今天也是照常給大家說(shuō)說(shuō)心理方面的常識(shí)。很多人提到心理這兩個(gè)字是沒(méi)有概念的，以為這個(gè)東西是不需要去在意的。其實(shí)不然，隨著科學(xué)知識(shí)的普及，越來(lái)越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷妗Ｓ绕鋵?duì)我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。

如何預(yù)防少兒抑郁癥？充足的睡眠可以免受抑郁癥的困擾，同時(shí)也減少少兒的自殺傾向?，F(xiàn)在分析如何預(yù)防少兒抑郁癥。

美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)新研究顯示，如果父母早睡覺(jué)，正處在青春期的孩子比較晚上床睡覺(jué)相比患抑郁癥或者產(chǎn)生自殺想法的少兒幾率更低。根據(jù)研究人員刊登在1月1日出版的《睡眠》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，如果父母在午夜的時(shí)候上床睡覺(jué)或者更晚，他們的孩子晚上10點(diǎn)或者更早上床睡覺(jué)的同輩相比患抑郁癥的可能性提高24%，產(chǎn)生自殺想法的可能性則提高20%。

研究人員表示，這一發(fā)現(xiàn)表明充足睡眠可能為青少年提供一些保護(hù)，使其免受抑郁癥侵襲同時(shí)減少自殺傾向。研究顯示，與每晚睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)的青少年相比，通常每晚睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)或者更少的青少年患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)提高71%，產(chǎn)生自殺想法的可能性則提高48%。

參與此項(xiàng)研究的研究員、紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的詹姆斯·岡維斯克博士指出：“我們的研究發(fā)現(xiàn)與睡眠不足乃抑郁癥危險(xiǎn)因素這一理論相符合?！毖芯窟^(guò)程中，岡維斯克及其同事收集了有關(guān)15659名青少年及其父母的數(shù)據(jù)。所有這些人均參與1994年至1996年針對(duì)7年級(jí)至12年級(jí)在校生進(jìn)行的國(guó)家青少年健康縱向研究。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)53分鐘。他們指出，青少年每天睡眠時(shí)間需要達(dá)到9個(gè)小時(shí)。有近70%的青少年表示遵守父母設(shè)定的周一至周五上床時(shí)間規(guī)定。研究人員表示，睡眠不足可能讓青少年變得情緒化，削弱其應(yīng)對(duì)日常生活壓力的能力，同時(shí)影響他們與同輩以及成年人之間的關(guān)系。教育青少年及其父母了解健康睡眠的益處可能收到喜人的效果。

研究人員指出，青少年的父母應(yīng)該盡早上床睡眠同時(shí)保證他們的孩子獲得充足的睡眠。據(jù)參與此項(xiàng)研究的研究員、哥倫比亞大學(xué)的加里·扎密特博士透露，此項(xiàng)研究獲得葛蘭素史克以及其它制藥公司的支持。他同樣表示在參與睡眠研究的兩家公司擁有財(cái)務(wù)利益。

睡眠不足會(huì)使年幼孩子超重的危險(xiǎn)加倍，并且日后患焦慮、抑郁的危險(xiǎn)也會(huì)增加。長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題可以帶來(lái)一些心理問(wèn)題，缺覺(jué)容易激動(dòng)、煩躁，短期造成一些沖突，這也影響人際和諧。長(zhǎng)期的睡眠被剝奪，引起長(zhǎng)期心情不佳，情緒不穩(wěn)，容易沖動(dòng)，特別是幼兒階段，兒童正處于個(gè)性形成期，睡眠不足，危害很大。如果一代人都是在缺覺(jué)狀態(tài)中成長(zhǎng)起來(lái)的，那么對(duì)社會(huì)的負(fù)面影響是可想而知的。

1、睡眠不足，影響兒童健康

睡眠是人能生存下去的必要條件。一個(gè)壽命是2-3年的老鼠，如果完全不讓它睡覺(jué)的話，那么它的壽命會(huì)在17天-20天內(nèi)死去，即便是它其他的生存條件都是優(yōu)良的，而且還會(huì)出現(xiàn)身體毛發(fā)脫落等明顯的身體反映。

睡眠不足會(huì)影響人體的免疫能力，從而使人更容易生病。一個(gè)人如果減少四小時(shí)的睡眠，在第二天，他身體內(nèi)部抵御外來(lái)細(xì)菌侵襲的免疫細(xì)胞的活動(dòng)將大大減弱，研究人員對(duì)23名健康男子進(jìn)行了試驗(yàn)，這些人清晨3時(shí)至7時(shí)沒(méi)有睡眠，白天免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力減弱了28%。睡眠時(shí)有呼吸暫停現(xiàn)象的人患中風(fēng)的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險(xiǎn)也大大增加。如果兩個(gè)晚上不睡覺(jué)，血壓會(huì)升高。如果每晚只睡4個(gè)小時(shí)，胰島素的分泌量會(huì)減少。僅在一周內(nèi)，這就足可以令健康的年輕人出現(xiàn)前驅(qū)糖尿病的癥狀。不適當(dāng)?shù)乃咦羁赡軐?dǎo)致胃潰瘍，感冒，糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病甚至誘發(fā)癌癥。對(duì)老鼠進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，連續(xù)使它們每天只能有一小時(shí)的睡眠，結(jié)果在老鼠的胃壁上發(fā)現(xiàn)了腫瘤基因。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，特別是兒童，缺少睡眠是導(dǎo)致多病的一個(gè)重要原因。特別是長(zhǎng)期缺少睡眠的中學(xué)生應(yīng)該警惕。此外，如果他們?cè)俦緛?lái)就患有其他的慢性病的話，確保夜間的良好睡眠，對(duì)他們顯得尤為重要。所以說(shuō)：良好的作息是治病的良藥。

