4種運(yùn)動被稱為“長壽運(yùn)動”，每天選擇一種堅持30分鐘，健康助壽

原標(biāo)題：4種運(yùn)動被稱為“長壽運(yùn)動”，每天選擇一種堅持30分鐘，健康助壽

法國著名的啟蒙思想家伏爾泰曾說“生命在于運(yùn)動”；我們敬愛的毛主席也曾喊出“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的口號，而在近幾年也是出現(xiàn)了”每天運(yùn)動半小時，健康生活一輩子“的新口號。

運(yùn)動讓我們的身體變得更健康，這個道理我們每個人都明白，但是真正將運(yùn)動堅持下來的人卻少之又少。隨著時代的發(fā)展與進(jìn)步，人類相比過去，確實(shí)變得更長壽，但是我們并沒有因此而變得更健康。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，2000-2019年間，我國人民的平均壽命從72歲增加到77歲，但是擁有健康壽命的人卻變少了。這說明什么問題呢？說明對于大部分的中國人而言，壽命變長帶來的并不是幸福的老年時光，反而是被病痛折磨的時間。

究其原因，在于人們在休閑時間里躺在沙發(fā)上，吃著美食，運(yùn)動的時間卻越來越少。如果想長壽的同時還能保持健康，不想到老的時候被病痛折磨，我們該怎么辦呢？堅持運(yùn)動就是最好的辦法。

我們都知道運(yùn)動能給我們的身體帶來好處，但是運(yùn)動究竟有哪些好處呢？我們一起來看一看。

運(yùn)動能給我們帶來哪些好處？

在運(yùn)動的時候，我們的心跳會加快，讓心臟得到有效的鍛煉，有利于增加心臟冠狀動脈的口徑，對預(yù)防心腦血管疾病有著積極的作用。

同時我們的身體會不斷地出汗，身體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物和毒素都會跟隨汗液排出體外，可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力，皮膚也會變得更有彈性，延緩衰老。

運(yùn)動時我們的呼吸頻率也會變快，這就可以鍛煉到我們的呼吸肌，改善我們的肺功能。

運(yùn)動也是最佳的減肥方式，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)脂肪代謝速率，這就會消耗體內(nèi)多余的能量，防止其轉(zhuǎn)變成脂肪；還可以讓我們的肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，能讓更多的鈣質(zhì)儲存在我們的骨骼中，避免或者改善骨質(zhì)疏松，同時關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌性變強(qiáng)，這就可以使我們的關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固，避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

運(yùn)動除了會讓我們的身體受益，還會提高我們大腦的機(jī)能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，讓我們的思維變得更加敏捷。同時運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)大腦的興奮、抑制過程，防止大腦因過度緊張而造成的負(fù)面影響，減輕思想壓力，還可以改善我們的睡眠質(zhì)量，我們整個人的精神狀態(tài)自然也會更佳。

科學(xué)而合理的運(yùn)動可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的，但其實(shí)在諸多種類的運(yùn)動中，有幾種運(yùn)動因?yàn)閷ξ覀兊纳眢w最好，被人們稱作是“長壽運(yùn)動”，“長壽運(yùn)動”究竟有哪幾種呢？

這4種運(yùn)動被稱為“長壽運(yùn)動”，建議選擇一種堅持下去

跑步

如果在大街上隨便找一個人，問他：你覺得哪種運(yùn)動基本上都可以做，并且對我們的身體最有好處呢？十有八九他會告訴你：跑步。的確，跑步是一項(xiàng)全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動，同時也是適合絕大多數(shù)人的運(yùn)動。

相信有很多人都有早起晨跑的習(xí)慣，當(dāng)然也有很多人習(xí)慣在晚上跑步，但是無論早晨還是晚上跑步，如果能長久地堅持下去，對我們的身體都十分有好處。每天堅持跑步，不僅可以提高我們的心肺功能，還能促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，將體內(nèi)的毒素加速排出，提高我們的免疫力，還可以把我們身體上多余的脂肪也排掉。

