那些日行兩萬步的人后來怎樣了？你還敢這樣走路嗎？

原標(biāo)題：那些日行兩萬步的人后來怎樣了？你還敢這樣走路嗎？

市民李先生原先是一個(gè)200多斤的大胖子，自從他打開了某運(yùn)動(dòng)排行榜后，漸漸的對(duì)暴走著迷，憑借日行兩萬步的驚人毅力長居排行榜榜首。半年過后，李先生的體重減少了很多，可是他的膝蓋卻時(shí)常隱隱作痛。后來經(jīng)醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，膝蓋內(nèi)部軟組織嚴(yán)重?fù)p傷……

俗話說“每天飯后走一走，輕松活到九十九”，一直以來走路都被人們視為健康長壽的好習(xí)慣?，F(xiàn)在很多人也把日行一萬步當(dāng)做每天的小目標(biāo)。走路方法對(duì)了，確實(shí)是對(duì)身體健康非常有幫助，事實(shí)上總有很多人陷入誤區(qū)?？此坪唵蔚淖呗愤\(yùn)動(dòng)其實(shí)也蘊(yùn)含著很多小門道！

科學(xué)健走能防病

健走好處很多，具體來講，有以下幾大類：

1.預(yù)防癌癥。堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的強(qiáng)度健走約1.6公里，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的預(yù)防有一定益處。

2.增強(qiáng)心肺功能。長期健走能增強(qiáng)心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進(jìn)血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預(yù)防心血管疾病。

4.預(yù)防骨質(zhì)疏松。健走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5.健走還能增強(qiáng)免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。

走路常見錯(cuò)誤示范

1、走路的地方不對(duì)：愛在馬路邊走

走路健身，在哪走，很重要！地點(diǎn)沒選好，可能對(duì)身體有害。

街道是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來來往往的車輛會(huì)排放出很多有害氣體。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深、加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對(duì)身體是有害的。

2、走路的時(shí)間不對(duì)：天未亮就健步走

很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間既不會(huì)被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前正是空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉不利于身體健康。

3、走路的姿勢不對(duì)：含胸低頭

如果走路時(shí)“彎腰駝背”，長此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會(huì)導(dǎo)致軟組織的損傷。含胸彎腰的走路姿勢會(huì)讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。脊柱彎曲還會(huì)反射到大腦，造成大腦過勞，影響睡眠。

4、走路的步數(shù)不對(duì)：每天走到2萬步

走路，確實(shí)是很好的運(yùn)動(dòng)。但是，物極必反。長時(shí)間暴走，最容易使半月板受傷。我們的骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，都會(huì)老化和功能退變的問題，所以運(yùn)動(dòng)要適度。

5、走路的習(xí)慣不對(duì)：只要走動(dòng)就有效

很多上班族認(rèn)為上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室里走幾步也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話，其實(shí)沒有健身價(jià)值。

6、此外，走路姿勢的不正確、鞋子不合腳、速度和步幅不合理等原因還會(huì)導(dǎo)致外八字、拇外翻、雞眼、心臟不適等問題。

這樣走路效果事半功倍

1、什么時(shí)間走？

早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。所以，下午運(yùn)動(dòng)較好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好？

健康人每天的“走路量”至少4000步，這個(gè)活動(dòng)量是基本的運(yùn)動(dòng)量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。

3、需要走多久？

走路也要保證一定的時(shí)間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時(shí)間累積有150分鐘以上，才會(huì)對(duì)健康有益。

4、去哪里走路最好？

理想場所應(yīng)該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因?yàn)榈孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，會(huì)構(gòu)成一些危害。

5、每一步邁多大最好?

健走的步幅是按照個(gè)人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6、走路穿什么鞋？

走路需要選適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震，防滑和穩(wěn)定性要好。

7、需要做什么準(zhǔn)備？

運(yùn)動(dòng)前可先做些伸展活動(dòng)，比如活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳腕、原地慢跑等；運(yùn)動(dòng)后也不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松，重復(fù)運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，可緩解疲勞。

飯后走路有講究

清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中講：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！敝v的就是飽餐后應(yīng)當(dāng)緩慢行走，防治食物在胃里堆積。飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松。如果走得太快，動(dòng)作過于劇烈，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng)，氣血減少，不利于消化。

下列狀況，飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應(yīng)避免吃得過飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會(huì)造成身體不適。

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