當(dāng)我們不知道一件事真假的時(shí)候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠芏嘈』锇楝F(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時(shí)候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。

多睡長(zhǎng)高

　　謠言：

　　幾乎每個(gè)家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)孩子說一句話，就是：“晚上早點(diǎn)睡，多睡才能長(zhǎng)得高?！卑ㄡt(yī)生都會(huì)說“寶寶多睡長(zhǎng)得快”。俗話也說寶寶是在“睡眠中成長(zhǎng)”。那么是不是多睡真的就能長(zhǎng)高？

　　辟謠：

　　大家認(rèn)為“睡多”能長(zhǎng)高，是因?yàn)樗吲c生長(zhǎng)激素有一定相關(guān)性。睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)增加。我們都知道，生長(zhǎng)激素對(duì)骨骼生長(zhǎng)有至關(guān)重要的作用，它既能刺激軟骨細(xì)胞分化軟骨細(xì)胞，又能促進(jìn)軟骨吸收鈣、鎂、磷、硫和氨基酸等物質(zhì)，從而幫助核糖核酸、蛋白質(zhì)的合成，加速骨基質(zhì)沉積，加寬骨骺板，促使骨骼縱向增長(zhǎng)。

　　那么是不是睡多就真的能長(zhǎng)高？

　　其實(shí)不一定。這取決于如何看待“睡多”。

　　1、假如“睡多”是指睡眠充足，但不超出健康時(shí)間，是有助于長(zhǎng)高。也就是說健康睡眠對(duì)孩子長(zhǎng)高至關(guān)重要。

　　什么是兒童健康睡眠時(shí)間呢？可參考美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)專家共識(shí)：

　　專家共識(shí)給出健康睡眠時(shí)間，是擔(dān)心孩子睡眠不足，影響成長(zhǎng)。因?yàn)閯儕Z睡眠，生長(zhǎng)激素會(huì)減少。而且夜間生長(zhǎng)激素分泌量比白天多。所以俗話說“睡眠里成長(zhǎng)”。

　　2、假如睡多是指超出健康時(shí)間，那就不一定長(zhǎng)高，還可能影響生長(zhǎng)。

　　因?yàn)樯粌H在于“休息”，也在于“運(yùn)動(dòng)”。

　　維持生命的物質(zhì)，有些是在睡眠時(shí)才大量分泌，比如文章里的生長(zhǎng)激素。但是有些是在清醒狀態(tài)時(shí)才大量分泌，比如神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺。多巴胺可影響生理（比如心血管系統(tǒng)）、心理（比如兒童情緒）成長(zhǎng)情況。如果睡太多，長(zhǎng)時(shí)間不醒，就會(huì)打亂這些規(guī)律，容易出現(xiàn)功能紊亂，影響生長(zhǎng)。因此，過度睡眠不是好事。

　　而且對(duì)于生長(zhǎng)激素，不是想睡多少，就能生成多少。大腦為了保證身體健康，有一套自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)。如果分泌過多，大腦會(huì)出現(xiàn)“跑偏”危險(xiǎn)意識(shí)，會(huì)趕緊分泌生長(zhǎng)抑素抑制它，否則孩子可能往巨人癥發(fā)展或者成人往肢端肥大癥發(fā)展。反之，如果分泌過少，大腦會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，不讓孩子出現(xiàn)不正常矮小。

　　換句話說，兒童需要多少生長(zhǎng)激素，大腦已自動(dòng)給出最佳答案，無須強(qiáng)加干預(yù)。除非兒童患?。ㄙ灏Y、骨骺損傷、營(yíng)養(yǎng)不良等）或者睡眠作息紊亂。

　　因此，隨著年齡增長(zhǎng)，孩子發(fā)育越來越成熟，身體對(duì)生長(zhǎng)激素的需求會(huì)越來越少。大腦為了“不跑偏”，會(huì)釋放越來越少的生長(zhǎng)激素。這時(shí)，孩子再怎么睡，也睡不到原先的分泌量（如下圖）。

　　(圖片來自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

　　又因?yàn)殚L(zhǎng)高主要受先天遺傳因素影響，后天是其次。遺傳占60~70%原因，后天因素占30%~40%。而后天不僅包括睡眠，還涉及營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等。睡眠因素低于30%。

　　所以，多睡不能睡出飛躍性高度，而且超出健康時(shí)間還可能影響健康。如果孩子真要長(zhǎng)高，是要同時(shí)具備多個(gè)因素（遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等），才能助力長(zhǎng)高。如果睡不足，同樣會(huì)影響健康，增加矮小風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，要讓睡眠幫助成長(zhǎng)，是不睡多，也不睡少，睡出健康睡眠時(shí)間。

　　參考資料：

　　1、人民衛(wèi)生出版社《生理學(xué)》第9版

　　2、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

　　3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)》;高和、王婉兒、段瑩等譯;人民軍醫(yī)出版社

　　辟謠專家：徐曉琳 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 主管藥師

　　復(fù)核專家：吳學(xué)新 濟(jì)南市兒童醫(yī)院 主任藥師

看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對(duì)你們有幫助。