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      腳半夜抽筋的原因
      
			
      
				2022-04-30 06:12:27
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月28日發(fā)(作者：阿膠的作用和功效)
      腳半夜抽筋的原因
      1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床
      鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)
      作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
      2、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常
      發(fā)生痙攣。
      3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙
      攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆積;睡眠休
      息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
      4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被
      外。
      1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
      2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
      3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質如鈣、鎂和電解質如鉀、鈉。礦物質的攝取可從牛
      奶、優(yōu)格、綠葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
      些低糖的飲料中獲得。
      4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
      5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
      6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
      7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
      8.以放松的心情從事運動或工作。
      9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
      10.不做過度的練習。
      11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的。
      想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養(yǎng)攝取，并以清淡烹調、避免重
      咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、
      維生素B1與菸鹼酸等營養(yǎng)素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助于血
      液循環(huán)。
      鈣含量高的食物
      若是缺乏鈣質，可以補充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、
      黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃
      豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、制品中的糖、水果
      里的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
      鉀含量高的食物
      若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、
      毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
      鎂含量高的食物
      年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，
      也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏
      仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
      感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
      			

			
        
      
			
      
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