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      晚上睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋的解決辦法
      
			
      
				2022-04-30 06:12:44
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月28日發(fā)(作者：茯苓)
      晚上睡覺(jué)小腿抽筋的解決辦法
      昨晚睡覺(jué)小腿突然抽筋，很痛，早上起來(lái)還痛，后來(lái)也不知道怎么給直過(guò)來(lái)的，上網(wǎng)
      查了下解決方法，但是沒(méi)有找到最好的那種一招有效的，文章后面的解決方法我給用紅
      標(biāo)志出來(lái)了，不過(guò)如果經(jīng)常抽筋，則要考慮補(bǔ)鈣。
      小腿抽筋的原因和解決辦法
      抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛?/p>
      見(jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
      引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
      ①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
      ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走
      路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，
      血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
      ③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
      ④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫
      使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
      小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止
      痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2
      分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，
      一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
      預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
      ①驅(qū)寒保暖。
      ②注意睡眠姿勢(shì)。
      ⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
      ④適當(dāng)參加體育鍛煉
      ⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
      ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
      人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，
      可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
      			

			
        
      
			
      
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