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      糖友沒吃飽，想吃又擔(dān)心血糖，該怎么辦？教你6招輕松應(yīng)對(duì)
      
			
      
				2022-05-24 06:06:00
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      糖友沒吃飽，想吃又擔(dān)心血糖，該怎么辦？教你6招輕松應(yīng)對(duì)
      

      糖友沒吃飽，想吃又擔(dān)心血糖，該怎么辦？教你6招輕松應(yīng)對(duì)
      

      
    
          
      原標(biāo)題：糖友沒吃飽，想吃又擔(dān)心血糖，該怎么辦？教你6招輕松應(yīng)對(duì)
      
              
            
      糖尿病是一種終生疾病，患了糖尿病以后，就必須學(xué)會(huì)控糖，而控糖的首要就是要學(xué)會(huì)控制飲食。有一句話是這么說(shuō)的：糖友想要血糖好，就必須控制飲食。會(huì)吃等于會(huì)控糖。
       

      糖尿病飲食的原則就是要在控制總熱量的基礎(chǔ)上，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。可是我們有部分糖友，在攝入一天的總熱量以后，還是覺得肚子餓，沒吃飽，想吃又擔(dān)心血糖升高。這時(shí)候，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
       

       

      我們首先要知道，控制總熱量就是為了讓血糖不升高，過(guò)量的飲食，帶來(lái)的可能是血糖不穩(wěn)。因此，我們需要在飲食上做出調(diào)整，在總熱量不變的基礎(chǔ)上，來(lái)增加飽腹感即可。
       

      教你6招輕松應(yīng)對(duì)，如下：
       

      1.改變進(jìn)餐順序
       

      先吃一部分蔬菜，再吃一部分帶肉的菜，最后再吃米飯和剩下的菜。這樣的進(jìn)餐順序，會(huì)比先吃米飯?jiān)俪圆烁菀罪枴?/p> 

       

      2.適當(dāng)添加粗糧
       

      通常我們以碳水化合物的供能占總熱量的45%，但是如果你想多吃一點(diǎn)主食的話，你可以多參雜一點(diǎn)粗糧進(jìn)去，這樣的話，碳水化合物的供能比就能稍微更多一點(diǎn)，我們推薦的一個(gè)比例是粗糧與細(xì)糧1：2。
       

      大米中添加一部分粗糧，比如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、紅小豆、綠豆、蕓豆等，與大米混在一起煮，做成粗糧米飯，糖尿病人可以以粗糧米飯為主食。粗糧米飯不僅可以增加飽腹感，使患者減少進(jìn)食量，還不容易升高血糖，是糖尿病患者較好的選擇。
       

       

      3.適當(dāng)選擇生吃蔬菜
       

      蔬菜的做法有很多種，比如生菜，可以生吃，可以白灼，還可以爆炒，其中生吃是飽腹感最強(qiáng)的，其次是白灼，在保證食物安全衛(wèi)生的情況下，可以適當(dāng)選擇生吃蔬菜，生吃蔬菜適合平時(shí)不容易吃飽的糖尿病人。如果不適應(yīng)生吃蔬菜，可以選擇白灼蔬菜，白灼用油量少，能量攝入量少，飽腹感也較高。
       

       

      4.少食多餐
       

      少食多餐，正餐吃到7-8分飽，餐后可以適當(dāng)加餐，加餐一般可在上午10點(diǎn)、下午3、4點(diǎn)或者晚上睡前1小時(shí)。少食多餐，患者不僅不容易餓，還不容易出現(xiàn)低血糖，非常適合糖尿病人。
       

       

      5.選擇能量密度低的食物
       

      糖尿病人可適當(dāng)選擇能量密度低（體積大、能量低）的食物，如：黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜等，這樣吃的食物相對(duì)多了，總能量并沒有提高，適合經(jīng)常吃不飽的糖尿病人。
       

       

      6.巧妙利用堅(jiān)果
       

      堅(jiān)果可以用來(lái)加餐，部分堅(jiān)果中膳食纖維含量比較高，例如大杏仁，小杏仁，榛子飽腹感都很強(qiáng)，在餐后2小時(shí)去吃這種堅(jiān)果作為加餐，通常不會(huì)額外增加一天中的總熱量，而且因?yàn)樗娘柛垢袕?qiáng)，通?？梢詼p少兩餐中間那種對(duì)事物的渴望，所以特別適合那種胃口很好，但又擔(dān)心吃太多了又怕血糖升高的人群的。
                
      
      
      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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