日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個(gè)情商高的人呢？其實(shí)只要懂得一點(diǎn)心理觀察，善于捕捉一些細(xì)節(jié)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多東西是能提前判斷的，可以事先做一些準(zhǔn)備。

面對(duì)家庭工作的種種壓力，女人們的更年期總是提前到來(lái)，所以如何預(yù)防更年期抑郁癥也成了女人們的焦慮。那么，到底該如何預(yù)防更年期抑郁癥呢？請(qǐng)看小編為你介紹：

女人要及時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥，絕經(jīng)，是更年期女性要面對(duì)的最大生理變化，而這個(gè)時(shí)期的女性大多還要面對(duì)子女離家、父母離世、自己退休的生活變化，這令很多女性身心俱疲。昨天，上海市精神衛(wèi)生中心一個(gè)針對(duì)婦科門診中圍絕經(jīng)期患者的最新研究發(fā)現(xiàn)，受訪者中有抑郁障礙超過(guò)20%，而家庭關(guān)系、夫妻感情則成為影響圍絕經(jīng)期抑郁癥的重要因素。

在不少更年期女性身上都有出現(xiàn)，女人要及時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥，這就是更年期抑郁障礙，只是有些人關(guān)注到了，而有些人覺得這是“正?，F(xiàn)象”，就坦然面對(duì)或忽略了。

更年期，由于體內(nèi)激素變化，女人要及時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥，一些處于更年期的女性會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、潮熱出汗、易激怒和抑郁情緒。而這個(gè)時(shí)期的女性大多面臨著子女離家、自己退休離開工作崗位、父母離世等諸多生活事件，這些社會(huì)角色和功能的轉(zhuǎn)換，更是“雪上加霜”，容易令缺乏良好心理素質(zhì)和良好支持的女性出現(xiàn)抑郁等不良情緒。

到底絕經(jīng)對(duì)更年期女性意味著什么？這次調(diào)查顯示，女人要及時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥，超過(guò)一半的受訪者認(rèn)為，絕經(jīng)會(huì)令自己“青春不再”，失去女性的魅力，更有超過(guò)七成的受訪者表示，絕經(jīng)意味著人變老了，更容易生病了。同時(shí)，女人要及時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥，她們變得更加懼怕死亡以及擔(dān)心失去工作和收入減少。有意思的是，這種負(fù)面的認(rèn)知在有抑郁癥狀的更年期女性中占比例更高。

更年期出現(xiàn)的具體因素：

1、婦女進(jìn)入更年期后，卵巢開始萎縮，絕經(jīng)后雌激素分泌銳減，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、潮熱等更年期綜合征的癥狀，有時(shí)當(dāng)眾發(fā)作，令患者焦急不安、心情不悅；若不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，正確對(duì)待，反復(fù)下去就易發(fā)生抑郁癥。

2、絕經(jīng)后婦女由于體內(nèi)雌激素消耗殆盡，致性欲減退甚至無(wú)性要求，給兩人世界帶來(lái)了極大不便。若丈夫不理解妻子，雙方原先親密無(wú)間的關(guān)系就會(huì)出現(xiàn)裂痕，勢(shì)必會(huì)增加妻子的心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

3、更年期婦女多臨近退休或受到下崗的威脅，使患者心理存在多種顧慮。有的在單位是領(lǐng)導(dǎo)，是業(yè)務(wù)骨干，退休后就覺得無(wú)事可干，由此而產(chǎn)生孤獨(dú)感，進(jìn)而產(chǎn)生憂郁；下崗職工心理壓力更大，下崗后經(jīng)濟(jì)收入似乎難以保障，社會(huì)地位將有所改變，這些因素每時(shí)每刻都困擾著她們，使她們由危機(jī)感逐漸產(chǎn)生抑郁癥。

4、有些婦女進(jìn)入更年期后，不能主動(dòng)參加社會(huì)活動(dòng)，又不去開拓美好的生活，享受生活樂趣，而是整天閉門自思、悶悶不樂，自討苦吃，久而久之便產(chǎn)生精神憂郁。

5、不能適應(yīng)新的生活環(huán)境變化，如遷居離開久居的老地方，到陌生的新環(huán)境；隨兒、女新家庭一起生活或喪偶

預(yù)防更年期抑郁癥的方法：

A、處事宜鎮(zhèn)靜忌燥怒

中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等，一旦有不良因素刺激，極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此更年期抑郁癥防治的第二個(gè)要點(diǎn)，就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激。

當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件，如喪偶、親人離別、患病時(shí)，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。

B、飲食宜營(yíng)養(yǎng)忌刺激

從日常飲食的角度著手更年期抑郁癥防治，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。這是更年期抑郁癥的預(yù)防方法之一。

可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時(shí)動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。需要注意的是，更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，有證據(jù)顯示過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)。

C、社交宜廣泛忌自閉

中年朋友需要面對(duì)的責(zé)任多，心理壓力大，內(nèi)心有許多煩悶苦于無(wú)處訴說(shuō)。因此更年期抑郁癥防治的第三個(gè)要點(diǎn)，就是保持適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)接觸，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態(tài)。在把生活安排得宜的同時(shí)，中年朋友不妨適當(dāng)增加一些個(gè)人愛好，如養(yǎng)花、繪畫、下棋等。

D、運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。

預(yù)防更年期抑郁癥：

1、識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備

2、調(diào)情志，保持樂觀情緒

3、適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉

4、廣交誼，豐富個(gè)人生活

5、節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)

更年期抑郁癥的治療西藥主要是用抗焦慮、抑郁的藥物，常用的有阿米替林、多慮平、馬普替林、氟西汀、米安色林、氯硝西泮、 艾司唑侖、勞拉西泮、黛安神等?？赏瑫r(shí)用更年安、安雄等藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能。

采取雌激素替代療法，補(bǔ)充雌激素對(duì)于消除疾病癥狀，也有一定效果，服用大豆異黃酮不僅有效果，而且安全沒有副作用。

更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識(shí)，注意從心理上理解患者，同情患者，注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康，對(duì)疾病的嚴(yán)重性有充分的估計(jì)，對(duì)一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。

以上就是小編為你介紹的預(yù)防更年期抑郁癥的方法，更年期女性要做好抑郁癥預(yù)防工作，才能保證身心健康。

所以說(shuō)，今天也是照常給大家說(shuō)說(shuō)心理方面的常識(shí)。很多人提到心理這兩個(gè)字是沒有概念的，以為這個(gè)東西是不需要去在意的。其實(shí)不然，隨著科學(xué)知識(shí)的普及，越來(lái)越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷妗Ｓ绕鋵?duì)我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。