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      夏天游泳腳抽筋怎么辦
      
			
      
				2022-04-30 06:09:40
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月28日發(fā)(作者：老年人需要補(bǔ)鈣嗎)
      安徽行遠(yuǎn)培訓(xùn)網(wǎng)
      游泳是夏天人們最喜愛的運(yùn)動，但是游泳時經(jīng)常會遇到抽筋的情況，如果處理不當(dāng)?shù)脑?/p>
      很容易發(fā)生危險，那么游泳時抽筋了怎么辦？
      在游泳時抽筋，通常是按照抽筋的部位進(jìn)分別進(jìn)行處理：
      小腿抽筋：游泳時最常抽筋的部位就是小腿，小腿抽筋后要用抽筋小腿對側(cè)的手，握緊
      抽筋腿的腳趾，用勁兒向上拉的同時用同側(cè)的手壓在抽筋小腿的膝蓋上，以此來幫助小腿伸
      直。
      大腿抽筋：使抽筋的大腿和身體成直角并且彎曲膝蓋，并且用兩手抱著小腿，用勁讓它
      貼在大腿上部做振顫動作，然后馬上向前伸直。
      胃部抽筋：即腹部處抽筋，這時要彎曲下肢靠近腹部，用雙手抱膝，然后再向前伸直。
      手指抽筋：手指抽筋后要將手握成拳頭，并且用力張開，張開了以后，又要迅速的握緊
      拳頭，如此反復(fù)，至到解脫了再停。
      手掌抽筋：手掌也很容易在游泳時抽筋，此時應(yīng)用另一手掌將抽筋的手掌用力的壓向背
      側(cè)并作振顫動作。
      手臂抽筋：此時盡量將手握成拳頭并用力曲肘，然后再使勁兒伸開如此反復(fù)數(shù)次。
      小貼士：
      抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣
      最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響
      睡眠。
      引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
      ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容
      安徽行遠(yuǎn)培訓(xùn)網(wǎng)
      易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
      ②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的
      時間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
      ③出汗過多。運(yùn)動時間長．運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解
      質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
      ④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸?/p>
      是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞到一
      定程度時，就會發(fā)生痙攣。
      ⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌
      肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
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