俗話說的好，減肥是個技術(shù)活,關(guān)于減肥,不管你問哪一個胖子,他都有各種各樣的減肥方法。而今肥胖的人越多,減肥的人也就越多。那么你知道肥胖的成因是什么呢?減肥的方法又都有哪些呢?

肥胖分為三種類型，第一種類型是最為普遍的脂肪型肥胖，第二種類型是往往會出現(xiàn)于運動者身上的肌肉型肥胖，第三種類型是因為體質(zhì)等原因造成的水腫型肥胖。體重為150斤的女性，可能是脂肪型肥胖，可能是肌肉性肥胖，也可能是水腫型肥胖。今天讓我們來講講最為常見的脂肪型肥胖。

脂肪型肥胖的成因是什么呢?攝入的熱量高于消耗的熱量時，就會造成脂肪在體內(nèi)的堆積，從而引發(fā)脂肪型肥胖。身體中熱量的主要來源是食物，如果你吃得過多，或總是吃高熱量的食物，就容易造成攝入熱量高于消耗的熱量。身體依靠什么消耗熱量呢?第一是運動，第二是基礎(chǔ)代謝率。如果你的運動過度或基礎(chǔ)代謝率過低，同樣會造成攝入的熱量高于消耗的熱量。

除此之外，心情低落、過度勞累、過度疲乏、病理性等原因都會造成脂肪型肥胖。造成脂肪性肥胖的原因有很多，通常來說，進行減肥是提高運動量的同時，控制好自己的飲食。但是找到肥胖的根源并改善它，會幫助我們更好地進行減肥。

而脂肪型肥胖是體內(nèi)的脂肪含量過高從而造成的外形肥胖。接下來讓我們來看看這三個方面，讓我們通過這三個方面進行減肥。堅持到底，你就一定可以輕松瘦下來。

最后，小編想說的是，用哪一種方法在于自己想要什么，是想要減掉肥肉，還是想要增加肌肉。夏天快到了，你有減肥的想法嗎，趕快行動起來吧。

(一)運動

(1)運動計劃

早晨：進行20分鐘晨跑

下午：進行1小時無氧運動+有氧運動

晚上：進行30分鐘的散步

(2)運動要點

通過這份運動計劃，我們需要在每天不同的時候進行不同種類的運動。接下來讓我們好好的講講，在運動中需要注意的地方吧!

我們在早上應(yīng)該進行適當?shù)某颗?，晨跑不僅可以幫助我們進行減肥，還能讓我們振奮精神，擁有一個嶄新的狀態(tài)，迎接新一天的生活。很多人都會有沒時間運動減肥的問題，其實現(xiàn)代人的生活非常忙碌，這一點是非常值得理解的。但是時間是海綿里的水，只要擠擠總是有的，我們可以早點起床進行晨練，通過晨練幫助自己進行減肥。

我們在進行晨練的時候，需要注意些什么呢?我們在進行晨練的時候，需要注意不能空腹進行運動。如果空腹晨練容易造成血液中脂肪酸的含量提升，從而影響到心臟的健康。除此之外，空腹沉淀還可能會造成膽結(jié)石與低血糖。以前的我不僅空腹就晨練，甚至還會把早餐省略掉，什么都不吃就直接去上學，最后終于患上了膽結(jié)石與貧血?？梢娍崭钩烤殞τ谌梭w的危害有多大，我們一定要盡量避免。

我們在下午需要進行一個小時的無氧運動和有氧運動。無氧運動和有氧運動的結(jié)合是力度比較大的運動方式，通過這樣的運動方式，可以幫助我們的身體得到更全面的鍛煉。這樣的鍛煉方式，也能夠幫助150斤的大基數(shù)胖子快速瘦身。一個小時的鍛煉運動力度不大，就算是大胖子也能輕松Hold住，我們可以進行一個小時的運動鍛煉。

我們可以在晚上進行適當?shù)纳⒉竭\動。散步不僅可以幫助身體消化晚餐，還能夠讓我們的身體素質(zhì)有所提高，幫助我們擁有一個更好的身體狀態(tài)。不過需要注意的是，我們在晚餐后不能立即進行散步，以免影響到食物的消化，從而造成消化不良等問題。

150斤的大基數(shù)肥胖人士可以通過這份運動計劃進行減肥，這樣能夠堅持到底，就一定能夠順利瘦身。

(二)飲食

(1)飲食計劃

早餐：一碗粥、一杯無糖酸奶

午餐：一碗糙米、300g清炒蔬菜、適量瘦肉

晚餐：適量水果、適量瘦肉

(2)飲食要點

通過這份飲食計劃，我們可得知早餐、午餐與晚餐所需要攝入的營養(yǎng)是不同的，所需要的食物也是不同的。我們在選擇一日三餐的時候，管理好自己的飲食，減肥的速度就會更快。接下來讓我們看看一日三餐應(yīng)該怎么吃?吃的時候應(yīng)該吃些什么?

1、早餐

我們在選擇早餐的時候，需要盡量選擇一些容易消化的食物，例如碳水化合物。實際上碳水化合物容易造成身體發(fā)胖。但是我們在早上吃就不用擔心這個問題了，因為我們在早上食用的食物熱量再高、能量再大，都不會引發(fā)身體發(fā)胖。我們還可以食用豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。

2、午餐

俗話說得好，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，這句話不是沒有道理。中午作為承上啟下的一餐是非常重要的，減肥人群不可以不吃這頓飯。我們可以食用一些低熱量的碳水化合物，例如糙米。我們還需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與豐富的維生素，例如瘦肉類食物和綠葉蔬菜類食物。

3、晚餐

晚餐對于肥胖者來說是非常重要的，肥胖人士必須好好地管理自己的晚餐才能順利瘦下來。我們需要控制好晚餐中熱量的攝入，每天食用低熱量的晚餐，或是直接省略掉晚餐。如果你的晚上沒有什么特別計劃，例如加班或晚自習之類的會消耗熱量的活動，我們可以省略掉晚餐。

晚餐對于減肥人士來說是非常重要的，這是為什么呢?因為我們在晚上的運動量比較少，如果熱量攝入過多，就會造成熱量的堆積。我們在晚上可以吃什么呢?我們可以喝一些清淡的稀粥，吃一些富含維生素的水果和蔬菜，幫助身體得到少量的碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。