼續(xù)說，對于某些人來說，補充劑可能是獲取他們原本可能缺乏的營養(yǎng)的有用方法。
      

      在您購買補品之前，請先了解它們對您有什么益處和不利于您的事實。
      

      補品與全食
      

      補充劑不是用來代替食物的。他們無法復制水果和蔬菜等整個食物的所有營養(yǎng)和益處。相對于膳食補充劑，全食具有三個主要好處：
      

      增強營養(yǎng)。整體食物很復雜，其中含有人體所需的多種微量營養(yǎng)素。
      

      必需纖維。完整食物，例如全谷物，水果，蔬菜和豆類，可提供膳食纖維。作為健康飲食的一部分，纖維可以幫助預防某些疾病，例如2型糖尿病和心臟病，還可以幫助管理便秘。
      

      防護物質(zhì)。許多完整食品也是抗氧化劑的良好來源-這些物質(zhì)會減慢導致細胞和組織損傷的自然過程。尚不清楚抗氧化劑補充劑與食品中的抗氧化劑是否具有相同的益處。一些高劑量的抗氧化劑補充劑與健康風險有關(guān)。
      

      誰需要補充?
      

      如果您總體上健康，并且吃各種各樣的食物，包括水果，蔬菜，全谷類，豆類，低脂乳制品，瘦肉和魚，那么您可能不需要補充劑。
      

      但是補充劑(或強化食品)在某些情況下可能是合適的：
      

      可能懷孕的婦女除了進食天然含有葉酸的食物外，還應每天從強化食品或補品中攝取400微克葉酸。
      

      懷孕的婦女應服用包括鐵或單獨的鐵補充劑的產(chǎn)前維生素。
      

      50歲或以上的成年人應該吃富含維生素B-12的食物，例如強化谷物，或者服用含有B-12或單獨的B-12補充劑的多種維生素。
      

      65歲及以上的成年人每天應服用800國際單位的維生素D，以減少跌倒的風險。
      

      如果您滿足以下條件，則膳食補充劑也可能是合適的：
      

      吃不好或消耗的卡路里少于需要的卡路里
      

      是素食主義者或素食主義者，只吃少量食物
      

      遵循任何限制整個食物類別的其他飲食
      

      每周不要吃兩到三份海鮮，因為它們可以提供omega-3脂肪酸，有益于心臟健康
      

      由于乳糖不耐癥或牛奶過敏，導致牛奶攝入量有限，或者根本沒有食用足夠的乳制品
      

      月經(jīng)期間大出血
      

      患有會影響人體吸收或使用營養(yǎng)物質(zhì)的醫(yī)學狀況，例如慢性腹瀉，食物過敏，食物不耐受或肝臟，膽囊，腸道或胰腺疾病
      

      在消化道上做了手術(shù)，無法正確消化和吸收營養(yǎng)
      

      與您的醫(yī)生或營養(yǎng)師談談哪種補品和適合您的劑量。請務必詢問您可能服用的任何藥物的副作用以及相互作用。
      

      選擇和使用補品
      

      如果您決定服用維生素或礦物質(zhì)補充劑，那么重要的是：
      

      與您的醫(yī)生交談。如果以某些組合，某些處方藥或在手術(shù)或其他醫(yī)療程序之前服用補品，可能會造成有害影響。
      

      檢查標簽。產(chǎn)品標簽可以告訴您有效成分是什么，包括哪些營養(yǎng)素，每份的份量和營養(yǎng)素含量。
      

      看你吃什么。維生素和礦物質(zhì)正被添加到越來越多的食品中，包括早餐谷物和飲料。如果您還服用補充劑，您可能會比某些營養(yǎng)素意識到更多。超出您的需要量會花費很多，并且會增加副作用的風險。
      

      避免大劑量。服用超過建議的每日攝入量(DVs)可能會增加副作用的風險。兒童尤其容易攝入過量的維生素和礦物質(zhì)。
      

      跟上補充安全警報
      

      在市場上出售并不能使補品安全或有效。
      

      美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)保留了一份正在接受法規(guī)審查或據(jù)報告會引起不良影響的膳食補充劑清單。如果您正在服用補品，最好定期檢查FDA網(wǎng)站以獲取更新。
      

      但是請記住，F(xiàn)DA不會像處方藥那樣管理或監(jiān)督維生素和補充劑的含量或聲稱的程度。
      

      如果您認為膳食補充劑可能導致嚴重的反應或疾病，請停止使用該產(chǎn)品，并通過安全報告門戶網(wǎng)站填寫安全報告。
      
			

			
        
      
			
      
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