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      晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點(diǎn)也不是12點(diǎn)，別再搞錯(cuò)了
      
			
      
				2022-05-03 15:02:19
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點(diǎn)也不是12點(diǎn)，別再搞錯(cuò)了
      

      晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點(diǎn)也不是12點(diǎn)，別再搞錯(cuò)了
      

      
    
          
      原標(biāo)題：晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點(diǎn)也不是12點(diǎn)，別再搞錯(cuò)了
      
              
            
      經(jīng)常熬夜是當(dāng)代人，尤其是年輕人不可阻擋的事情。他們都知道熬夜不好。然而，由于工作繁忙、溝通多、玩游戲、播放視頻等諸多原因，他們不得不擠睡眠質(zhì)量，以彌補(bǔ)夜間不足的時(shí)間。
       

       

      熬夜是中國的一個(gè)術(shù)語?？茖W(xué)上，熬夜是指涉及晝夜節(jié)奏中斷的輪班工作，影響睡眠。因此，熬夜是睡眠的打破。良好的睡眠意味著有規(guī)律的生物鐘和充足的睡眠時(shí)間。熬夜打破生物鐘會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，減少睡眠時(shí)間，或者整夜不睡覺會(huì)加重身體疲勞。
       

      但對(duì)年輕人來說，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。數(shù)據(jù)顯示，81%的中國人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。從健康的角度來看，熬夜對(duì)他們的健康危害很大。
       

       

      01 熬夜的危害
       

      1.熬夜后，由于睡眠不足，腦細(xì)胞沒有得到足夠的休息，所以會(huì)出現(xiàn)頭暈。注意力不集中，甚至頭痛，長期可導(dǎo)致記憶喪失。
       

      2.經(jīng)常熬夜的人首先會(huì)導(dǎo)致疲勞、抑郁、免疫力下降、感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)紊亂。
       

      3.長時(shí)間熬夜也是失眠、易怒、健忘、焦慮、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
       

       

      4.誘發(fā)心腦血管疾病，經(jīng)常熬夜使人過度緊張，無法釋放壓力，血壓高于普通人，容易引起高血壓或加重病情，經(jīng)常熬夜也成為心腦血管疾病的高危原因。
       

      5.損傷肝臟，熬夜損傷肝臟，這句話沒有錯(cuò)，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟修復(fù)受到影響，損害肝臟。肝臟也是身體解毒、生成、代謝、分解、代謝管理中心，一旦肝臟受損，將不可避免地影響全身的身心健康。
       

       

      02 晚上什么時(shí)候熬夜？醫(yī)生承認(rèn)：不是11點(diǎn)或12點(diǎn)，不要再犯錯(cuò)誤了。
       

      一般來說，晚上10點(diǎn)以后睡覺是熬夜?？茖W(xué)上講，熬夜是指睡眠時(shí)間不足。正常情況下，晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。如果10點(diǎn)以后才睡覺，必然會(huì)影響睡眠，很難充分保證深度睡眠。
       

      雖然很多人每天12點(diǎn)睡覺，但可以保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天都是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，所以不算熬夜。
       

      事實(shí)上，熬夜沒有具體的時(shí)間定義，熬夜必須是熬夜，此外，符合個(gè)人工作和休息規(guī)則，有足夠的睡眠時(shí)間，不是熬夜。總之，10點(diǎn)前睡覺更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，10點(diǎn)后睡覺，事實(shí)上，基本上屬于熬夜。
       

       

      從生物學(xué)的角度來看，睡眠在晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)到4點(diǎn)尤為重要。一般來說，身體大部分器官在這段時(shí)間都處于休息和排毒階段。如果長時(shí)間熬夜，會(huì)引起神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)代謝紊亂，導(dǎo)致皮膚粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、尿糖升高、血壓升高，甚至猝死。
       

      因此，建議你必須在晚上10點(diǎn)前入睡，以確保充足的睡眠，畢竟，身體是革命的資本。
                
      
      
      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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