2、睡眠不足，影響兒童記憶力和注意力

正在生長(zhǎng)中的孩子，夜間睡眠缺乏還會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素的正常分泌，并使得孩子的發(fā)育受阻，免疫系統(tǒng)受損、內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，易發(fā)胖。 其次：從對(duì)人的記憶來(lái)講：同時(shí)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明了：慢性不完全性睡眠剝奪幼鼠在水迷宮學(xué)習(xí)記憶測(cè)試中，完成預(yù)定任務(wù)所需時(shí)3、睡眠不足，影響兒童社會(huì)適應(yīng)能力專家們指出，孩子的睡眠不足，不單純影響睡眠和健康，而且影響他們的社會(huì)適應(yīng)能力。這種社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力包括學(xué)習(xí)、包括在他們年齡階段處理學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，人際交往，及適應(yīng)周圍社會(huì)環(huán)境的能力等等。很多孩子發(fā)生了學(xué)習(xí)困難或者是社會(huì)適應(yīng)能力不強(qiáng)等問(wèn)題，與睡眠不足有很大的關(guān)系。

4、兒童睡眠的健康知識(shí)

A.健康的睡眠時(shí)間：新生兒的睡眠總量應(yīng)該在每天16—20小時(shí)，日間、夜間睡眠量相等；而嬰兒的夜間睡眠應(yīng)該為9—12小時(shí)，日間小睡，每次長(zhǎng)度為30分鐘至2小時(shí)；3歲到6歲需要10到13小時(shí)；6-10歲需要 10-11個(gè)小時(shí)。10歲到15歲需要9小時(shí)以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時(shí)的睡眠。成年后需要休息8.16個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)保證了這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠的人是學(xué)習(xí)的效率最好的人。 睡眠與警覺(jué)性專家羅塞金德說(shuō)，睡眠影響到人們思考和行動(dòng)的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時(shí)間少兩個(gè)小時(shí)就足以影響你的成績(jī)，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內(nèi)有一定的酒精含量一樣。所以說(shuō)，睡眠不足可能會(huì)降低你的成績(jī)。從另外一個(gè)角度來(lái)看，我們知道最佳睡眠能使你的成績(jī)提高30%?！?/p>

B.良好的睡眠習(xí)慣從0歲開(kāi)始培養(yǎng)：我們必須看到現(xiàn)在很多不良睡眠習(xí)慣都是父母造成的。父母應(yīng)該有意識(shí)培養(yǎng)嬰兒正常的睡眠習(xí)慣，讓寶寶學(xué)會(huì)到晚上就自己入睡、夜間驚醒后能自行再度入睡。父母首先要避免把不好的習(xí)慣帶給孩子。比如：不少年輕父母擔(dān)心孩子半夜饑餓，硬是半夜把他弄醒進(jìn)行喂食；入睡前抱著孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起來(lái)。其實(shí)寶寶半夜里驚醒4—6次完全屬于正常現(xiàn)象，應(yīng)該培養(yǎng)他驚醒后自動(dòng)重新入睡的習(xí)慣。完全不必做更多的事情，只要輕輕的拍拍，或用手接觸到孩子的身體，就會(huì)重新入睡。太多的動(dòng)作反而容易把孩子弄醒而再難以入睡。臨睡前不要讓孩子有興奮的活動(dòng)，避免父母的活動(dòng)對(duì)孩子的入睡造成沖擊。同時(shí)，臨睡前，可以對(duì)嬰兒進(jìn)行睡眠前按摩，輕撫孩子背部和腿部的肌膚，縮短入睡時(shí)間和夜間清醒時(shí)間。對(duì)于年齡稍大的孩子，還可以用撥快鬧鐘的方法，“騙”他早點(diǎn)睡覺(jué)。在大的孩子還可以幫助孩子形成一些睡覺(jué)的固定的儀式，比如睡前的故事，讀書等，利于孩子調(diào)整自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

C.父母幫助孩子睡眠充足：就寢時(shí)間要固定不變。這樣你的孩子就可以擁有他們所需要的睡眠。就寢時(shí)間要形成規(guī)律。這對(duì)于5歲、10歲和15歲的孩子來(lái)說(shuō)同等重要。應(yīng)該注意孩子臥室中的睡眠偷盜者：電視機(jī)、游戲機(jī)和電腦，收音機(jī)等，不要讓孩子因?yàn)橥孢@些東西而影響了睡眠最好是把這樣的東西請(qǐng)出臥室。另外要切記，在睡前不要給孩子一些情緒上的不良的影響.

以上分享的是如何預(yù)防少兒抑郁癥。兒童期睡眠不足的人，成年后更易出現(xiàn)焦慮、抑郁和好斗行為。孩子睡眠不好會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，即使是在年幼階段。因此，幫助家長(zhǎng)了解如何改善孩子的睡眠質(zhì)量是很重要的。

所以說(shuō)，現(xiàn)實(shí)生活中，我們很難揣測(cè)出一個(gè)人的心理活動(dòng)。但是我們可以根據(jù)一些知識(shí)的細(xì)節(jié)，去假設(shè)判斷一些人的心理，也包括對(duì)自己的心理的認(rèn)知。