螞蟻莊園：運(yùn)動(dòng)是一定要超過30分鐘才會(huì)開始消耗脂肪嗎？

原標(biāo)題：螞蟻莊園：運(yùn)動(dòng)是一定要超過30分鐘才會(huì)開始消耗脂肪嗎？

螞蟻莊園：運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪嗎?A、不是 B、是的沒錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪嗎?螞蟻莊園答案。

運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪嗎?這是螞蟻莊園的題目，關(guān)于運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘才會(huì)開始消耗脂肪嗎?的答案，選項(xiàng)中有兩個(gè)選擇，分別是：不是和是的沒錯(cuò)。還不清楚運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘才會(huì)開始消耗脂肪嗎?答案的同學(xué)，以及，螞蟻莊園的另外一題：詩句“鵝鵝鵝，曲項(xiàng)向天歌”中，“曲”的正確讀音是幾聲?的答案，還不清楚運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘才會(huì)開始消耗脂肪嗎?答案的同學(xué)，下面就一起來看看正確的答案解析吧。

螞蟻莊園題目：運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘

運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪嗎?

不是

是的沒錯(cuò)

螞蟻莊園運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘答案解析

研究顯示，從運(yùn)動(dòng)的一開始糖和脂肪就同時(shí)開始為運(yùn)動(dòng)供能，只是在前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉(zhuǎn)化為脂肪供能為主了。

身體并不會(huì)像一個(gè)定時(shí)鬧鐘，在運(yùn)動(dòng)的第29分鐘消耗糖原，第30分鐘消耗脂肪，為了保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，兩者會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)一起被消耗，只是比例不同。

對于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，一般在有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘內(nèi)，主要消耗的是人體儲(chǔ)備的一些葡萄糖，而消耗的脂肪較少，在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才有更多的脂肪開始代謝，為機(jī)體功能供給能量。所以，減肥最重要的還是得動(dòng)起腿，不論是十分鐘還是一小時(shí)，都比“葛優(yōu)癱”來得好。

對于剛接觸健身減脂的小伙伴來說，我相信都聽說過這樣一個(gè)觀點(diǎn)：在有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，身體消耗的都是碳水化合物。如果你想要燃燒脂肪，那么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就必須要超過30分鐘以上。還有一種說法，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要達(dá)到一定的心率，這樣對于燃燒脂肪最有效，也就是說存在「最佳燃脂心率」。

然而，這兩個(gè)觀點(diǎn)可以說是健身減脂領(lǐng)域多年來的一個(gè)誤區(qū)了。今天我就跟大家說說，為什么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對于減脂不是那么重要，以及為什么沒有所謂的最佳燃脂心率。

其實(shí)標(biāo)題的這個(gè)謠言很好破除，你可以直接問出這樣的問題：難道跑29分鐘就不燃燒脂肪了?我們的身體里是不是有一個(gè)特殊的開關(guān)，剛好跑到30分鐘時(shí)就開始燃燒脂肪了?

很顯然不是的，我們的身體無時(shí)無刻都在燃燒脂肪。為了搞清楚這個(gè)問題，我們需要先了解人體的三大供能系統(tǒng)。

我們只要活著，那么無時(shí)無刻都會(huì)消耗能量。而不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，能量的代謝途徑是不同的。一般來講，人體有三大供能系統(tǒng)。

螞蟻莊園拓展閱讀：運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘

當(dāng)我們在做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體確實(shí)會(huì)先消耗碳水化合物，但是這并不意味著就沒有消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例不是很多。

然而，消耗脂肪的比例和消耗脂肪的量是有區(qū)別的。舉個(gè)非常簡單的例子，你此刻看這篇文章時(shí)主要就是脂肪在供能，脂肪供能比例非常大，但是消耗的總量非常小。如果按照脂肪供能比例來談減肥速度的話，那么玩手機(jī)可能就是最好的燃脂運(yùn)動(dòng)了。

假如你跑了10分鐘，消耗了100kcal，此時(shí)脂肪供能30%，那么也會(huì)消耗30kcal的脂肪。如果這10分鐘你在玩手機(jī)，消耗了10kcal，此時(shí)脂肪供能70%，但卻只消耗了7kcal的脂肪。兩種情況下，雖然后者脂肪供能比例大很多，但是脂肪燃燒的總量非常低。

另一方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，碳水化合物供能的比例就越大，身體就會(huì)用磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)來供能，但此時(shí)消耗的卡路里肯定是很高的，而且高強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練后的一段時(shí)間里也會(huì)消耗一定的熱量（雖然這個(gè)值很?。?。

因此，我們不能看脂肪供能的比例，而應(yīng)該看一次運(yùn)動(dòng)消耗的總卡路里和脂肪燃燒的總量。

螞蟻莊園答案：運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘

運(yùn)動(dòng)一定要超過30分鐘，才會(huì)開始消耗脂肪嗎?

不是

是的沒錯(cuò)

答案：不是。