被忽略的養(yǎng)生保健法 你有嗎

經常在起床時，用手機設了定時洗澡，并將熱水器的龍頭轉為冷水，同時憋氣3分鐘，其實就是這么一個冷水洗浴的過程，幫助其之后在飛機遭遇釋壓，機艙玻璃碎裂，并面臨寒冷操時，所體現出的的強健體魄。

其實，用冷水洗澡養(yǎng)生保健法，早在清朝就已經被提及，那么到底什么是冷水洗澡保健法呢?怎么洗才能真的起到有養(yǎng)生保健作用呢?

一、什么是冷水洗澡保健法

清末民初杰出的外交家和法學家伍廷芳倡行冷水浴法，即在5到20攝氏度之間的冷水中洗澡，就算冬天也堅持不懈。

而史學大師

享譽世界的名人，就常年堅持此冷水洗澡養(yǎng)生法，享年96歲。

如今我們所說的冷水浴是指用水溫在10到20攝氏度的冷水洗澡。

那么冷水洗澡到底有什么好處呢?

二、冷水洗澡的好處

常年用冷水洗澡，對于身體健康有很大的好處，比如：

1 新陳代謝

冷水洗澡可以促進皮膚的新陳代謝，擴張血管增強皮膚的營養(yǎng)。

2 皮膚

冷水洗澡可以使皮膚紅潤，嫩滑，更有彈性

3 血管

長期用冷水洗澡，還能使血管的血液大量推入心臟，再流向體表，這樣的一張一縮，可以提高血管的承受能力，并能增強血管的彈性，這樣就有預防血管硬化的功效。

4 呼吸

冷水洗澡還能夠增強呼吸器官的功能，預防上呼吸道感冒等感染。

5 消化功能

此外，冷水洗澡還能夠增強消化器官的功能。

對于慢性胃炎、胃下垂，便秘等病癥都有一定的輔助作用。

雖然說，冷水洗澡有養(yǎng)生保健的方法，那么為什么還是有不少人會持有相反的觀點，覺得不要用冷水洗澡呢?其實，這和冷水洗澡的方法有關。

三、怎么正確洗冷水浴

你是否覺得用冷水洗澡，就直接用冷水開始洗呢?其實這樣并不完全正確。

研究表明，用冷熱交替洗澡法，才會更加的強身健體，具體方法為：

1 首先溫水浴

在開始冷水洗澡前，先用38到44攝氏度的水，洗澡4到6分鐘

2 其次冷水浴

4到6分鐘后，再用10到16攝氏度的冷水洗澡，時間1到2分鐘，這樣讓身體可以有一個適應的過程，不會突然感覺冰冷，刺激過大。

3 再次溫水浴

1到2分鐘后，再次改換成溫水浴，重復步驟1，交替進行

一般交替2到3次即可。冷熱交替洗澡可以消除生理和心理上的壓力，解除疲勞。

如果覺得過冷，可以迅速轉換為溫水浴，讓身體回暖，這樣的洗澡法，比單純用冷水浴，鍛煉健康的價值更大。

4 健康貼士

對于用冷水洗澡，可以從夏天開始，一直堅持到冬天，一般可以選擇在早晨，中午白天時段，晚上一般不太適合，并且時間不要太久，幾十秒到幾分鐘都是不錯的選擇。

方法上，我們可以先局部洗，再過渡到全身，可以先從頭部，腳，再全身的擦浴，淋浴。

說到這或許你又有疑問了，既然冷熱交替洗澡法那么好，那么為什么還有那么多人覺得方法不可行呢?

是的，用冷水洗澡法，某些人群是不適宜使用的。

四、哪些人不要洗冷水浴

雖然用冷水洗澡有很好的養(yǎng)生保健功效，但是并不是說人人都適合，比如：

1 皮膚敏感

皮膚敏感，特別是對冷水敏感的人就不要用冷水洗澡，不然容易出現蕁麻疹或者紫斑

2 心血管疾病

本身患有高血壓、心臟病的也不要盲目的用冷水洗澡

3 急性肝炎

急性肝炎患者也不要用冷水洗澡

4 關節(jié)痛

對于有關節(jié)痛、風濕病的，也不要用冷水洗，以免寒氣入侵身體，加重病情。

研究表明，用冷水會加重骨關節(jié)的病變，所以最好用溫水洗。

5 發(fā)熱病人

發(fā)熱病人，本身免疫力較弱，就不要用冷水再洗澡，以免寒氣侵入人體，加重病情。

以上我們了解了有些人群是不適宜洗冷水澡的，那么對于養(yǎng)生保健冷水浴，還有什么事項要注意的嗎?

