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      心理知識：寫日記調(diào)呼吸 7方法戰(zhàn)勝焦慮侵擾
      
			
      
				2021-10-22 15:45:02
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      心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。
      芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學習如何應對焦慮是非常重要的。一項研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整呼吸和寫日記等復合方法有助于克服焦慮。
       
      下面，就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮的侵擾。
      1.焦慮來臨 學會接受
      “人們總是強烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說，但你不能僅憑意愿就能實現(xiàn)。然而，如果你能回想起來，你會發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會過去，無論你當時覺得多么難以接受。
      第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會很難，但是以后就會有更多的經(jīng)驗了。
      2.記日記 客觀看待焦慮
      一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。
      俄亥俄州立大學Wexner醫(yī)學中心的臨床心理學培訓總監(jiān)、大學教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災難性的，會加劇焦慮，變成恐慌?！?/p>
      記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。
      3.調(diào)整呼吸
      呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。
      Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。
      4.放松身體
      這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。
      如果焦慮時，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。
      5.和自己說話
      當你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。
      Carbonell 指出，了解暈倒的生理學知識，并且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時，人們會暈倒?？只艜r，你覺得自己要暈倒，但是實際上不會，因為這時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。
      6.回歸當下
      盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。
      Carmin建議說，“先降低你的焦慮水平?！比缓螅憧梢詻Q定焦慮時是否離開，或是做些什么?；貧w到當下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會很難。
      Carmin說，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”
      7.尋求幫助
      焦慮時，人們是最為擔心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。
      所以說，心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實在國外有一個職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因為國外特別是西方有幾個國家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。
      			

			
        
      
			
      
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