抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最

常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡

眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走

路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆積；睡眠休息過多過長，

血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫

使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止

痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2

分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，

一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補鈣，含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，

可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

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一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引

起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間

太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大

量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是

一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定

程度時，就會發(fā)生痙攣。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容

易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

二腿抽筋的預(yù)防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順

暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應(yīng)急處理

平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸

腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

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抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最

常有的經(jīng)驗。

有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經(jīng)有腳抽筋的經(jīng)驗。而65歲以上老年人，

有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經(jīng)驗。尤其是女性比男性多。多數(shù)的腳抽筋發(fā)生于晚上，

而患有周邊血管病變及關(guān)節(jié)炎患者，較易有腳抽筋現(xiàn)象。百分之七的青少年，在過去一年當(dāng)

中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發(fā)生。

造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

2.環(huán)境溫度突然改變。

3.情緒過度緊張。

4.

5.飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。

7.

8.運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質(zhì)的補充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋

過后注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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隆冬時節(jié)，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。到底什么原因會導(dǎo)致腳

抽筋的發(fā)生？抽筋的原因很復(fù)雜，常見的有以下幾種：

一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，

這種障礙就會更加突出，于是手腳就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要

原因。

二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。

三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但

中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養(yǎng)要依靠心臟搏出

血液供應(yīng)，心臟功能不全，血液的供應(yīng)當(dāng)然會比較差一些。

抽筋的原因，傳統(tǒng)觀點認為是神經(jīng)受到刺激，而導(dǎo)致肌肉痙攣。如今，英國一位名叫艾倫的

醫(yī)生提出，抽筋是由于機體代謝產(chǎn)物聚積在肌肉組織內(nèi)，妨礙了肌肉的正常收縮所致。他通

過研究發(fā)現(xiàn)了肌肉痙攣的新機理，同時，提出了鈉離子和葡萄糖可以中和肌肉中的代謝產(chǎn)物。

這是有道理的，因為運動員在激烈運動時，要出大量的汗，隨之會損失大量的鈉離子，影響

體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。另一方面，體內(nèi)的“糖能”迅速而大量地消耗，從而導(dǎo)致抽筋。根據(jù)這種

推論，預(yù)防抽筋，就有了新的更有效的辦法。運動員在劇烈運動前，喝點鹽水和葡萄糖水，

不但能防止抽筋，而且能適時補充體內(nèi)的“糖能”，并能促進運動成績的提高，可說是一舉兩

得。這種預(yù)防方法簡易可行，最適合參加游泳、舉重、足球運動的人及重體力勞動者采用。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌

壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直．

大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼

在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直．

平時多喝點牛奶吧，呵呵，牛奶中的鈣質(zhì)最容易被吸收了

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手腕是騎行時最容易受傷的部位之一，如果手腕太痛，就少騎一陣子吧：實在要騎的話：

1.用護腕2.優(yōu)邁霜、扶他林、三七片3、調(diào)節(jié)手把角度，改變手握姿勢，如果是山地，可以

用副把；如果是公路，可以裝休閑把，或是稍稍調(diào)整以下彎把的角度，以達到最輕松的狀態(tài)

4、注意騎行時放松肘關(guān)節(jié)，不要在車子顛簸時把力全吃在腕關(guān)節(jié)上，可以通過肘關(guān)節(jié)的活

動得到緩沖。

抽筋原因面面觀

(1)熱身不夠：最容易發(fā)生抽筋的運動是游泳。預(yù)防之道為熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的

體溫和外界的溫度相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發(fā)生抽筋。

(2)缺鈉：最常發(fā)生的情況是洗三溫暖時。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不

平衡，因而引起抽筋的現(xiàn)象。的生化作用里，鉀可以使肌肉收縮，而鈉讓肌肉放松。如

果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮，就會抽筋。

(3)乙酉希膽咸：身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時，就會釋放乙酉希膽咸，讓

您動不了的一種「自救機制」。處理對策：先休息，再以反方向輕輕拉開肌肉，然后用手向

四側(cè)（涂布熱力膏或思舒等），有必要再熱敷，再將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉

不打結(jié)。

(4)挫傷：肌肉等軟體組織挫傷時，也會打結(jié)而產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。

(5)代謝不良：最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多。

對付抽筋快又有效的方法

單車運動里，比較常見的抽筋及其處理：

1.手臂抽筋時，輕輕拉直。

2.腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

3.小腿抽筋時，輕輕把腳板拉成直角(也是晚上睡覺，小腿抽筋的對策)。

4.大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最

簡單的方法；就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣。當(dāng)要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，

慢慢站起來，從腰椎開始往上，一節(jié)節(jié)的拉直，最后停頓一下，才抬頭。這樣才不會黑天暗

地、眼冒金星。人云：「人老，不作低頭事?！惯@是雙關(guān)語。的確，尤其人老作低頭的事后，

當(dāng)要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來，才不會頭暈。

5.大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋有撇步

(1)運動前的「熱身操」及「動后操」當(dāng)中，加強「拉筋」的動作。

(2)運動當(dāng)中，補充水份的同時，適當(dāng)?shù)匮a充鈉(鹽份)以及電解水，可以使體內(nèi)鉀鈉平衡。

飲用運動飲料如寶礦力等，能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸迅速吸收水份，減輕胃

腸的重量負擔(dān)。(小妙方：吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

(3)適當(dāng)而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量已超過我們的負荷能力。

也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍛練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急

處治之后，回家后請記得至少要持續(xù)數(shù)日的熱敷及涂藥，將乙酉希膽咸推開稀釋，否則

以后還是很容易就會再抽筋。