中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國(guó)基因網(wǎng)您的位置：首頁(yè) >國(guó)內(nèi)研究 >        
      
  
      
		
      
			
      半夜小腿抽筋的原因和解決辦
      
			
      
				2022-04-30 06:13:14
				?
			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      -
      2022年4月28日發(fā)(作者：自制祛黃褐斑面膜)
      半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
      半夜小腿抽筋的原因
      ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;
      夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，
      小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
      ②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，
      腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，
      肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
      ③出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)
      補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部
      的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
      ④疲勞過度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易
      發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿
      的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程
      度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
      ⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血
      液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育
      迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
      ⑥睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)
      時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕
      對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
      ⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
      半夜小腿抽筋怎么辦?
      1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往
      上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
      2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，
      用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
      3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、
      承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)
      等。
      4、局部：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小
      腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
      5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、
      熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
      預(yù)防小腿抽筋的方法
      ①驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘
      發(fā)抽筋。
      ②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特
      別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
      ③注意睡姿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿
      肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
      ④適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸
      腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
      ⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、
      杏仁、榛子。
      ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，
      能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
      ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作
      用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥
      床后很快進(jìn)入睡眠。
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容