此外，我們心里每個人都或多或少會有壓力，也許是臨近考試想考個好成績，也許是希望自己的小生活可以更好等等。跑步其實(shí)就是一個很好的解壓方式，壓力會隨著流出的汗水一起被排出體外，如果睡前進(jìn)行跑步，還可以幫助我們?nèi)胨?，起到改善失眠的作用?/p>

在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上曾有一項(xiàng)研究，他們對23萬人進(jìn)行了長達(dá)35年的數(shù)據(jù)跟蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論跑步的路程長短，不論跑步速度的快慢，跑步都可以降低我們早亡的風(fēng)險。

但是，我們不能為了跑步而跑步，只要每天堅持跑步30分鐘就可以達(dá)到鍛煉身體的目的，如果我們感到疲勞，或者遇到熬夜、喝酒等情況，就不適宜跑步。

比跑步的運(yùn)動量要小很多，走路也是一項(xiàng)很好的“長壽運(yùn)動”。

走路

走路也是一項(xiàng)可以隨時隨地進(jìn)行的運(yùn)動，并且適合絕大多數(shù)的人群。與跑步類似，堅持走路可以增強(qiáng)我們的心肌功能，增加肺活量，還可以讓我們的腿動起來，增強(qiáng)肌肉的彈性，減脂瘦腿，同時還可以改善我們的睡眠。

走路鍛煉隨時隨地都可以進(jìn)行，吃完飯后休息二十分鐘就可以出去走一走，但是跑步可不行，飯后跑步容易引起胃下垂、消化不良，反而對身體有壞處。

正所謂“飯后走一走，活到九十九”，飯后走路可以幫助消化，并且因?yàn)槠鋸?qiáng)度較低，走幾圈也不會覺得累，等到身體微微發(fā)熱時就可以停下來休息，每天只要堅持走4000步，就可以有效鍛煉到骨骼肌肉，延年益壽。

除了走路和跑步，游泳也可以很好地鍛煉我們的身體。

游泳

游泳也是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，需要全身肌肉的配合才能完成。在游泳時需要我們在水中不停地做伸展、蜷縮等動作，這樣可以提高身體的柔韌性。

同時，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動會存在一定的阻力，游泳也成為了減肥效果最好的運(yùn)動，在十分鐘內(nèi)，蛙泳可以燃燒60卡路里的熱量，仰泳燃燒80卡路里，自由泳和蝶泳燃燒的熱量還會更多。

但是游泳畢竟是在水中進(jìn)行的，耗費(fèi)的體力也會比一般的運(yùn)動要多，因此不是所有人都適合這項(xiàng)運(yùn)動，比如心臟病、肝病患者，傳染性皮膚病的患者都不適合這項(xiàng)運(yùn)動。

此外，在初期游泳時，運(yùn)動量不宜太大，并做好充分的熱身準(zhǔn)備。體力較弱的人選擇蛙泳、仰泳最佳，這些泳姿對體力的消耗不太大。而且在游泳之后不能馬上進(jìn)食，否則容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，長期下去還會導(dǎo)致腸胃疾病的出現(xiàn)。

最后，在所有的運(yùn)動中，對身體的益處最為明顯的，還得看持拍運(yùn)動。

持拍運(yùn)動

一說持拍運(yùn)動，可能大部分的人乍一看感覺有點(diǎn)陌生，不知道持拍運(yùn)動到底是指什么運(yùn)動，其實(shí)通俗點(diǎn)來說，持拍運(yùn)動就是“手持拍子的運(yùn)動”，比如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等等，這些都屬于持拍運(yùn)動。

世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾做過一項(xiàng)研究，他們對多達(dá)120萬人、75種不同的運(yùn)動進(jìn)行了研究分析，最終分析發(fā)現(xiàn)，持拍運(yùn)動是對身體益處最大的運(yùn)動。

在我們做持拍運(yùn)動時，可以很好地鍛煉我們的肩部、手臂肌肉，還可以在接球擊球的快速移動中，鍛煉到我們的腿部肌肉以及身體的協(xié)調(diào)性，于此同時，我們的眼睛需要緊盯著球，此時的大腦就會處于緊張的狀態(tài)，極速思考，如此一來還可以鍛煉我們的大腦，視覺靈敏度也會得到提升。