五、冷水洗澡的注意事項

對于冷水洗澡這件事，除了需要注意人群外，還要注意以下的問題：

1) 不要用冰水

冷水洗澡是說用5到20攝氏度的水洗，但是不要用過冷的冰水洗。你可能會覺得奇怪，誰會用冰水洗啊，還真有。

前兩年的冰桶挑戰(zhàn)很流行，你還記得嗎?就是用冰水從頭上澆下去，其實這么做對身體有一定危害的。

1) 頭疼

過冷的冰水，會使溫差過大導致血壓的升高，腦血管的迅速收縮，引起頭痛，甚至腦血管出血。

2) 心臟病發(fā)作

臨床研究表明，冠心病患者如果受到寒冷刺激后，會引起全身小動脈收縮，心肌耗氧量增加。也會導致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。嚴重者可致急性心肌梗死或猝死。

3 )頸椎損傷

因為冰桶挑戰(zhàn)是一下子澆下大量的冰水在頭上，那么水在下落的過程中會重力過大，就有可能會損傷頸椎。

2 孩子能不能洗冷水澡?

有一回，我在電視劇中，看到這么一個橋段，爸爸為了讓兒子有個好身體，健康強壯，不顧他年幼和哭鬧 ，就用冷水洗澡，惹得媽媽在旁邊大為生氣?？砂职謪s對媽媽說，這樣用冷水洗澡孩子才健康。

而俄羅斯寶寶在寒冬洗冷水澡的視頻也曾一度被人們熟知，那么到底孩子能不能洗冷水澡呢?

對于寶寶用冷水洗澡，在我看來，還是不要輕易的嘗試。

而兒科醫(yī)生也建議，寶寶洗澡水溫控制在37到38攝氏度為宜，不要超過40攝氏度，如果太冷了會引起感冒，也不要太燙，以免傷害寶寶嬌嫩皮膚和引起皮膚干燥

寶寶正處在長身體的重要階段，合理的營養(yǎng)飲食就很重要。寶寶的營養(yǎng)需求大多都來自于食物，營養(yǎng)好了，寶寶的身體和智力的發(fā)育才能跟得上。但是，好小編媽總會進入一些營養(yǎng)飲食的誤區(qū)，這對寶寶的成長是沒有好處的，媽媽要重視起來!一起來看看都有哪些誤區(qū)吧!

1、寶寶不需要加餐

好小編媽都讓寶寶像大人一樣，“一日三餐”，中間從不加餐，殊不知，寶寶正處在長身體的重要階段，加餐是很重要的一項，卻也是媽媽最容易忽略的一項。如果讓寶寶餓肚子，很難滿足寶寶的身體需求，從而影響寶寶的正常發(fā)育。

2、多吃素食好

好小編媽只吃素食，所以就教育寶寶從小要多吃素，吃素食身體才能好，不容易生病，而且好消化。其實這樣做只會使寶寶缺乏微量元素、維生素等，還會使人體碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失調，時間長了，寶寶就會消瘦，甚至記憶力也會下降。

3、多吃肉食好

寶寶吃肉多了會攝入過多的脂肪，導致肥胖，從而引起疾病的發(fā)生。而且肉中不含有素食中的纖維素、維生素、碳水化合物等，這樣會造成營養(yǎng)不良的體質，時間長了，面部也會發(fā)黃。

4、用零食來代替正餐

好小編媽埋怨寶寶不吃飯，其實寶寶已經用零食代替了正餐，所以才會出現不吃飯的情況。有的零食有飽腹感，像鍋巴等，零食不是不能吃，只不過不能多吃，最好已水果和堅果為主，這樣既有營養(yǎng)，也不會攝入過多的糖分，更不會對身體健康產生影響。

5、用奶來代替水

我見過好小編媽都是用奶來代替水，說孩子不喜歡喝水，而喝奶不僅有營養(yǎng)，還能代替水，何樂而不為呢。真的是這樣嗎?市面上賣的酸奶飲料，里面肯定會含有色素、防腐劑等，對寶寶寶的健康是沒有好處的。而水是來排泄人體的廢物的，這兩者不能畫等號。

6、吃巧克力來增加熱量

巧克力人人都愛吃，它屬于高熱量的食品，但是蛋白質的成分卻很少，寶寶吃多了，會影響消化功能，從而影響食欲。巧克力很甜，吃多了還容易長蛀牙。

7、飯泡饃易消化

寶寶小的時候，會看到好小編媽都用稀飯來泡饃喂給寶寶吃，說這樣做寶寶容易消化，真的是這樣嗎?其實這樣反而不利于消化，因為泡過的饃很軟，寶寶不用咀嚼就直接進入了腸胃。時間長了，不但不利于消化，還會影響他的咀嚼能力，給日后進食帶來困難。

8、湯的營養(yǎng)比肉好

好小編媽給寶寶燉排骨湯，就只讓寶寶喝湯，不讓吃肉，說湯比肉的營養(yǎng)成分還要高，真的是這樣嗎?不是，肉類中的營養(yǎng)素是不會那么快的進入湯中的。煲湯最好是肉類和蔬菜類一起下鍋，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。

9、多吃菜少吃飯

我見過一個媽媽喂飯的時候，總說你要多吃菜哦，多吃菜營養(yǎng)才能好，而且不會便秘。真的是這樣嗎?蔬菜的營養(yǎng)是很高，但是谷物攝入不足，只會有維生素B的缺乏，時間長了，會破壞營養(yǎng)素的平衡，所以主食不能少。

寶寶在長身體的時候，營養(yǎng)很重要，所以媽媽要做到營養(yǎng)均衡。上面這9個誤區(qū)不要踩哦!