懷孕初期飲食及注意事項(xiàng)

2019年11月2日

懷孕初期，孕婦吃什么好？

孕早期也就是孕周的1-12周，孕婦在飲食上基本滿足以下

四點(diǎn)就可以：

1、每天補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg，是為預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等，

從最初就要最大限度上保證胎兒健康；

2、即使孕吐再嚴(yán)重，也要保證每天至少攝入130g碳水化

合物，為保證腦組織對葡萄糖的需求；

3、如果出現(xiàn)妊娠劇吐，滴水不進(jìn)，為預(yù)防無法進(jìn)食導(dǎo)致酮

癥酸中毒對胎兒的危害，需及時(shí)就醫(yī)補(bǔ)液，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡

和新陳代謝功能；

4、掌握正確的飲食原則和禁忌，不迷信，不隨意給自己心

理負(fù)擔(dān)，情緒波動(dòng)也易導(dǎo)致妊娠反應(yīng)加重；

孕早期怎么吃

對于早孕反應(yīng)嚴(yán)重的，連基本的飲食可能都成問題，因此不

必給自己立一個(gè)必須均衡飲食的要求

1、可根據(jù)自己喜好適當(dāng)選擇清淡爽口、易消化的食物；

2、少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改為一日六餐，

甚至是想起來就吃都可以；

3、餓了馬上吃，吃七分飽很關(guān)鍵，當(dāng)空腹時(shí)，胃酸過多會(huì)

加劇妊娠反應(yīng)，因此床頭放兩塊小餅干很有用，半夜起床上廁所

后或早上剛睜眼吃兩塊，這樣起床后胃就不會(huì)太空；而飽食時(shí)同

樣也會(huì)加重妊娠反應(yīng)；

孕早期吃什么

1、早起建議吃干性食物，如餅干、饅頭、糕點(diǎn)等，可在一

定程度上抑制晨吐；

2、每天保證至少130g碳水化合物，如果妊娠反應(yīng)較嚴(yán)重

的，食糖、蜂蜜是比較簡單常見的碳水化合物，可迅速補(bǔ)充身體

所需；

3、根據(jù)孕婦口味選擇愛吃的，不要強(qiáng)迫吃營養(yǎng)的但是會(huì)加

劇妊娠反應(yīng)的，基本上糕點(diǎn)、水果、蔬菜都是含碳水化合物較多

的，氣味也小，孕早期吃這些就基本沒問題

4、而肉類如雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉等，可選擇其中1-2

種肉類即可，有的孕媽對牛肉氣味難以忍受，就不要強(qiáng)迫自己吃，

畢竟不吃牛肉也不會(huì)怎么樣！

孕期不能吃什么

煙酒、咖啡因、生的或沒煮熟的肉、汞含量高的魚類等

懷孕初期的飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、孕早期要注意補(bǔ)充葉酸

孕早期，是胎兒器官發(fā)育迅速的關(guān)鍵時(shí)期，提前補(bǔ)充葉酸，

能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，并降低胎兒心血管、腎、

骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用葉酸片外，還可以吃富含葉酸的蔬菜，如菠菜、花

椰菜等綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟。

2、選擇可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽食欲的食物

多數(shù)準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼言锌谖陡淖兓蚴秤陆?，無論酸、辣，咸、

淡，都要迎合準(zhǔn)媽媽的口味，目的是為了能夠讓孕媽補(bǔ)充足夠的

營養(yǎng)。

我在懷孕初期就特別喜歡吃酸和辣的，有時(shí)特別饞的時(shí)候就

會(huì)自己做涼拌菜吃或者出去外面買，又酸又辣，特別爽口，飯量

也比平時(shí)增加了一些。

3、選擇容易消化的食物

這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵型陆?jīng)常會(huì)吃不下，所以準(zhǔn)媽媽不妨選擇一些

容易消化的食物，如粥、面包、饅頭、餅干、紅薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

這個(gè)時(shí)期，孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不用拘泥于吃飯的時(shí)間，想吃

就吃?？梢栽谒盎蛘咂鸫埠?，坐在床上吃點(diǎn)餅干或者面包等點(diǎn)

心，可以緩解孕吐。

5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

準(zhǔn)媽媽可以吃雞蛋、牛奶、豆類、魚類等蛋白質(zhì)含量高的食

物，如果準(zhǔn)媽媽喝不下牛奶，可以選擇孕婦奶粉來代替。

6、補(bǔ)充維生素和微量元素

準(zhǔn)媽媽可以多吃蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，多吃瓜子、花生、

核桃等堅(jiān)果補(bǔ)充微量元素。

7、多喝水

孕期因?yàn)榇x比較快，水分流失的也快，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，

所以準(zhǔn)媽媽更要注意補(bǔ)水，每天最好補(bǔ)足1200ml的水。

8、孕吐特別嚴(yán)重的，甚至完全不能進(jìn)食的，需要去醫(yī)院打

點(diǎn)滴補(bǔ)充營養(yǎng)。

總之，懷孕初期是胚胎形成的時(shí)期，需要的營養(yǎng)素也不需要

增加很多，大多數(shù)不會(huì)影響胎兒的發(fā)育。早孕反應(yīng)也會(huì)在4個(gè)月

左右自行消失，因此一般情況下無需用藥。

緩解孕吐小技巧

喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同時(shí)果蔬也是水分的

重要來源，缺水時(shí)惡心感會(huì)加強(qiáng)，可根據(jù)自己喜好選擇酸性水、

堿性水或少量碳酸飲料；

鐵元素會(huì)刺激胃產(chǎn)生惡心感，如果補(bǔ)充含鐵的復(fù)合維生素，

可選擇中飯后吃，如果不是必須，可選擇單純的葉酸補(bǔ)充即可.