研究還發(fā)現(xiàn)，持拍運(yùn)動可以降低47%的全因死亡率，也就是“所有原因下的死亡率”，而我們剛才說的游泳能夠降低28%的全因死亡率；對于包括跑步與走路在內(nèi)的有氧運(yùn)動，可以降低27%的全因死亡率。

對于持拍運(yùn)動我們要注意的是，乒乓球、羽毛球相對來說對抗性較差，強(qiáng)度也比較低，適合絕大多數(shù)人去鍛煉，但是對于網(wǎng)球這樣對力量要求很高的運(yùn)動，就不太適合老年人去練習(xí)。

同樣的，對于運(yùn)動員來說，也有一些需要注意的地方。

運(yùn)動雖好，這些事項(xiàng)要注意！

有些朋友在運(yùn)動的時候會覺得，既然每天堅持半個小時就可以達(dá)到效果，那我每天練一兩個小時豈不是對身體更好嗎？

事實(shí)上正好相反，運(yùn)動的時間并不是越長越好，每次運(yùn)動的時長控制在45-60分鐘為最佳，如果大于一個小時，不僅不會對身體更好，還容易產(chǎn)生負(fù)面的效果。

舉一個最簡單的例子大家就會明白：有很多朋友決定開始鍛煉之后，去健身房一練就是好幾個小時，想用最少的天數(shù)達(dá)到自己的目的，但是第二天又腰酸又背痛，甚至感覺“起床都費(fèi)勁”。

這種感覺相信大家都有體會過。長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練會使我們的身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，感覺身體疲憊都是小事，嚴(yán)重的甚至?xí)瓊∪饨M織，一疼好幾天。

如果說一定要一次練一兩個小時，那就可以把要做的這些運(yùn)動分組，每組控制在40分鐘左右，如此一來，不僅可以緩解運(yùn)動給肌肉帶來的酸痛感，還可以增強(qiáng)減脂的效果。

其次，在開始運(yùn)動之前，一定要進(jìn)行熱身，在結(jié)束運(yùn)動之后，也一定要進(jìn)行拉伸。

熱身運(yùn)動可以升高我們的身體溫度，增加關(guān)節(jié)的活動度以及肌肉的彈性，讓身體做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，這樣一來可以降低運(yùn)動造成損傷的風(fēng)險，還可以讓身體熱量的消耗增加。通常來說，熱身時間在10-30分鐘即可，深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運(yùn)動。

而在結(jié)束運(yùn)動之后的拉伸，可以幫助我們的身體從“運(yùn)動狀態(tài)”回到“平靜狀態(tài)”。拉伸可以幫助肌肉快速排出乳酸，緩解肌肉緊張，從而減輕肌肉的酸痛感，避免第二天“起床難”的問題。

為了更好地進(jìn)行運(yùn)動，這些注意事項(xiàng)我們一定要注意。

寫在最后

其實(shí)無論是哪種運(yùn)動，都會對我們的身體產(chǎn)生一定積極的影響，只不過針對不同的人群，需要根據(jù)自身情況來選擇最適合自己的運(yùn)動。

此外，運(yùn)動也不是一天兩天就可以讓我們的身體變得健康，需要循序漸進(jìn)，需要長期堅持，切不可因?yàn)樾募倍哟筮\(yùn)動強(qiáng)度，同時還要注意運(yùn)動的注意事項(xiàng)，只有這樣才能讓我們的身體保持在最佳的狀態(tài)，從而避免病痛的折磨，變得更加長壽。

參考文獻(xiàn)[1]GlobalHealthEstimates2019.Lifeexpectancyandleadingcausesofdeathanddisabilitybysexbycountryandbyregion2000-2019.Geneva,WorldHealthOrganization;2020.[2]能讓你長壽的幾個運(yùn)動,跑步只排在第四名.光明網(wǎng).2019.01.10[3]汪文.運(yùn)動是在給長壽鋪路[J].江蘇衛(wèi)生保健.2019-01-15

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